makro

[...] topiku, w którym można by było wymieniać opinie/dyskusje na temat różnych kwestii treningowych (nie wiem jak to określić do końca) nie chodzi mi o kwestie typu: czy to makro jest dobre, czy ten plan jest ok albo czym zastapić mleko/znaleźć zamiennnik ćwicznia np. czyli żeby to nie było dublowanie pojedynczych pytań - 1001 drobiazgów czy [...]

Ktoś gdzieś kiedyś mądrze powiedział ze IF to nie dieta. To system żywieniowy. Dietą jest to co jemy. A w gruncie rzeczy jemy to samo i mamy takie samo makro i bilans jak na 5-6 posiłkach. Co nie zmienia faktu, ze majac zaplanowany tydzien wiemy ile zjemy i za ile. Mi to akurat odpowiada. Tyle i tyle kasy mam przeznaczone na produkty i gra gitara [...]

[...] sie cos odlozy na potem to jest coraz gorzej sie zabrac i tak wlasnie bylo z tym moim pisaniem tutaj , no wiec cofnijmy sie do czasow mojej choroby , lecialem sobie trzeci makrocykl i juz bylem po pierwszym tygodniu piątek to mnie dopadlo zapalenie krtani i tchawicy no wiec mialem dwa tygodnie przerwy z czego poltora tygodnia jadlem antybiotyk [...]

[...] kompleksową poradę. co do treningu- jasne jest,zeorganizm przyzwyczaja się do pewnego jednostajnegotypu wysiłku więć masz już odpowiedź, dlatego plany sie zmienia, tworzy makro i mikrocykle itp... oczywiście nie czyni się niczego z przypadku- dlatego proponowałbym Ci abyś poczytał trochę wartościowych art. na te tematy bo w praktyce [...]

[...] Co do KIFa to mam swoje zdanie wyrobione. Nie wiem czy wiesz ale po p[rzetrenowaniu organizm w czasie regeneracji wchodzi na 110% swoich mozliwosci produkujac wieksze ilosci makro i mikro skaldnikow przy tym jeszce lepiej je wykorzystujac co zwieksza przyrost masy. ( oczywiscie po odp regeneracji) Nawet kulturysci w wlasnych planach stosuja co [...]

teraz moje makro: b140 w220 t75

[...] że znam swój organizm na tyle, że miejsca w których najszybciej widać przybranie na masie to bęben i boczki. Zostaję nadal na obecnie obowiązującej kaloryczności i rozpisce makro. Jakie produkty możecie polecić jako uzupełnienie diety jeśli chodzi o białko i węgle? Wiem że najlepiej korzystać z pełnowartościowych produktów, ale kombinowanie z [...]

Makro powiedzmy, że OK. Nie rób deficytu kaloriami na początku diety. Samo przejście na inny model żywienia spowoduje w początkowej fazie chudnięcie. Potem dokładaj aeroby, a samo cięcie kalorii zostaw na nieco później.

[...] że robiłem kiedyś 12-8 długo i nic serio dla tego teraz próbwałem robić 6 - 8 i też nic. Wiec nie wiem. Widzisz,rzecz w tym zeby nie cwiczysz 12-8 nons stop. Zaplanuj sobie makro-cykl. Np 6 tyg sily 2 tyg regeneracji (ale cwiczonej) 6 tyg masy- 2 tyg regeneracji - 6 tyg rzezby lub gestosci znow potem 2 tyg lekkich itd. W kazdym cyklu nieco inne [...]

dawno nie jadłem "azjatyckiego" nic :-) muszę sobie przypomnieć smak :-D Oj zjadło by się, tylko ciężko zmieścić ich ilości tłuszczu w makro %-)

Z dzisiaj +tradycyjnie w pracy troche losowych i moje serki białkowe. Ps pizze wliczylem w makro hahaha /SFD/2021/3/7/9aacb1196ffe4e0ea7c4ccaf829176eb.jpg /SFD/2021/3/7/01a15c90e85249b88ac48ab973d1e50e.jpg

60g biała z samych jogurtów :-) a jak wygląda ich pozostałe makro? Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2021-03-18 08:02:05

Ja np pracuje na kuchni wiec mam na godzine ale ciagle robie jedzienie wszystkim innym i jest taka presja czasu,ze można tylko byle co czasami do geby wrzucic ale wtedy to ciężko o pilnowanie makro :D...

Ja np pracuje na kuchni wiec mam na godzine ale ciagle robie jedzienie wszystkim innym i jest taka presja czasu,ze można tylko byle co czasami do geby wrzucic ale wtedy to ciężko o pilnowanie makro :D... przenieś się do cateringu dietetycznego, to bedziesz podkradał pudełka wyliczone :-P

ale dodatków na wierzchu nie dodałeś do makro :-P

strusia to jeszcze na talerzu nie widziałem :-) kiedyś jak lubiłem spacerować po makro to pamiętam tam steki z krokodyla, kangura itp. :-)

Nie no, licz wszystko, raczej chodzi o to, że nie musisz zjeżdżać znacząco z makro z innych produktów z uwagi na niską kaloryczność warzyw.

Miałeś ustalić makro, na 1g tłuszczy, 2g białka na kg masy ciała reszta węgle do bilansu zerowego.

[...] co jest pod ręką z owoców kolacja : sałatka ( sałata, pomidor, ogórek, słonecznik, rzodkiewka, marchew) To są przykładowe rzeczy jakie jem, nie wiem jak poobliczać te makroskładniki itd, nie wiem czy obcinać kalorie, czego mam dodać lub odjąć. ta dieta wygląda tragicznie. nie dość, że makro i kcal są kompletnie źle dobrane, to: II posiłek- [...]

[...] 1500kcal i nie czułam się głodna. Chyba bym musiała wciskać w siebie na siłę... Poza tym już przybrałam kilogram. Brzuszek rośnie ;) Zapisuję posiłki w fitatu. Jaki rozkład makro sobie tam ustawić? Białko 40%, węgle 40%, tłuszcz 20%? I czy ktoś pomógłby mi w ocenie typu budowy ciała? Jestem szczupłym endomorfikiem czy przytytym ektomorfikiem? [...]