[...] nie dodawaj ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy . Zamiast fileta z kurczaka daj bardziej tłustsze mięsa wtedy automatycznie podbijesz udział w diecie a także dodaj tłuste ryby jak śledź , makrela czy łosoś zwiększysz w ten sposób udział omegi 3 w diecie. Pozdrawaim
[...] papryka czerwona, szpinak, pomidory 1. owsianka z jajami i brzoskwinią 2. pierś indyka z batatami, cukinią i papryką 3. tuńczyk z ryżem, szpinakiem na maśle i laskowymi 4. makrela z amarantusem, gryczaną i pomidorami 5. miruna z gryczaną, sezamem i szpinakiem /SFD/Images/2016/7/14/b304def047ea4fd9bf4aa3914c783297.jpg [...]
[...] z twarogiem+ jeden z nutella...}:-( 3. Kuskus, cielecina z sosem borowikowym, ogorek kiszony/buraczki + serniczek krolewski.. ale tylko kawaleczek 4. Kurczak z warzywami 5. makrela wedzona z pomidorem. /SFD/Images/2016/7/15/ded2edab3d3e48db9d72bb4f227246d4.jpg /SFD/Images/2016/7/15/b16c822a41eb4851ae090316d57f0418.jpg [...]
[...] gdzie można kupować lepszej jakości mięso, byłabym w stanie zapłacić więcej, ale nie udało mi się jak do tej pory znaleźć nic sensownego. Ryby to też często albo wędzona makrela i łosoś, albo makrela lub śledź w oleju z puszki. Muszę nauczyć się od mamy robić własne płaty śledziowe w oleju, postaram się więcej kupować świeżych ryb, ale to też [...]
Witam, postanowiłem obliczyć ilości omega 3,6 w diecie. Chciałbym się dowiedzieć czy jest okej czy dodać wiecej omega 6 bo omega 3 jest troche wiecej niz omega 6.. A podobno prawidłowy stusunek 3:6 to 1:1,2,3,4 Aktualnie tak mam w diecie: Jaja(5 sztuk) Omega6- 5,75 Omega3: 0,46 Orzechy włoskie(15g)- Omega6: 5,71 Omega3: 1,36 Olej lniany(25g)- [...]
[...] kalorii , wybierz albo z węglowodanów albo z tłuszczy odetnij . Drugra sprawa przydało by się poprawienie ratio omegi 3 a omegi 6. Dodaj do diety tłuste ryby jak śledź , makrela czy łosoś a także wyrzuć masło z orzeszków ziemnych ponieważ [...]
[...] według mnie na początek za dużo kalorii , zaczął bym od mniejszej ilości kalorii a stopniowo zwiększał gdy nie będzie efektu. Start z za dużej ilości kalorii może spowodować szybkie zalanie , lub obniżenie wrażliwości na insulinę. PS: w diecie brakuje źródeł omegi 3 , także radziłbym dodanie tłustych ryb jak śledź, makrela czy łosoś. Pozdrawiam
[...] ilość białka w diecie na 100-120 gram , tłuszcz na 100 gram bym zostawił . Generalnie wystartowałeś z dość dużą pulą kalorii czy to dobrze zależy bo możesz szybko się "zalać" . Sugerowałbym tak jak flex wymienić tego kurczaka na inne mięsa, dodałbym ryby jak śledź, makrela czy łosoś by podbić udział kwasów omegi 3 w diecie. Pozdrawiam
[...] cokolwiek ruszy. Dziekuję za porady :) I wiem że powinienem troche obniżyć ilość tych białeg ale szczerze nie mam pojęcia co zmieniać w tych dietach :/ Wystarczy że wyrzucisz z diety serek wiejski z chlebem , a zamiast fileta z kurczaka dasz udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , jajka. Pozdrawiam
[...] Popełniasz błąd biorąc pod uwagę niższe pułapy, to dlatego że doprowadzając się do takiego stanu nie jadłeś mało. To znaczy mało możliwie jadłeś ( objętościowo) za pewne dużo przetworzonych rzeczy miało wpływ na stan jaki masz teraz. Spokojnie podbij tłuszcze do 100-110 gram. Do diety dodaj tłuste ryby jak śledź , makrela czy łosoś . Pozdrawiam
[...] Tłuszcze trzymaj w okolicach 100 gram , kalorie podbija węglowodanami . Co do samej diety filet zamień na udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , jajka . Także wyrzuć masło z orzeszków ziemnych ponieważ [...]