Wegle na noc

Witam jestem w trakcie budowy masy
Koncze silownie okolo godziny 20:30 po treningu pije carbo kreatyne i bialeczko
Co mam zrobic z weglami z posilku potreningowego
Ograniczyc czy jesc .
Ten posilek jem tak okolo godziny po treningu tz.21.30
A spac ide okolo 23'30

Poradzcie mi z gory dzieki

Wklej cały jadłospis , a zamiast carbo możesz dać skrobie kukurydzianą/kleik ryżowy i miód + WPC. Nie ograniczaj węglowodanów na noc gdyż nie ma takiej potrzeby .
Pozdrawiam

1 posilek
130 g platkow owsianych
250 g bialekjaj
2 zoltka
25 g masla orzechowego

2 posilek
2 banany

3 posilek
150g piersibz kurczaka
120 g ryzu
Warzywa
Lyzka oliwy z oliwek

4posilek
150 g kurczaka
130 g zyzu
Warzywa

5 posilek
150g kurczaka
120 g ryzu
Orzechy

6 posilek 150 g kurczaka
40 g ryzu
Orzechy i oliwa z oliwek



I zalerzy bo czasami mam trening okolo 16 a czasami okolo 19
Wiec ustawiam sobie. Zarcie zaleznie od godziny treningu

Waze 72 kg
170 wzrostu
Endomorfik
I. Teraz waga mi spadla o kilogram wiec niewiem co jest
Aerobow narazie nierobie dopiero jak waga mi ruszy pozadnie

Wstaw to w formie zrzutu bo tak jest mało czytelnie i nie wiadomo jaki jest rozkład makro.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Zdecydowanie pełnowartościowy posiłek. Dlaczego chcesz ucinać węglowodany w posiłku, w którym powinno być ich najwięcej? Szczególnie, że jak sam piszesz obserwujesz spadki.

Czyli normalnie jak w kazdym posilku ryzu tak

Posiłki w moim dzienniku