makro

[...] Nie podajesz ilości spożywanych pokarmów, a to istotne. Należałoby ustalić makro i się go trzymać. Przydatne są różne kalkulatory jak np Fitatu, myfitnesspall... Trening siłowy można sobie zapożyczyć z tąd: [...]

[...] x 120kg 8. Łydka na suwnicy Smitha - 22 x 140kg - 16 x 160kg - 16 x 160kg 9. Łydka na maszynie hammer - 20 x 200kg - 15 x 200kg - 15 x 200kg Od dzisiaj weszło trochę zmian w makro więc podaje jak to wygląda na ten moment Dzień HC B: 390g W: 1120g T: 70g Dzień MC B: 390g W: 920g T: 70g Dzień nietreningowy B: 350g W: 320g T: 130g Po zeszłym [...]

[...] po resekcji żołądką, które spożywają np. tylko płyny idąc tą logiką nie powinny żyć? Nie chcę się sprzeczać, ani wymądrzać, i nie sądzę, że mam rację. ...Ale czy mółgbyś mi proszę wytłumaczyć jaki negatywny wpływ ma to wywołać? Osoby te maja troche inna kalorycznosc i rozkład makro . Ty uprawiasz sport i nie jesteś chory to taka mała różnica

Szynka z kotła na przykład. Z tego co zauważyłem na internecie to ma całkiem fajne makro - B 23 T 2,4 WW 0,3

Ciekawy batonik skad??? Z uczelnianej maszyny :D, takie Bounty, ale z kofeina, makro do dupy, ale smak...kokos mój świat :D

[...] leci z góry więc rozmiar zmienia się bardzo szybko. Wczoraj dzień nietreningowy, miska zachowana. Pierogi z mąki razowej z mięsem z kurczaka z Lidla, całkiem spoko skład i makro mają. Dużo nabiału bo sprawdzam czy ma to wpływ na moją skórę, ale wszystko wskazuje na to, że nie ma to żadnego wpływu. [...]

ja na razie nie jestem tak zorganizowany, bo wychodzę z domu 6:30-7:00 a wracam 20-21, ale ok, powiedzmy, że mój argument jest kaleką ale mam inną wymówkę :-P nie mieszczę w makro obok gotowanego fileta z indyka :-P jedyna możliwość to weekendy :-D

Współczuję alergii na jajka, nie wyobrażam sobie bez nich życia teraz :-) odkąd zaczęłam dbać o makro, ograniczyłam nabiał i dzięki temu nie zatrzymuje tak wody, ale przypuszczam, ze mam nietolerancję jakąś, może u Ciebie jest ok. Też nie jadam wieprzowiny z zasady, ale za to więcej drobiu, indyka, kaczki, cielęciny, wołowiny, ryb. Wołowina wolno [...]

Współczuję alergii na jajka, nie wyobrażam sobie bez nich życia teraz :-) odkąd zaczęłam dbać o makro, ograniczyłam nabiał i dzięki temu nie zatrzymuje tak wody, ale przypuszczam, ze mam nietolerancję jakąś, może u Ciebie jest ok. Też nie jadam wieprzowiny z zasady, ale za to więcej drobiu, indyka, kaczki, cielęciny, wołowiny, ryb. Wołowina wolno [...]

W przypadku osoby trenującej nazwijmy to rekreacyjnie izolat czy wpc nie ma większego znaczenia. dla kogoś kto przygotowuje się na scenę już zapewne każda różnica makro się liczy. Jak trenujesz dla siebie wystarczy Ci wpc, chyba że psychicznie będziesz czuł się lepiej że masz izolat ;) tak czy inaczej, pełnowartościowy posiłek na pierwszym miejscu [...]

[...] efektów dalej brak. Załamana stwierdziłam że może muszę jeść jeszcze mniej kiedy i to nie pomogło zaczęłam czytać. Obecnie od 3tyg jem 1800 kg, wypijam 1.75l wody. Rozkład makro to B 30 T 30 W 40. Waga ani drgnęła cały czas na tym samym poziomie nie zgubiłam nawet 100g. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to z tym kiepsko ( male dziecko) ale gospodaruje [...]

[...] ma. Priorytety mam inne, więc zrobiłam 12 minutowy trening domowy (ala metabolik z cc). Wolaam spędzić trochę czasu razem. Całe szczęście dieta w DT polega na dodaniu potrenigowego shejka, więc po zrezygnowaniu z niego makro w DNT się zgadzało. Czwartek Dieta: 1. Owsianka 2. Sałatka z kurczakiem i ryżem 3. Placki ziemniaczane z łososiem.

Coś jest nie tak z moimi oczami? Rozkład makro podałaś "B 30 T 30 W 40" w pierwszym poście. To ile jesz? Kupne szynki raczej nie, masło orzechowe też tylko incydentalnie... Zostałabym na 1600-1800 i dołożyła aktywności. Młody do wózka i na spacer. Młody śpi - trening w domu. I po 2-3 tyg. wszystko zaskoczy. Treningu poszukaj u Ladies, albo w [...]

ok juz zrobione jeden dzień przykładowy ewentualnie zamieniam ale makro zostawiam na podobnym poziomie /SFD/2018/3/23/6293ff82d616462799ee7693a20fc1be.jpg

[...] w sumie mógłbym jeszcze z 200 kcal na luzie odłożyć i byłoby OK. , Dziś postanowiłem trochę zaszaleć i użyłem białeczko - nigdy nie kupiłem bialka bo nie używam ( zawsze makro z jedzenia ciągne ) a że dostałem gratis do BCAA to trzeba wykorzystać  Ostało mi się jeszcze białko Activlaba które też wygrałem w konkursie na SFD kilka miesięcy [...]

Zero zbilansowana? Moze to jie wygląda bo akurat pierwsze lepsze i jie kazdy tak wyglada ale co dziennie bilabs makro sie zgadza jak i posilkow rowniez . nie mam czasu na przygotowanie 5 posilkow idealnie makro bo silownia to nie jedyny sport i zajęcie a jedzenie przecież i tak nie zdrowe nie jest. Wody pije 3-4 litry

[...] ogórki. Źródła białka, które będą wpadać sporadycznie to twaróg, łosoś, ew wołowina. W weekend, może wpadnie jakiś cheat, lub zredukowanie posiłków do 4 ale z zachowaniem makro. Suplementacja: https://www.youtube.com/watch?v=0TF9ZQRa7_0&feature=youtu.be Dawkowanie jak na opakowaniu, później może coś podbijemy Trening ! FBW Siła: 1. Przysiad [...]

Oczywiście nie jem tego samego codziennie , ale staram się trzymać makro i liczbę kalorii . Wiadomo nie da się nadrobić 1,5 roku w 2 miesiące.

Witam, masowałem przez miesiąc na takich makro: białka: 2,5g, węglowodany: 5-6g, tłuszcze: 1g-1,5g. Dodam, że jestem początkującym, dopiero zaczynam moją przygode z siłownią. Zauważyłem, że przez ten czas troszkę mnie podlało. Poczytałem trochę na temat masy dla endo i opinie rozkładu btw są podzielone.. Chciałbym więc zasięgnąć profesjonalnej [...]

ok, rozumiem że nie ma żadnych przeciwwskazań, ale jeśli chodzi o samą wygodę, bo wolałbym sobie zamienić trochę węgli na tłuszcze- czy wpłynie to w jakiś sposób na sylwetkę/ performance na treningu jeśli zmieniłbym tak makro z dnia na dzien? jest jakaś zasada czy muszę po prostu sprawdzić?