makrela

[...] czasami ziemniaki 50 g lub łosoś zamiast mięsa oki Ogolnie brak zdrowych tluszcy(nie liczac lososia) co nie pozwala tej diecie w schudnieciu,dieta to przerobki ,losos lub makrela co dzien do tego oliwa z oliwek i orzechy oraz nasiona ,wiecej bialka.Podaj wage wiek,aktywnosc,wzrost,ilosc kcal w diecie i rozklada makro skladnikow,ile chcesz [...]

a szproty wywal i dodaj rybe zimowodna(losos,makrela,sledz)

bialko uzupelniam odzywka 100g dzienie. NIe za duzo?? a oliwa z oliwek to nie dla mnie Raczej nie dla ciebie,ale twojego zdrowia ryby np jakie Makrela,losos,sledz i co z kurakiem gdzie mogl bym go dodac i w jakiej ilosci najepiej Najlepiej na obiad jakie wegle co np najlepiej dodac to tego?? Platki owsiane na sniadanie z rodzynkami,na noc [...]

Waga 80kg=kalorycznosc =2300kalori ? 300kalori=2000kalori = 670kalori z bialka(168gram) + 1300kalori z tluszczu roslinnego(145gram) + 50-60kalori wegli(ok.10-15gram) Cel: W ciagu 4tyg poprawic zarysy brzucha+spalic tzw?boczki? suplementy: - tuaryna z rana 2kaps +przed treningiem 3kaps - BCAA przed treningiem 3kaps po treningu silowym 4kaps [...]

Waga 80kg=kalorycznosc =2300kalori ? 300kalori=2000kalori = 670kalori z bialka(168gram) + 1300kalori z tluszczu roslinnego(145gram) + 50-60kalori wegli(ok.10-15gram) Cel: W ciagu 4tyg poprawic zarysy brzucha+spalic tzw?boczki? suplementy: - tuaryna z rana 2kaps +przed treningiem 3kaps - BCAA przed treningiem 3kaps po treningu silowym 4kaps [...]

Wegorza faktycznie ciezko dostac i drogi jest na dodatek, ale taka makrela wedzona nie jest zadnym produktem nie do zdobycia . pozdrawiam

Sniadanie: Serek twarogowy ziarnisty 150 Płatki owsiane 80 Kefir 2% tłuszczu 200 Rodzynki suszone 40 orzechy wloskie 20 Sniadanie 2: Szynka z indyka 80 / makrela 150 Chleb żytni razowy z soją i słonecznika 300 Obiad: Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 /mintaj 150 /makrela 150 Oliwa z oliwek 20 Ryż brązowy 100 /kasza 100 Ogórek 100 Pomidor 100 [...]

ser chudy ,makrela swierza i jajka to tanie zrodla bialka,eeg pro 2kg bialko za 90zl tez drogie nie jest,mozna kabinowac

[...] jest potrzebny organizmowi do istnienia ,oliwe z oliwek mozesz dodawac do kaszy w ilosci okolo 10-15g ,orzechy polecam wloskie lub laskowe oraz slonecznike np. na sniadanie,makrela wedzona moze byc ale tez pomysl o swierzej(nie poleca sie zbyt duzo wedzonych produktow w diecie), uwazam ze powines ustalic sobie ilosc tluszcy na 1 g na kg wagi [...]

[...] sie uczymywalo zle samopoczucie mozesz zwiekszyc do 100g .Oki to mamy podstawy,co jesc? no tu cie zmartwie nie jest tanio,ale da rade Spozywaj z bialka:ser bialy chudy,makrela,jaja,wolowina,tunczyk,sledz i drob ,tluszcz:orzechy,oliwa z oliwek,olej lniany,slonecznik a weglowodany:otreby i warzywa im mocniejsze kolory ich tym lepiej Pamietaj [...]

