makro

Przecież te Teoje odzywianie to porażka . Kalorycznosc , rozkład makro dobór produktów .... Zdjęcia ??? Co mamy na podstawie takich zdjęć oceniać ??

[...] rano na redukcji Zależy też wszystko jak wyglądają twoje ine posiłki w ciagu dnia , czy masz odpowiednio wyliczone zapotrzebowanie kcal , czy odpowiednio rozkaldasz makro , czy dieta jest dobrze zbilansowana i z dobrych produktów itp itd.Jeśli to wszystko jest opanowane to opisywany typ śniadania jest dobrym posiłkiem czy to rano czy [...]

Mniej wiecej trzeba wiedziec ile kalorii sie spozywa bo ,,zdrowe odzywianie,, to nie wszystko bo mozesz sie niby zdrowo odzywiac i bedziesz mial kalotlii na plus to co Ci to da?redukcji nie bedzie zreszta nie tylko kalorie sie licza ale tez makro

Zapotrzebowanie liczysz wg wzoru : http://www.sfd.pl/-t276436.html  Przyjmujesz proporcje makro : 2g białka , 1g tłuszczy i reszta węglowodany

Z urozmaicaniem raczej słabo, zdecydowanie musze coś zmienić :) tylko zastanawiam się czy takie błędy mogą powodować zupełny zastój wagi...trzymam się makro i ćwiczę regularnie a wszystko stoi w miejscu. Myślałam że może popełniam jakiś kategoryczny błąd o którym nie wiem. Oczywiście do tych wskazówek będę się stosować :)

Zdrowe odzywianie to nie wszystko Chcesz robic sucha mase nie liczac kalorii i makro?gdzie nawet nie wiesz czy masz 500kcal na plus czy 100

bialko mozesz nieco podbic do 120g reszta makro ok, jak dotyczyc bedzie to zapotrzebowania 1 jaja ok, daj jakies warzywko i zgra 2. do platkow owsianych przydaloby sie nieco bialka dorzucic, mozesz tutaj pomyslec o jakims serze twarogowym 3. jezeli to po treningu to od biedy ok tej twister 4.ok, 5. dodaj twarog, wywal sok, lepiej zjedz sezonowy [...]

Tak żeby się zgadzała kaloryczności . Jak zmienisz proporcje makro to tak żeby była odpowiednia ilość kalorii

Przepisy w dziale kuchnia są przykładowe, a BTW jest dostosowane do osoby, która je przygotowywała, także nie sugeruj się użytą ilością składników, a wszystko dostosuj pod siebie tak by wpasowało się w Twoje wyliczenia makro.

praktycznie mozna dobrac dosc duzo, jednak gdy nie bedzie odpowiedniego odzywiania, ktore pokryje Twoje zapotrzebowanie, jak i Twoje makro bedzie dobrane pod Ciebie. tutaj standardowo najlepsze bedzie kreatyny-monohydrat styknie beta-alanina reszta jak aminokwasy to glownie dodatki o dzialaniu stricte odzywczym witaminy/bialko uzupelnienie diety, [...]

[...] wasze doświadczenia.Tabele, kalkulatory i waga czy coś innego i najważniejsze-jak to robić, żeby się nie pogubić :D Ja stworzyłem w Excel'u kalkulator i z niego korzystam :-) Dodaję sobie produkty, wpisuję ich makro z etykiety i heja ;-) A jak kupuję cos bez etykiet (np. pieczywo) to posiłkuję się google w celu znalezienia wartości odżywczych :)

Pracuję na miliard różnych zmian o każdej porze dnia i nocy. Totalnie nie zwracam uwagi na to, czy to noc, czy dzień. Jem tak jak wypada z makro i rozkładu posiłków. Od 18 do 24 bez szamy? Umarłabym :D A tak na serio, to zjedz normalny posiłek. A jako, że to tak długo od poprzedniego jedzenia i pewnie kolejne miliard godzin do kolejnego, to wrzuć [...]

Wylicz dokładnie swoje zapotrzebowanie kaloryczne http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł%2E_prod%2E_żywnościowych%2C_BF-t276436.html Przyjmij rozkład makro 2g białka 1-1,5g tłuszczy i reszta węglowodany

Robienie rekordów w martwym na treningu od tak nie jest optymalnym rozwiązaniem dla Twojego układu nerwowego. Niemniej jednak, nikt nie powie Ci czy założyłaś odpowiednią podaż kalorii na bazie trzech informacji. W jaki sposób obliczałaś swoje CPM? Rozkład makro wydaje się sensowny, istotny jest również dobór produktów w diecie.

Świetnie! Dzięki za utwierdzenie mnie w tym. Wejdę na 3000kcal (B=220g, WW=370, T=70G) i przytrzymam tak jakiśrednio czas (3/4 tyg mocnego treningu?) Później będę powoli obcinać. Makro takie zostawić czy dorzucić?

ale wypelnij ja reke wiesz ile masz to pas tez zmierz i wpisz ilosci makro to tak minimum

Ładna przemiana Starań się liczyć makro żeby nie zalać się tłuszczem Pozdro i życzę powodzenia w realizacji dalszych postanowień

Jest problem bo jako tako nie mam diety tylko jem odpowiednia ilośc kcal i makro. Zazwyczaj jej normalnie rano i popołudniu(ryz kurczak a wieczorem tylko dobijam kcal.

Co dla Ciebie znaczy wysokotłuszczowa? Jaki rozkład makro?

Co dla Ciebie znaczy wysokotłuszczowa? Jaki rozkład makro? 75% tłuszcze 20%białko 5% węglowodany.