makro

Dieta obecnie jest ok, makro wychodzą solidnie, nie notuje wszystkiego jak dawniej, ale w pamięci mam makrosy. Dziennie wychodzi mniej więcej ok 2,500-800 kcal przy wadze 89kg. 2-3g białka 1-2g tłuszcz 3g ww. Oczywiście staram się jeść żywność jak nam mniej przetworzoną i bazuję głównie na : ww ryż,kasza, ziemniaki,płatki owsiane,chleb [...]

A to skurupke tez jesz? Zreszta wystarczy wpisac w kalkulator jakie makro ma 100gr jaja szybciej by bylo niz czekac na odpowiedz

kwestia zalozen diety, jak i etapu redu zaczynas zdopiero?wiecej info daj o sobie, jak i podlicz calosc bysmy znali makro

[...] Po weekendzie robię lekkie wprowadzenie do redukcji - tzn zmieniam powoli nastawienie do jedzenia %-) a faktycznie z redu wystartuję po powrocie z MP w Kielcach, wtedy też ruszę nowym planem treningowym i pilnowaniem michy wg określonego przez Przemka makro, zobaczymy czy mi się tym razem uda %-) Trzymajcie kciuki 8-)

Polecam obrać po ugotowaniu. I nie trzeba będzie wliczać. Ewentualnie zważyć osobno jajo, osobno skorupki i zsumować wartości makro.

no zacznę patrzeć na makro i te inne pierdoły %-) żeby mnie już Przemek nie przegonił na stałe - będę chciał się lepiej przypilnować, skoro ostatnie tyg mi to nie szło 8-) @-) Powinna sprawa być ułatwiona bo również Renia startuje z lekką redukcją od poniedziałku :-D Na razie plan jest taki, od jutra zero fast foodów i słodyczy \-) [...]

No dobra , my tu sobie gadu gadu , a ja nadal w punkcie wyjścia .... czyli co ? Sprawdzic u fizjo, dalej iść z badaniami na jelita bo z dieta i rozłożeniem makro wszystko gra ?

[...] porstu chciało, jakis baton proteionowy, burger ale miesa to był sztos mega chyba faktycznie wołowinka ;-) ale bez frytek, deser lodowy, w domu to juz mozna powiedz ze pod makro:D tosty z miesem i dwa wafle z masłem ;-) waga dzis 94kg ale nabicie w h** %-) dostałem oficjalną wiaodmosć przed chwila ze na MP bez elminacji jadę klasyk +180cm [...]

jakie makro przy tym wychodzi i jakie jest zapotrzebowanie ?

To zależy jakie masz makro . Maja dużo kcal . Zmieniony przez - Amg27 w dniu 2018-04-16 14:40:38

Ogólnie w mojej aktualnej diecie mam makro rozłożone tak że sumują się w przeciagu 7 dni i wygląda to tak że mam na ten cały tydzień 735 B, 573 T, 1441 W. Tutaj wszystko okey jest jeśli chodzi o węglowodany 200 na dzień to nie jest trochę mało nawet na redukcji?

[...] 1900kcal podbijając węglowodany. Waga przez dłuższy czas stała w miejscu więc od 20.03.2018 zaczęłam spożywać 1800kcal w rozkładzie: 130B, 85T, 125W. Na takiej kaloryce i makro jestem obecnie. Waga utrzymuje się 63kg, czasem pokaże 62kg. Zmieniły się troszkę moje wymiary: klatka +1cm talia -2cm pośladki -3cm udo w zależności od miejsca pomiaru [...]

[...] dnia nknpracuje więc rano lub wieczór i posilek jeden mam burger wolowy sam to robię bez sosu i wliczam. Zamierzam zaczac od ok 3000 myślę że będzie ok codzinni3 chodzę do pracy pieszo 30 min i wracam ,siłownia 2 max3 razy w tygodniu. jak ułożyć makro? Myślę żeby fat dac niżej 100 bo mial3m teraz na 100 cały czas i waga ni3 leciała mimo rotacji

Witam. Mam 16lat, 178cm wzrostu i ważę 67kg. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne. Po policzeniu makro składników wyszło mi 130g jiałka, 240g węglowodanów, 70g tłuszczy. Zostawiam tutaj dietę to oceny. Zaznaczam, że pierwszy raz rozpisywałem dietę i opierałem się na artykułch w internecie. /SFD/2018/4/17/2c7f1dbc558f4562875857bd38ba35a1.jpg

[...] z posiłków oraz skład posiłku wraz z datą kiedy posiłek został skonsumowany. Brak daty będzie oznaczał niezaliczenie posiłku. Jeżeli ktoś jest bardzo dokładny może podawać makro posiłków. Możemy jeść 4 pełne posiłki, lub 3 posiłki i 2 przekąski. Maksymalna ilość punktów jaką możemy zdobyć w ciągu dnia to 20. 4. Posiłki otrzymują punktację. - [...]

Jesli to jest posilek potreningowy to oczywiste ze musisz zjesc,ale tak naprawde to nie jest sniadanie obiad czy kolacja to jest posilek 1,posilek dwa...ja jem dopiero ok 12 a wychodze z domu o 5 i zapewniam Cie ze jesli bys swoje kalorie i makro na 4 czy 3posilki wygladalbys tak samo Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-04-17 14:02:02

Wczoraj był dzień treningowy. Standardowo FBW w zakresie 12 powt. Po 4 serie na każdą partię ciała. Dieta zwiększona o 400kcal. I dziś pół kilo mniej na wadze!!!!! Szok. :) Rozkład makro ;160B 70T 200W . Dziś dzień nietreningowy tak więc węglae spadają na <100g reszta bez zmian. 160B i 70T.

[...] sie zapisac do lekarza. A do treningu mysle ze dzisiaj zrobie podejscie Bilans tygodnia: treningi silowe 3, rozciaganie nie wiem ale slabo, joga 1x, miska 100% (zgodnie z makro, bo jakosciowo bywalo lepiej- ciasteczka to sporo wpadaly), kroki 86268 Wg tabelki chudne- na zywo raczej stabilizacja. Jakies fotki musze porobic. Mialam ambitny plan [...]

[...] Makro jakie chcę zastosować 2g białka na kgmc / 2g Tłuszczu na kgmc resztę uzupełnić węglami + dobry plan treningowy 8 godzin snu i tyle czy ktoś doradzi co i jak nie chodzi mi tutaj o dietę to odłóżmy na bok chodzi tutaj głównie o plan treningowy jego efekty i makro jakie użyje pod ten trening i tryb życia moja budowa to ektomorfik Pozdrawiam.

[...] chwilę w tym tygodniu to przygotuje własną dietę i może coś da się zaradzić. Bo aktualnie korzystam z diety płatnej, ale jak zrobiłem w panelu użytkownika dietę to, ani makro ani kalorie do końca się nie zgadzaj, a wybrałem produkty i wagę tak jak mam w diecie. A co do witamin to biorę to od paru dni daje zdjęcie. Chciałbym po prostu żeby [...]