Wybierz taki rozkład: 160g białka, 184g tłuszcze, przy 150g węglowodanów. Absolutnie nie musisz rozdzielać diety na DT i DNT, możesz trzymać się tego schematu przez całī tydzień. ------------------------------ wyszło mi coś takiego: I POSIŁEK – 5.00 JAJKA M (3SZT), BOCZEK WĘDZONY (100G), CHLEB ŻYTNI RAZOWY (50G), WARZYWA B-38, T-41, W-41, [...]
[...] 2x białko dieta : nie opisuje bo nadal jest słabo 25.08.2015 Dzien bez treningu Dieta : 150 g makaronu, 400g piersi, 2x białko , 2 pączki i duży rożek z rana, cała makrela,warzywa , ser żółty i murzynka upiekłem.. suplementacja : crea x5 i tyle.. dzis bez witamin + supel na apetyt.. podsumowanie : wczorajszy trening mega, tam dawałem [...]
Nene zapraszam, postaram się dostarczać rozrywki :-) Dzień drugi diety w założeniu ok. 1600 kcal, B:85, T 80 WP 139, w praktyce zjadłam więcej śniadanie: makrela wędzona i surówka z marchwi obiad: schab i kasza z warzywami (miał być indyk, ale od wczoraj został schab) podwieczorek: koktail z jagód, jabłka (miał być ananas) na mleku ryżowym (miało [...]
[...] sera 13% + 4 plastry szynki drobiowej) 13.00 - jabłko + aminokwasy (UNI-LIVER) 17.00 - dwa udka lub dwa filety z kurczaka VENOM 1kaps 23.00 - aminokwasy + glutamina lub ostrowia do tego codziennie multiwitamina,wapno+vitC,plussz activ,magnez + co trzeci / czwarty dzień makrela wędzona na noc Zmieniony przez - el_oskaros w dniu 2010-04-30 00:22:43
[...] duzo wiecej, ale ze wzgledu na moja "wymyslona" redukcje staram sie ograniczyc je.Podpatruje dziewczyny z przygotowa I one mniej wiecej taki rozklad maja..wiem, ze kazdy inaczej itp ale skoro na wiekszosc ta redukcja z silowymi dziala to chyba na mnietez powinna? Kurczaka tez jem, tunczyk,makrela, awokado I te orzeszki ziemne solone-moj nalog.
[...] dopadł mnie po tym czez i dobrze, bo wyłączył mi myślenie i stresowanie się%-) Miska Nieliczona - śniadanie - 3 jajka + 80 g owsa - standard jak zawsze - ryż i mięso - ryż i makrela Dzień 16/62 Przymusowy DNT a raczej maraton umysłowo - wytrzymałościowy. Jutro część druga. Do 21 wypiłam tylko herbatę z rana i pół litra wody i piiiiićććć się [...]
[...] a 57,5kg nie ma. Nie jest to ciężkie, tylko takie woooolnee. Może się obudzę Bic – bez wąskiego to i jakoś lżej Miska DT BWT 118/203/75 - 4 jaja sadzone na maśle - płatki gryczane z orzechami, pomarańczą i olejem kokosowym - 100g ryż, 200g serca - 100g kaszy jaglanej, 150g makrela wędzona Zmieniony przez - delfinka w dniu 2016-03-15 16:07:32
[...] wracam do zginania kolana bo wcześniej pojawiał się ból w miejscu zasinienia pod przyczepem prostego uda. https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png https://i.imgur.com/Hhp6lXRh.jpg makrela i dorsz wędzony, warzywa https://i.imgur.com/RKqmSeEh.jpg serek wiejski light, orzechy włoskie i brazyliski, siemię, kakao, cynamon, sosy zero kiwi ~1200 kcal Obcinam [...]
skoro inni sie radza to i sprobuje : waze 96 kg , 180 wzrostu . wyliczylem ze potrzebuje okolo 2500 kcal na diete redukcyja ( cwicze 3 razy w tygodniu i dorzucam 3-4 razy areoby przewaznie wieczorem , po treningu 30 minut a jak dzien nie treningowy to 45minut + sauna 3x5 minut ) Ciekawe czy dobrze wyliczylem te kalorie ale do rzeczy posilki : 1.) [...]
[...] wiec cos za cos ;/ ) oliwa z oliwek 30 g ser gouda 50g Obiad : piers z kuczaka 150g oliwa z iliwek 30 g jakas surówka ze smietana Kolacja: tunczyk w wodzie 130 g / makrela 100g oliwa z oliwek 15 g / jak makrela to bez oliwy przed snem ser biały 100 g oliwa z oliwek 10g siłka 3x na tydzien aeroby 3x lub 4x po 60 min na tydzien [...]
[...] teraz tak pierwsza sprawa czy dobrze :) druga sprawa mozna czyms zastapic w ciagu dnia ryby ? tunczyk oka jakos sie do niego przyzwyczailem ale jesli chodzi o inne rybu typu makrela to poprostu mecze sie strasznie z tym poprostu nie nawidze ryb i jeszcze jedna sprawa jak to wyglada z jajkami bo juz sam nie wiem czy sa jakies przeciwskazania jest [...]
1 posiłek- rano przed szkołą okkoło 7.30 Jaja kurze całe(4jaja=240g) B30/T26/W2/362kcal Oliwa z oliwek(10g) 0/10/0/89 Ser Gouda(40g) 11/9/0/128 41/45/2/579 ale chyba nie smazysz?? odpada smazenie 2 posiłek na przerwie w szkole około 10.30 Ser twarogowy półtłusty(200g) 37/9/7/268 - moge użyć do sera śmietany 12% ?? Oliwa z oliwek(15g) 0/15/0/133 [...]