makro

[...] podany był z domowym dżemem porzeczkowym ;-) Można go również zjeść na sucho, z sosem zero AllNutrition, polewą z białka lub posmarowany masłem orzechowym. W zależności od makro jakie potrzebujemy uzyskać ;-) Omlet spokojnie można przekroić na pół i wtedy zmieści się do typowego pojemnika. Można też zrobić z masy kilka małych omlecików ;-) [...]

Jak myślicie takie makro na rekomp się nada przy insulinie? 2700kcal pierwsze makro dt drugie makro dnt /SFD/2018/9/28/078b66fef9614699abc6c51691e61ff0.jpg Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2018-09-28 23:39:06

[...] pochodzenia zwierzecego 2,2g/ kmc, wegle 7,13g/ kmc i tluszczy 1,36g/ kmc. A z produktow co koniecznie wywalic/zamienic na mniej przetworzone? Ziemniaki,ryż, schab, kurczak bede co jakis czas zmieniał na łososia,makrele,wołowine, kasze, makarony durum w takich porcjach zeby zgadzalo sie z makro /SFD/2018/9/23/4db83f1cb4d840b7ab2d0b3a8a7753a0.jpg

Makro spoko, proporcje rowniez. Troche tego prochu duzo ale jak kto woli. Ja wole zjesc porrzadny posilek przed treningiem :)

No tutaj widać ze progres zrobiłeś . Teraz jednak będzie trudniej , wiec musisz wyliczyc zapotrzebowanie i ulozyc diete z odpowiednim rozkładem makro

A co myślisz o rzeczach typu "koktajle"? Wygodnie byłoby mi zmiksować sobie do pracy, np.płatki owsiane z mlekiem, jakimiś warzywami czy owocem, może jakieś jajko do tego.. Jakieś odżywki typu białko, carbo, gainery? Duże ułatwienie o ile jedzenie tego jest sensowne? Przepraszam, nie wiem. Może jakieś witaminy, makro/mikroelementy z rana?

[...] że odpuściłam. W tym tygodniu dostałam okres i to wyjaśnia moje trudy z utrzymaniem kalorii, złe samopoczucie i zły humor. Średnia kcal z tygodnia 1900 na dzień, proporcje makro zachowane, czystość michy 90% :) DT 18/09/18 Wtorek: Rekord w OHP Menu Ś: Owsianka z gruszką i białeczkiem II Ś: Sernik na zimno i nektarynkal O: mielone z warzywami i [...]

zacznij sobie od 3200kcal. rozloz to sobie na makroskladniki i zacznij sobie tak: 2g bialka/kgmc 1.2g tluszczu/kgmc pozostale kalorie to weglowodany i stworz diete raz jeszcze pod nowe makro.

Jak to teraz wygląda? zacznij sobie od 3200kcal. rozloz to sobie na makroskladniki i zacznij sobie tak: 2g bialka/kgmc 1.2g tluszczu/kgmc pozostale kalorie to weglowodany i stworz diete raz jeszcze pod nowe makro. /SFD/2018/9/24/1fc2ecae8fc147acb6ab72a6c60da9e9.jpg

makro ok, zatem i kalorycznosc ok. jednak dieta wola o pomstwe do nieba. musisz to urozmaicic. wprowadz tluste miesa zeby podbic troche tluszcze nasycone. wprowadz ryby jak makrela, sledz, losos, sardynki, szprotki, mintaj, bo brakuje Ci o3 w diecie. ryz to nie jedyne zrodlo wegli, masz kasze, ziarna, bataty, ziemniaki, moznaby wymieniac i [...]

[...] (?) . Stąd mam nadzieję z tłuszczami jest już trochę lepiej. 1)Wyszło troszkę mało kcal. Czy dodac węglowodanów? Np 2x 75g ryzu do obu obiadów zamiast 2x50g. 2)Jak uzupełnić makro po treningu? 3) Jakaś alternatywa dla masła z nerkowców? Przyznam, ze troche drogie jednak. /SFD/2018/9/24/f9829e55b06048c48d03c969bb7b13e1.jpg Zmieniony przez - [...]

Przede wszystkim to zaczęłabym od takiej samej kaloryki jak masz teraz. Bo jak zmniejszysz kalorykę i wprowadzisz rotację to nie wiesz co zadziałało. W dodatku masz już bardzo duży deficyt bo ponad 25% od zapotrzebowania wyjściowego. Jeśli to nie zadziała to ja bym się zastanowiła nad wejściem na dwa tygodnie na zerowe zapotrzebowanie i potem [...]

2cm w.lapie na sucho zrobiłem kiedyś w miesiąc , w klacie z 108-109, skończyło na 115 Myślałem o takich makro dziennie waga 84kg B:170g WW: 400g T: 80-90 Bd okej? Zmieniony przez - monstape w dniu 2018-09-24 15:59:19

Czellista, dobrze rozpisalem to makro dla siebie ?

[...] (?) . Stąd mam nadzieję z tłuszczami jest już trochę lepiej. 1)Wyszło troszkę mało kcal. Czy dodac węglowodanów? Np 2x 75g ryzu do obu obiadów zamiast 2x50g. 2)Jak uzupełnić makro po treningu? 3) Jakaś alternatywa dla masła z nerkowców? Przyznam, ze troche drogie jednak. /SFD/2018/9/24/f9829e55b06048c48d03c969bb7b13e1.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] dzięki - może i skorzystam ;) Co o mnie - 173 cm wzrostu, obecna waga 60 kg i sporo tkanki tłuszczowej }:-( Jak będzie wyglądał ten dziennik, nie wiem %-) Obecny rozkład makro: B 140g W HC 270g, MC 160g, LC 80g T 50 Poniedziałek HC węglowodany przed i po treningu, jak i przed snem (jak będzie to dziel wolny, to węglowodany w drugiej Polowie [...]

Na mase to jest dieta jak zaczniesz brać suple a nie będzie dostarczał nadwyżki kalorii z dobrych źródeł i rozkładem makro to suple w niczym nie pomogą i masy nie nabierzesz

[...] przerwa w szkole itp) nie musi to być jakiś bardzo oryginalny posiłek (choć oczywiście może taki być) ale żeby spełniał powyższe wymagania oczywiście sposób przyrządzenia, makro, zdjęcia itp i sposób przedstawienia na plus koniec konkursu wraz z końcem września Co do wygrania? Jak juz stało się tradycją, przygotowalismy pulę nagród w [...]

Panie i panowie zakończyłem około 6 miesięczna redukcję. Waga na tą chwilę 91 kg i chce zacząć wejść na masę. Makro u mnie wygląda tak 2,5g białka reszta ww i tłuszcze. Wiem że najpierw wejść muszę na swoje 0 zapotrzebowanie a później delikatnie dodawać kalorii, ale niestety nie wiem jak to zrobić żeby z początku organizm po tak długiej [...]

Poniedziałek-24.09.2018-Masa tydz.1 Dobra masę czas zacząć :-D Makro na start,nie bawimy się w dodawanie +10g WW tylko od razu z grubej rury %-) DT - 225g B / 50g T / 700g WW 1. 45g B + 35g T 2. 45g B + 160g WW + 5g T TRENING 30g BCAA + 95g carbo 3. 45g B + 290g WW 4. 45g B + 80g WW + 5g T 5. 45g B + 80g WW + 5g T DNT - 225g B / 90g T / 200g [...]