makro

Na spokojnie, makro to coś co można zmieniać "jak nie działa" :) Wesołych ; )

[...] Moje obecne wyliczenia wyglądają następująco: BMR to 1515 kcal a bilans jaki powinnam utrzymać do spadku tkanki tłuszczowej to: 1829 kcal. Z czego makroskładniki rozłożyłam następująco: B=560 kcal (140 g) T=630 kcal (70g) W=639 kcal (159.75g) Pobądź zatem tydzień dwa na tej kaloryczności możesz zaokrąglić do 1900 ująć [...]

[...] + awokado ;-) ponadto orzechy warto wrzucić, tłuste mięsa i ryby, podroby. Posiłki komponuj tak, by było minimum 20g białka na posiłek. Białko do zmiany (wyżej wrzuciłam Ci makro) ustaw takie w dzienniku i sądzę za 2 tygodnie zobaczymy, czy ująć, czy dodać ;-) Plan możesz skonsultować z chłopakami z treningu dla początkujących. Jeśli będziesz [...]

Zaraz skomponuję sobie od nowa jadłospis na podanych przez Ciebie makro.

Danie dobre przy dietach nieskowęglowodanowych przy takim makro to wrecz idalne danie na kazda redukcje ! GRATKI !

[...] Wiem że 8 kwietnia było 1900 kcal. Coś źle policzyłem niektóre produkty przed przygotowaniem, ale raz nic się nie stało jak mniej zjadłęm. Ogólnie trzymam mniej więcej makro: 1,4g białka, 3,8g ww i 0,8g tłuszczy na kg masy ciała Jako białko i tłuszcze: Cielęcina, wołowina, wieprzowina, ryby, jajka + 1 plaster żółtego sera zależnie od dnia. [...]

[...] jako gotowego schematu) 5. Zmieniasz godzinę (nie trzeba), klikasz wyszukaj produkt (szukasz tego, który Cię interesuje), jeśli nie ma klikasz dodaj produkt własny (wbijasz makro z opakowania), jak chcesz zachować ten posiłek(wtedy na dzienniku nie będziesz musiał klikać pojedynczych składników, tylko od razu wybierasz cały posiłek) klikasz [...]

Dieta - zarówno kaloryczność, rozkład makro i składniki - jest kiepska. Do bilansu wliczasz tylko warzywa korzeniowe i strączkowe (i to też wtedy jak są to jakieś sensowne porcje a nie pod lupą oglądane) EDIT: I low carb to raczej wybij sobie z głowy.. Zaczynasz od zbilansowanej diety i jesz węglowodany. W każdym posiłku. Zmieniony przez - Corum w [...]

[...] od artykułów na portalu, poczytaj o wyliczaniu zapotrzebowania, jedz na co masz ochotę - nawet coś śmieciowego jak najdzie Cię ochota (oczywiście w ramach dostępnych kcal i makro). Pewnie pol życia się zapuszczałes, a teraz nagle chcesz zrobić cięcie i w dwa miesiące doprowadzić się do porządku. To droga do nikad i szybciej zrobisz +10kg za [...]

nie wyglada to najlepiej, uboga ta Twoja rozpiska, do tej pory, zanim zaczałes dite redukcyjna liczyłes makro, kcal?

Pozatym nie dziel makro procentowo tylko bialko 2-2.3gr,tl 1gr reszta wegle

nie zastanawia Cie niska cena tego gainera? tam sa prawie same wegle i tak naprawdę/faktycznie (nie wg etykiety) minimalna ilosc bialka imo duzo lepiej zrobic tak jak wyzej Ci radzono, makro tego gainera to podobnie jakbys zjadl 100g ryzy, nie mowiac o jakosci wegli

[...] leczniczymi. Wręcz - ich ewentualne lecznicze zdolnosci- wg prawa dyswalifikują je jako suplementy diety. Co do samej diety -oszem, mozna skomponowac diete która zaspokaja potrzeby organizmu na skladniki odzywcze, mikro i makro elementy. Absolutnie nie ma obowizku stosowania suplementow diety. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-10-19 19:52:55

[...] takie źródło węgli) + filet z piersi kurczaka 115g + 6g masła + oliwa 8g + jakieś tam warzywa ( to wszystkio w piekarniku) 587kcal B 35g T 15g W 82g IV: zapełniacz makroskładników - znajduje się tutaj to, czego brakuje mi w makro, wczoraj było to - brzuszki z łososia wędzone + jajo na twardo + chleb żytni jasny + znikoma ilość masła na [...]

To juz lepiej. Chociaz to nadal kiepsko bo nie uczy cie jak wybierac produkty. Jak komponować posilki pod makro etc. Nie zbudujesz w ten sposób nawyków.

[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]

[...] jak możesz to powiedz mi jeszcze, czy jest sens przez tydzień jeść cały czas to samo, po czym po tygodniu całkowicie zmienić dietę, oczywiście na taką o tych samych makro, tylko z innymi produktami, żeby się nie zbrzydły, czy lepiej będzie na bieżąco modyfikować posiłki? Powiedzmy tak co 2dni. Przeczytałem ten artykuł i już wiem [...]

Przestań propagować jedzenie "aby makro się zgadzało", słuchaj dalej panów z WK to daleko zajdziesz.

[...] relacje nie wiem jeszzce czy zaloze dziennik czy po prostu bede wrzucal fotki rozpiski i plan treningowy z priotytetami na poszczegolne partie oraz jak bedzie zmienialo sie makro i kalorycznosc podczas przygotowan do men's physique 2015 w lipcu czy sierpniu nie pamietam juz %-) narazie luzuzje na 4/5 treningow w tygodniu a od wrzesnia zaczynam [...]

Ja się pytam gdzie w przepisie te rodzynki i czy są wliczone w makro? :-P