makrela

[...] 5 posiłków. Zapotrzebowanie znasz więc pod te kaloryke. Rano: omlet z bialek, zoltek, owsianych itd. 2-3-4: kurczak/wolowina/mielone z szynki, ryz/kasza, warzywa, oliwa z oliwek Na noc: makrela, tunczyk, orzechy, feta jest tego od cholery osobiscie wole sniadanie bialkowo tluszczowe a na noc węgle wlasnie oj**ac konkretny omlet i miec lepszy sen

[...] chudy 1,55 pieczarki marynowane bonduelle 2,99 rodzina pepsi 2x2l 4,95 frytki avico 450g 1,99 pizza guseppe 4,44 TESCO 19-24.05.: karkówka BK 10,99 filety z udek kurczaka 10,99 ćwiartki z kuraka 3,49 makrela wędzona 10,9 łosoś filet 36,9 jajka L 20szt 7,49 (37gr/szt) lody manhattan 1,4l 9,99 Zmieniony przez - zioekt w dniu 2016-05-18 11:30:09

[...] chudy 1,55 pieczarki marynowane bonduelle 2,99 rodzina pepsi 2x2l 4,95 frytki avico 450g 1,99 pizza guseppe 4,44 TESCO 19-24.05.: karkówka BK 10,99 filety z udek kurczaka 10,99 ćwiartki z kuraka 3,49 makrela wędzona 10,9 łosoś filet 36,9 jajka L 20szt 7,49 (37gr/szt) lody manhattan 1,4l 9,99 Zmieniony przez - zioekt w dniu 2016-05-18 11:29:43

[...] 1,55 pieczarki marynowane bonduelle 2,99 rodzina pepsi 2x2l 4,95 frytki avico 450g 1,99 pizza guseppe 4,44 TESCO 19-24.05.: karkówka BK 10,99 filety z udek kurczaka 10,99 ćwiartki z kuraka 3,49 makrela wędzona 10,9 łosoś filet 36,9 jajka L 20szt 7,49 (37gr/szt) lody manhattan 1,4l 9,99 Zmieniony przez - zioekt w dniu 2016-05-18 11:29:53

Witaj, Zredukuj ilość białka a zwiększ ilość tłuszczu , wystarczy zamienić pierś na : udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , jajka. Co do masła orzechowego nie dodawaj go do diety ponieważ http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy [...]

[...] http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy [...]

w de ogladalem filmiki to psy z klamami do skinów odrazu startowali wiec nie do końca.chyba ze im makrela juz zabroniła%-)

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy [...]

Witaj , Po pierwsze zwiększył bym ilość tłuszczu w diecie , wystarczy że filet z kurczaka zamienisz na : udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , jajka. Także sugerowałbym wyrzucić aeroby a dać bardziej intensywny trening , zamiast wspomnianych wcześniej aerobów dodaj interwały: [...]

Wrzucam zdjecie szamki: Makrela pieczona, kasza, pomidor, cukinia z fasolka w przyprawach. Nic specjalnego :-P /SFD/Images/2016/5/21/597ade873e6d4ff88e428e87e3a42cbe.jpg

Witam };-) Dzień z ograniczonymi węglami, gdy mam zupę i tam kupę warzyw, mięcho do tego...ziemniaczki...to ja mogę tak żyć, czuję się super na mniejszych węglach. Dzień 18 21.05.2016 DNT Micha: Warzywa: wliczone w michę Napoje: kawy bez mleka, jedna kawa z ciutką mleczka, wody niegazowane Suple: euthyrox, omega6, cynk, wit d, osteoblock Inne: [...]

[...] kromki),ogorek lub rzodkiewka itp. Obiad: filet z miesa drobiowego (kurczak, indyk itp)-90g, ryz basmati 70g, bukiet warzyw Podwieczorek: jogurt naturalny 2% (szklanka-250g), jablko pokrojone z cynamonem, platki owsiane Kolacja: makrela wedzona (65g), chleb razowy pelnoziarnisty (2 kromki), migdaly(30g) wyszlo tak: 1910 kcal, B-110 T-60 W-252

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy [...]

[...] 1. Płatki owsiane na czekoladowo z grantem i nerkowcami (lubię to połączenie) /SFD/Images/2016/5/23/b576ec7740f4477f8e12d676149147ba.jpg 2. Em… makrela z kaszą %-) (+dużo młodej kapusty kiszonej, ahh) /SFD/Images/2016/5/23/83d041a99eff4c58b8a6cd2e6b51fd01.jpg 3. Omlet z kremem kokosowym i z truskawkami (w końcu, [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy [...]

[...] ze względu że jem na śniadanie b+t na kolację wcinam trochę ww. 1. Wafle ryżowe pełnoziarniste z serkiem wiejskim - na słodko, z warzywami. 2. Tuńczyk bądź łosoś lub też makrela z jakimś ryżem/wafle 3. (Od czasu do czasu) mój jogurt naturalny lub Bieluch z masłem orzechowym, wiórkami kokosowymi, otręby, płatki, owoc, rodzynki. 4. Po prostu [...]

[...] praca fizyczna, to standart 3-3,5k kalorii? staram się aby były te 100 gram białka z posiłków, dziennie, śledzie akurat mdli od samego zapachu, łosoś drogi jak cholera, makrela 2 razy tańsza ale czy az tak pożywna? Jestem także w trakcie rzucenie palenie, biorę tabex, tabletki co 2 godziny po kilku dniach efekty są, więc apetyt pewnie [...]

Witaj, Tragicznej sylwetki nie masz , widać że jakieś tam mięśnie są, podbił tłuszcze na 90-100 gram . Lepiej wyjdziesz jak wymienisz filet z kurczaka na : udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , jajka . Treningu siłowego na siłowni nie zamierzasz wykonywać ? Pozdrawiam

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy [...]