makro

Pory posiłków mają drugorzędne znaczenie, liczy się ogólny bilans kcal i poszczególnych makro.

Skoro masz zbilansowaną diete (jak sam napisałeś) powinienes chyba wiedzieć jakich makro Ci brakuje. Wychodzi na to, że ściemniasz :-) Gainera zostaw na po treningu ewentualnie.

[...] pomocą gainera i chciałem dowiedzieć się co mogę do niego dodać, źródlo białka czy ew węgli? Ale nie widzisz bez sensu tego pytania? Zobacz jak Ci wychodzi zapotrzebowanie makro czy potrzebujesz bialka czy czego innego i sobie policz czy cos dodac czy nie. Gainer i tak średnia opcja na zastępowanie posilku, ale zrobisz jak zechcesz. Raz na [...]

a jak bym jadł tylko zdrowe produkty i makro się zgadzało ale np w jednym posiłu był by tylko ryż i olej lniany ?

wczoraj zjedzone ok.1700kcal makro dostarczone , jakoś organizm dobrze przyjał to , bo waże z rana na czczo 65.6 a wczoraj 65.9 , dzisiaj sprobuje zjesc jakoś może 1600 kcal lub 1650 i jakoś tych węgli ze 150 g lub może 100g i ciekawe jak zareaguje jestem endo , :)

A na masie było ok z nadwyżką? Pytam bo też byłem na masie i podobny wzrost, waga wiek i aż takiego dużego bilansu kalorii nie miałem. Jakie zapotrzebowanie Ci wyszło? Co do makro, zależy na jakiej diecie chcesz redukować? Bo węgli masz 5,8g/kg a ludzie redukują na 2-4g/kg. Wiadomo to sprawa indywidualna komu jakie proporcje najbardziej służą ale [...]

węglowodany na noc mają sporo zalet- np. lepsza regeneracja czy sen. nie musisz jesc ryzu brązowego, może to być inne żrodlo ww, wiec jak wolisz rybe i płatki- OK. generalnie liczy się ogół bilansu i makro, a jak porozkladasz sobie produkty- twoja wola

[...] gdy jestes wegeterianinem nie bedzie wiekszego probemu z uzupelnieniem diety pod warunkiem, ze bedziesz korzystal z roznych srodel bialek, jak i pozostalcyh skalników makro i dieta bedzie zbilansowana. Skup sie na tym, co suplementuja sportowcy rowniez miesozerni. Dodanie witaminy b complex jak najbardziej moze byc dodane do suplementacji [...]

Waga ok 80kg, cel rekompozycja. W załączeniu dieta sprzed 2 dni. Dieta nie jest sztywna i praktycznie codziennie jem coś innego ale makro wygląda praktycznie tak samo. Ogólnie czuje się zaj**iście, postępy na siłce są bardzo dobre. Ogólnie zaczepił mnie ostatnio znajomy "trener" na siłce i zagadał że widać u mnie ostre postępy i jak jem. Jak mu [...]

Wstaw to w formie zrzutu bo tak jest mało czytelnie i nie wiadomo jaki jest rozkład makro. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

policzyłeś, rozdzieliłeś na makro więc pozostaje ułożyć dietę i wstawić do oceny zgodnie z regulaminem

Niekoniecznie musisz gruntownie zmieniać plan treningowy. Możesz bazować na tym. Co robiłeś do tej pory. Ważniejsza kwestia będzie odpowiedni dobór energii i podziału makro.

monqta11 przydałaby się normalna ankieta w dziale. podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)?? jak dajesz sobie rade z dostarczeniem odpowiedniej ilości makro składników i odpowiedniej ilości snu.

składowo jest ok, trzeba sprawdzić makro także j/w ankieta działu Kcal podbijaj zwiększając gramaturę posiłków, podbijaj węglami

Czyli jeśli chodzi o makro to: Białko 2.5gr na 1kg Tłuszcz 20% ale to wyliczyć te 20% z podstawowej bazy kalori 3900? i Węglowodany reszta W dzień treningowy dodać 300kcal tylko z węglowodanów, a w dzień nie treningowy odjąć 750kcal też tylko z węglowodanów. Białko i tłuszczu zostaje tyle samo w treningowy i nie treningowy. Dobrze rozumiem? [...]

Moze akurat trafiles taka niedobra. Smakowo dobra jest salvadori extra virgin, ok 24zl w makro za 1l.

Z makro wygląda przyzwoicie, ciekawe jaki skład. Ale od czasu do czasu taki zjeść to się nic nie stanie :)

Więc tak ;D Moje śniadanie to owsianka z maślanką truskawkową (inaczej owsianki nie zjem ;D, a to mi smakuje ) makro: weglee 28g cukry 11g czyli te cukry są wliczone w te węglowodany ?? A taki posiłek na redukcje się nada ?? (80% czyste jedzenie 20% brudne?) Zmieniony przez - BrutalnyZiomek w dniu 2014-06-03 18:49:47

[...] liczymy i wazymy przed obróbką termiczną! To podstawa. Po obróbce albo masa produktu spada albo rosnie z racji utraty lub naciągnięcia wody. Kaloryka jest ta sama i makroskłądniki również. 100g kurczaka po ugotowaniu wazy 33% mniej ale nadal ma 22g białka bo białko nie wyparuje jak woda. 100g ryzu po ugotowaniu wazy 300g ale nadal ma te [...]

Jesli Ci to pasuje to makro to nie ma przeciwskazan chyba