[...] z smietany 30% 100g + ser twarogowy 100g + 75g tunczyka w oleju do tego pol bolki razowej czyli okolo 50g 2. drugie sniadanie (przed silownia) pasta z jaj (3 jaja 150g) + makrela wedzona 100g + smietana 30% 100g lub majonez do tego pol bulki razowej 3. obiad po silowni - piers z kurczaka 100g + 100g sera zoltego + 50g ryzu 4. posilek 4 [...]

[...] (gryczana, ryż) 100g warzywko tzn. brokuł lub brukselka lub sałata lub kalafior 200g gotowana pierś z kurczaka 150g 1 łyżka oleju lnianego banan 50/110/12 5. jakaś rybka np. makrela wędzona lub łosoś gotowany 150g kasza gryczana (jęczmienna) lub ryż 100g marchewka gotowana 150g 1 łyżka oleju lnianego lub nasiona 45/80/40 6. ser twarogowy cuudy [...]

diety tutaj ci nikt nie ułozy, my jedynie sprawdzimy moze tutaj znajdziesz jakies przepisy: http://www.sfd.pl/temat98303/ możesz jeśc orzechy laskowe, słonecznik, ryby- np makrela, tuńczyk. kuraka, jakas sałtaka wazywna na dzien tez by nie zaszkodziła (ja roie do sniadania bardzo prosta: ogórek, papryka, cebula i szczypiorek, drobno posiekane do [...]

A ziemniaki pieke na sucho w mikrofali i sa ok.Ogolnie jetem miesiac na tej diecie (karkowka,mielone,zeberka,watrobka,makrela,jajka,ser bialy,500g ziemniakow i duzo warzyw o niskim ig czasem gorzka czekolada albo lody z bakaliami,izolat na noc+2 lyzki smietany 36%)samopuczucie ok sila tez ok tylko przytc cos zabardzo niemoge narazie moze ze 2kg.

Powina jesc:sery biale chude,biale mieso,jajka,tluste glebinowe ryby(losos,makrela,sledz,tunczyk) ,oliwe z oliwek,olej lniany,orzechy i nasiona,otreby pszene,kasze,brazowy ryz,warzywa i odrobine owocow. Unikac:tluszcy trans(margaryna) ,tluszczy nasyconyc(smalec,slonina,tluste miesa),sokow owocowych,bialego chleba,wypiekow,slodyczy,prodoktow wysoko [...]

polecam wywalic majonez,dodac tlusta rybe(losos,sledz,makrela),cos z orzechow,ale dieta nawet spox.Jak masz aktywnosc i ile wazysz,wzrost?

[...] dieta na jutro to: - 2 marsy - 1 czekolada mleczna (z tego chyba zrezygnuje bo zobaczyłem że ma aż 30g tłuszczu w 100g) - naleśniki z dżemem, powidłami - ciasto drożdzowe/piernik - sok winogronowy/wieloowocowy - ryż z kurczakiem grillowanym - tuńczyk - makrela wędzona normalnie jem grubo ponad 100g tłuszczu, tyle samo białka i około 20g wegli

Tuna,makrela,jaja,orzechy,bialko,chleb razowy,ser,warzywa,owoce

[...] CO ZAWSZE COS INNEGO NIE MAM POJECIA ILE B W T GODZ 15:30 4)chleb razowy 100g 3-4 kromki ser gouda ( 5-6 plasterkow) ryz 100g B 34 W 123,5 T 12 GODZ 17:00 5) makrela wedzona 100g + chleb zytni 2-3 kromale B 27,7 W 53 T 16,8 GODZ 19 :00 6) 3 białka + 2 zoltka chleb zytni 2-3 kromki B 70 W 26 T 63 OGOLEM B [...]

Sniadanie:Nalesniki z serem i bita smietana oraz z truskawami Sniadanie:Tosty z dzemem,sok pomaranczowy+glukoza/carbo Obiad:Piers z kurczak+warzywa+kasza Kolacjia:Makrela+ryz+warzywa Na noc:Bialko Plyna: Sniadanie:Glukoza+fruktoza+sok Sniadanie2:BIalko+carbo Obiad:Piers +kasza+warzywa Kolacjia:Bialko+Carbo Na noc:Bialko