[...] II *Po 3h: twaróg chudy lub ze 3 jajka gotowane/smażone(na oliwie lub bez)/wędlina III *Po 3h: (i tu mam problem bo nie wiem co wymyślić...)tabletka błonnika i po 20 min: makrela wędzona/kawałek mięsa z kury(może być wędzona?np noga) lub innego zwiarzaka / jajecznica lub gotowane jajka (3-4 z czego połowa z żółtkiem) IV *Po 3h: tableta [...]
Skoro jesteś hardgainerem to by się zgadzało. Ja z białkiem nie schodzę poniżej 2,2 Płatki owsiane 50 g b 5,95 w 34,65 t 3,6 MOŻESZ ZAJECHAĆ NAWET DO 100 Mleko 200 ml b 6,8 w 9,8 t 4 Rodzynki 30 g b 0,69 w 21,36 t 0,15 Orzechy włoskie 20 g b 3,2 w 3,6 t 12,06 Pieczywo pełnoziarniste 100 g b 6,7 w 58,3 t 1,8 Polędwica sopocka 40 g b 7,96 w 0,36 [...]
[...] + sok pomarańczowy II. Ser twarogowy chudy+ bułka grahamka+ troszke śmietanki 12-stki+ miód pszczeli III. Cyc z kuraka 150gr+ryż brązowy 100gr+ pomidor IV. Bułki grahamki+ makrela wędzona(50/100gr) V. Tuńczyk w oleju 100gr+ żytni chlebek razowy+ białko jaja kurzego VI. Mleczko 0.5 % przed snem Środa I. sok pomarańczowy +razowiec 2 kromki [...]
Płatki owsiane 50 g b 5,95 w 34,65 t 3,6 Mleko 200 ml b 6,8 w 9,8 t 4 Rodzynki 30 g b 0,69 w 21,36 t 0,15 Orzechy włoskie 20 g b 3,2 w 3,6 t 12,06 TU PRAWIE NIE MA BIAŁKA. DODAJ TWARÓG CHUDY ALBO WPC Pieczywo pełnoziarniste 100 g b 6,7 w 58,3 t 1,8 Polędwica sopocka 40 g b 7,96 w 0,36 t 3,64 Oliwa z oliwek 5 g b 0 w 0 t 4,98 Margaryna Rama [...]
Mam 20 lat, 185 cm, ważę 75 kg. Staż ok. 1,5 roku, ćwiczę 3 razy w tygodniu. Swoje zapotrzebowanie wyliczyłem na 3555 kcal (135 g białka, 135 g tłuszczy i 450 ww). Poniżej umieszczam dietę którą stosowałem do tej pory. Urosłem na niej ok. 10 kg, ale już potem przyszedł zastój, dlatego proszę o pomoc w uzupełnieniu jej. Bilans jest w niej obecnie [...]
[...] tunczyk w sosie wlasnym 80 g orzechy wloskie 15 g posilek 3: (przed treningiem) ryz brazowy 100g piers z kurczaka 100 g oliwa z oliwek warzywa posilek 4: (po treningu) szejk bialkowy z mlekiem posilek 5: ryba 200g (mintaj, tunczyk, makrela itp) oliwa z oliwek (lyzeczka) troche kukurydzy posilek 6: ser bialy chudy lub tunczyk oliwa z oliwek
[...] 8. mleko pijemy tylko, jeżeli nie mamy problemu z tłuszczem oraz z trawieniem laktozy Teraz jeszcze coś równie ważnego: Źródła białka: piersi z kurczaka, wołowina, ryby (makrela, filety mintaja, morszczuka, tuńczyk), jaja, twaróg chudy Źródła węglowodanów: ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty Źródła [...]
makrela ok tuńczyk wsumie ten sos to zbędny dodatek ale jeżeli ćwiczysz amatorsko i nie zależy Ci na nadzwyczajnym utrzymaniu definicji to wsumie ładowałbym z sosem
[...] orzechy, grachamka z serem x2 2 2 sniadanie w sql : owoc (banan / jablko) 3 grachamki z szynka z piersi indyka 3 obiad : piers z kurczaka (lub inne biale miesko) warzywa, ryz / kasza z oliwa 4 kolacja : jakas rybka (makrela/tunczyk) jakies owoce, ryz / kasza, chleb razowy z serem i szynka z piersi indyka to jak ?? prosze o szybka odpowiedz xD
[...] czy budyń:D+ koktajl z białka 18.00-20.00 TRENING zaraz po treningu 4 capsy creatyny 1250 Olimpa:D 5 posiłek (po treningu) 20.30 Piers z kurczak ,z bialym ryzem+koktajl z białka Zma przed snem- 5 magnezu i jedna cynku. 6 posiłek(niedługo przed snem) 22.00-23.00 Tuńczyk z oliwą z oliwek lub makrela lub łosoś/ jajecznica z 5 jaj:D/ twaróg
Mi chodziło o makrele wędzoną. A co do węgli to z tego co wiem makrela ich nie zawiera. To jak moze być na noc makrela przecież tłuszcze, które zawiera są zdrowe...
Wędzona makrela? jeśli tak to ogólnie codziennie bym nie polecał, przed snem coś wędzonego, tłustego chyba to nie jest najlepszy pomysł... przynajmniej ja mam takie wrażenie biorąc po uwagę jak reaguję na taką makrelę
Jezeli twarog to raczej nie na slodko, pora nie jest odpowiednia, makrela moze byc, dobrze wchodzi w postaci pasty tzn makrelka, jajka, szczypiorek, plus co wyobraznia podpowie a tak na marginesie to wszystko sie kiedys nudzi, pozdro
[...] ochoty na kolejny "przedsenny" i go omijam , ide ogladnac jakis film robi sie 23 biore 3 kromki , maslo i <><-e jakas - zazwyczaj tunczyk z puchy czasami makrela Wszystko popijam solidna herbatka i ide spac. Dobre czy cos zmienic ? Aha Waga ~60kg wzrost:182 nadgarstek:17cm biceps:31cm klata: nie wiem jak to miezyc- bez [...]
Oczywiscie mzoe to bcyc makrela jak najbaardziej.Po za twrogiem zmoesz dac zcasmai tunczyka polanego oliwa,jajka,oraz wlasnie tluste ryby Jak lapia cie wymioty po twarogu to przrzadz go w jakis sposob z warzywami lub na slodko..masz duzo mozliwosci poszukaj troche na forum.ALe jezlei faktycznie nie przelkniesz go to makrela jak najbardziej mzoe [...]