makro

[...] w granicach możliwości oczywiście i duza ilość spożywanych kcal zdecydowanie nie równa się niskiej aktywności i mniejszemu spożyciu kcal, według badań partycjonowanie makro jest dużo lepsze, pozatym więcej ruchu usprawnia wrażliwość insulinowa, i jak ktoś nie jest freakiem genetycznym i łatwo mu się ulac to według mnie to dobry pomysł żeby [...]

zależy jaki ma się chleb, ten był chrupki :-)) ale to z jakiejś okolicznej piekarni, rodzice kupują tam od lat wybrzydzać nie będę, pierwsze tosty od pół roku(?) i bez problemu zmieszczone w makro :-D

Nie czytaj bzdur bo to nie ma znaczenia i nic nie spalasz mozesz zjesc 1posilek po 7h od wstania i nic nie popalisz najwazniejsze jest abys zjadl w dzien tyle jakie masz zalozenia kaloryczne i makro

[...] od zalania wodą też, bo niestety moje hormony są dość humorzaste. I mnie szlag trafia jak ładnie ćwiczę, regularnie, przykładam się do tego liczę kalorie i codziennie mam makro i kaloryczność na tym samym poziomie i kompletnie żadnej różnicy. Okej, jak było wesele to mnie struli glutenem i do tej pory nie mogę ogarnąć momentami mojego brzucha. [...]

Takie co jesz i nie tyjesz ;-)pokaz mi takie to zjem odrazu 10 %-) mozesz zjesc i snikersa a jak zmiescisz go w bilans i makro to i na redukcji od niego nie przytyjesz

Dam rade tylko teraz wchodzi w gre kwestia makro? Jak rozlozyc dobrze zeby duzo sily miec? No i ile rszy w tyg moge sobie cos dla oslody wrzucic zalozmy troche dzemu do owsianki albo malego grzeska, wiadomo niecodziennie?

[...] https://iv.pl/images/67666752523951611870.jpg Pewnie jutro Przemo wyślę mi plan treningowy – będzie to PPL „nakreślony” przeze mnie, czekam tylko na korekty oraz nowe makro ! Krokomierz pokazał 10 tyś 1. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu 2. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu 3. Jajka+ białka jaj + [...]

Ok a mozesz mniej wiecej podpowiedziec jakie makro to ma ? Bylbym wdzieczny

[...] wskakuje na rowerek w domu, może uda się te 15min odrobić. https://i.imgur.com/t1TPWwq.png Wieczorem: https://i.imgur.com/qPt6rDC.jpg https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg Troszkę makro się wczoraj rozjechało przez 'dzień mamy' - rano 70g sfd delicious czekolada - masakra 8-O najlepsza czekolada jaką w życiu piłem, zrobiłem sobie na 200ml mleka + [...]

[...] do pracy :-D /SFD/2018/5/27/a94519f5ef804e5eb0797333b9c69d2d.jpg Hubercik poproszę o przepis na ten serniczek :-). Nic specjalnego :-) ja to robię tak w zależności od makro biorę twaróg ( chudy lub półtłusty) w zależności od ilości dolewam mleka 0,5 proszek do pieczenia jajo budyń, dowolny słodzik i blenduje wszystko by nie było grudek, [...]

A jaka waga? Ładnie to wygląda po 4 tyg;) jakie makro aktualnie?

Waga 86kg makro od początku takie same b 240 ww 320 t 40 i raczej do końca redukcji nie ulegnie zmianie :-))

[...] może być błędna technika wykonania ćwiczeń. A dieta jest dobra wszędzie w pozostałych partiach jest progres? Technika raczej w porządku, łopatki spinam zawsze staram się nie odrywać barków. Chyba trzeba będzie zmienić plan albo jakieś inne ćwiczenia zarzucić. Dieta nie jest idealna, uzupełniam gainerami ale makro się zgadza. Teraz utrzymuję wagę

[...] weglowodanową . Co myślicie o takim podejściu? Chodzi mi tez zeby nie wystapil efekt jojo czy inne tego typu rzeczy jak wyczytywalem ale chyba przy stopniowym operowaniem makro raczej powinieniem ubniknać tego sytuacji chyba . Fajnie byloby jakby ktoś się wypowiedzial na ren temat co moze cos podobnego przedsięwziął albo jakies fajne rady do [...]

[...] jest progres? Technika raczej w porządku, łopatki spinam zawsze staram się nie odrywać barków. Chyba trzeba będzie zmienić plan albo jakieś inne ćwiczenia zarzucić. Dieta nie jest idealna, uzupełniam gainerami ale makro się zgadza. Teraz utrzymuję wagę To musi być gdzieś błąd jakby wszystko było jak trzeba to ta góra klatki tez by rosła:-))

[...] zdziwiłem :-D Zjadłem dużo mięsa a takto grzecznie. Podejrzewam że wpadło BTW: 200/120/100 nie więcej :-) A od rana zjadłem tylko 250g kurczaka więc zjadłem mniej niż mam w makro :-D 27.05.2018 Dziś po weselu miałem nagły wyjazd 800km do zrobienia i rano wyjechałem bez miski. Od rana do godziny 20 zjadłem: 200ml jogurtu naturalnego i 7 [...]

[...] makaron kurak /SFD/2018/5/27/8a6a6eeec6d44f4bb14080e1255e2ebb.jpg 4.5 ryz z kurakiem 6. Master chef mi wyszedl /SFD/2018/5/27/a860ecce41bb4c18a983eecfbd8e222f.jpg Od jutra nowy plan wlatuje push pull legs cos czuje ze jutro będzie ogień i nowe makro DT 190b/60t/520ww Dnt 190b/100/240ww Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-05-27 22:05:51

Czyli suma sumarum wychodzi gdzies 8-10 treningow tygodniowo. Makro dalem 150g bialka 67g tluszczu i 450g wegli. Bede sie staral jesc czysto ale dzem do owsianki czy jakis sos pod spaghetti/wafelek napewno czasem wleci. Z rana zaloze moze jakis dzienniczek, dam zdjecia i pomiary.

[...] 50 g , Warzywa Co dało całościowo : 180g Białka , 60 g tluszczy , 180g węgli Nie stosuje jednolitej diety .Staram się tak dobierać posiłki aby w dziennym rozliczeniu makro i kcal się zgadzały .Więcej węgli przed i po treningu .Staram się nie łączyć węgli z tłuszczami i utrzymywać wysoką ilość białka w diecie . Zmieniony przez - PanOs w [...]

[...] Naleśniki z mąki ryżowej i żytniej pełnoziarnistej + mięso mielone z szynki wieprzowej + passata /SFD/2018/5/28/60f30723a2c343beb67f433cc7c1a8d3.jpg anubis: skład (makro) tych CFM słabiutki. Jeśli już batony (choć ja omijam z daleka) to wyłącznie Questy. Smak, skład poza zasięgiem konkurencji. Tylko ta cena... Zmieniony przez - [...]