makrela

Śniadanie (7:15) Kefir + musli + orzechy włoskie //// OK Śniadanie 2 (10:35) Chleb razowy + pierś z indyka + jabłko + banan /// OK Obiad (13:30) Piers z kurczak + kasza gryczana + warzywa + oliwa z oliwek /// OK Po treningu (16:30) Carbo + woda /// OK 30-45 minut po treningu (17:15) Pierś z kurczaka + biały ryż /// OK Kolacja (19:30) [...]

[...] sopocka, ser gouda i pomidor lub ogórek 13:00-14:00 nazwijmy to trening 15:00-15:30 posiłek III: 2 wafle ryżowe, pierś kurczaka gotowana 150g, 2 pomidory z cebulą, ryż albo ziemniaki 16:00-17:30 posiłek IV: opakowanie serka wiejskiego, makrela wedzona i banan, no może nie na raz z makrelą J 20:00-21:00 posiłek V: puszka tunczyka w oleju

[...] bez skóry -oliwa z oliwek 10g -marchew/groszek zielony/ kalafior - moze byc ? /marchew chyba ze surowa reszta oki moze byc brokul fasolka szparagowa = 23/31/13 V Posiłek 18-19 -banan /ja bym tu dal np omlecik albo jakas rybe tuna lub makrela =2/40/1,5 VI Posiłek 20 -Twaróg Chudy 100g lub -2 bialka z jaja kurzego /oki =20/2/0

Makrela ma sporo omega-3 i oliwy piję dużo więc tłuszczów mam naprawdę sporo chyba nawet za dużo. Ale mimo to dieta jest w porządku i nie można sie do niczego większego przyczepić a jednak mięśnie mi nie rosną bez wspomagaczy. Teraz zmieniłem rodzaj treningu bo moim zdaniem to trening odpowiada za wzrost mięśni. Przy treningu dzielonym wogóle siła [...]

Gdzie są tłuszcze nasycone? Moim źródłem tłuszczy są oliwa z oliwek, makrela, orzechy włoskie ale w mojej diecie brakuje tłuszczy nasyconych a podobno one są też potrzebne.

Wiadomo swięta juz prawie w pełnii...Na pewno każdy z nas bedzie jadł karpia i jego dotyczy własnie moje pytanie.Czy Karp to dobra rzecz na budowanie masy?Czy ta ryba jak np.łosoś czy makrela albo tuńczyk zawiera potrzebne białko?Bo tłuszcze to na pewno ma :D

posiłki co 3 godziny(o stałyh porach) jedz: -płatki owsiane -mleko(ale nie za dużo) -kuraki(piersi z kurczaka) -ryby(najlepiej jakieś tuste np makrela czy łosoś) -twarogi(chudy oczywiscie) -oliwa z oliwek(dostarcza zdrowych tuszczy) -warzywa(cebula,czosnek,papryka) -owoce(ale też bez przesady) -jogurt(naturalny odtuszczony)

Witam. Od stycznia mam zamiar rozpocząć treningi. Zaczynać będę od ogółnorozwojowego (ACT) 3x w tygodniu i prosiłbym o sprawdzenie mojej diety na masę. Ułozyłem ją według "Dziennika Posiłków". I tak: waże 63 kg po obliczeniach wyszło mi ze zapotrzebowanie mam 1814+500=2400 kcal. Białko 1,5 g Tłuszcze 1,8 g Weglowodany 4 g Moja dieta: 1 posiłek [...]

1 posiłek około 7 rano: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu--400 g Płatki kukurydziane--------100 g /// PŁATKI OWSIANE....DODAJ JESZCZE JAKIEGOŚ BIAŁKA DO TEGO POSIŁKU, DAJMY NA TO 100GRAM SERA TWAROGOWEGO CHUDEGO 2 posiłek około 11 Bułki pszenne zwykłe------100 g /// CHLEB RAZOWY Szynka wiejska------------20 g Margaryna "SŁONECZNA"-----2 g [...]

przecież mam napisane że będe urozmaicał makrelą , mięsem i innymi smakołykami....myśle ANDI że ty nie wiesz że na dietach tłuszczowych unika się węglowodanów i stąd ich brak w mojej diecie

[...] 2 Śniadanie (szkoła) chleb razowy 75gr poledwina z kurczaka 10dkg jabłko lub banan rodzynki 25gr Obiad piersi z kurczaka lub wołowina 25-30 dkg zupa makaron 100gr rodzynki 25gr Po treningu ryż 100gr jogurt naturalny makrela lub tuńczyk cala puszka marchew Kolacja jajecznica 4jaja chleb razowy z szynka oliwa z oliwek łyżka stołowa twaróg

[...] 25-30 dkg /// ZA DUŻO zupa makaron 100gr rodzynki 25gr /// ODPUŚĆ SOBIE Po treningu /// MAKRELA ODPADA....TUŃCZYK W SOSIE WŁASNYM JAK NAJBARDZIEJ ryż 100gr jogurt naturalny makrela lub tuńczyk cala puszka marchew Kolacja /// ZA BARDZO KALORYCZNA KOLACJA jajecznica 4jaja chleb razowy z szynka oliwa z oliwek łyżka stołowa twaróg

czemu makrela odpada ? bardzo dobra tlusta rybka..niech zamienia z tunczykiem albo serem bialym i luz

No tez mam takie danie Makrela jest dosc tlusta ma sporo ialka i ww

[...] -> 80 kcal/dzień Tłuszcz -> 1.27 g/kg -> 102 g/dzień -> 916 kcal/dzień Razem -> 1700 kcal/dzień Ilość posiłków -> 5-6 W skład posiłków wchodzą: Ryby (tuńczyk, sledzie, makrela itp) Mięsa (głownie pierś z kurczaka), Warzywa, Odpowiedni nabiał, tak aby wszystkie składniki (B,WW,T)zgadzały się co do grama. Pytanie -> Czy założenia diety jest [...]

Jak mam podzielic ilosc kcal/gram na posilki? Mam 5 posilkow + na noc bialka 2300 kcal zapotrzebowania 120 g bialka 80 g tluszczy 275 g wegli Śniadanie Jajka + Musli + Orzechy wloskie Śniadanie 2 Chleb razowy + pierś z indyka + jabłko + banan Posilek przedtreningowy Piers z kurczak + Kus kus + Warzywa + Oliwa Po treningu Carbo + woda [...]

"z kąd" tran płynny , tran w kapsach , OMEGA3 w kapsach , tłuste ryby (makrela,mintaj,halibut.....), olej lniany (nie polecam bo ciężko dostać dobry gatunkowo), orzechy włoskie

Witam. Prosze o sprawdzenie mojej dietki, mam 16 lat waże 62 kg i mam 178 cm wzrostu. Ćwicze oczywiście na mase: Śniadanie: Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 300g Chrupki kukurydziane - 50g Orzechy włoskie - 20g Rodzynki suszone - 10g Miód pszczeli - 30 g Chleb żytni pełnoziarnisty - 30g B:17,2 TŁ:56,6 WW:105 Drugie śniadanie (szkoła) - rozłoże to na [...]

halibut i mintaj nie sa tlustymi rybami jak juz makrela i losos, natomiast wegorz jest b.tlusty ale slodkowodny, n-3 maja ryby morskie

racja halibut i Mintaj chude ryby sorka za błąd i SOG za uwage :) tłuste to makrela , jak napisał kolega węgorz oraz piking , pstrąg tęczowy , karp jest coś pomiedzy tłustą a chudą :) Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-01-08 19:41:33 Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-01-08 19:42:40