***DZIEŃ 1*** PODSUMOWANIE: Pierwszy dzień rozpocząłem od wycieczki po trasie rowerowej, 35min ciągłego pedałowania z intensywnością średnią (135-150uderzeń serca na minute) Nie spodziewałem się że jeszcze tyle śniegu pozostało ;) Jem według rozpiski; 6 posiłków w ciągu dnia. Przyznam że sama dieta bardzo przypadła mi do gustu ;) Są jakieś [...]
[...] - banan/jabłko/sok warzywno-owocowy - KOLACJA - (wedle zaleceń Simonidasa - białko z pożywienia) - 1-2 kromki + 125g twarogu - sałatka warzywna + twaróg/ryba (wędzona makrela/tuńczyk) - twaróg z oliwą + ewentualnie warzywo (jeśli to dzień nietreningowy) Kilka słów wyjaśnień: Jem średnio co 3-4 godz. Nie piję shake'a do każdego posiłku! [...]
[...] DE ciezko o twarog a jak jest to za masakryczna cene, dam Tunczyk (wiem ze go niepowinno sie dzienni jesc przez rtec) prosze o jakis zamiennik, a jak z rybami wędzonymi typu makrela/łosoś tylko chodzi o całą rybę a nie np. takie cienkie plastry zapakowane w folie, na noc najlepiej odżywki kazeinowe co zawierają w składzie kazeine mleczną nie [...]
[...] tuńczyk z puszki też, ale co z: - rolmopsy w zalewie octowo korzennej? - wędzony szprot(nie z puszki, w lidlu można kupić na tackach) - łosoś z alaski z puszki - wędzona makrela/dorsz No i jaja oczywiście ;) Aha i czy jakieś przyprawy w sensie ketchup/musztarda/chrzan oczywiście w małych ilościach moga być? Tłuszcze: orzechy laskowe, migdały, [...]
[...] ładnie mi spuchły , na klatce duży progres :) zadowolony z treningu 4 posiłek ryż + cycek indyka z sosem grzybowym 5 posiłek :):):):) no cóż raz w roku ma się urodziny to nie mogłem odmówić kawałka tortu:) 6 posiłek chleb razowy + makrela + orzechy 7 posiłek na noc tradycyjnie białko + oliwa Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-03-18 19:30:24
Witam mam pytanie dotyczące makreli czy moge wrzucić na stałe do diety 3x dziennie ?? w 2 i 3 posiłku do kanapek i w ostatnim przed snem jestem na low carb w 2 i 3 posiłku po okolo 100g a na wieczór 200 czy sa jakies przeciwwskazania?
[...] są moja mocną stroną Dieta wzorowo Nie wklejam, bo trzymam się proporcji. Ponieważ na kurę nie mogę już patrzeć, dziś był dzień rybny. Pieczona ze szpinakiem, śledzik i makrela wędzona. Zastanawia mnie co się stanie jak zbrzydną mi ryby... Jajka jeszcze zostały, ale z wiekiem coraz trudniej mój organizm je przyswaja A i ser biały jeszcze! [...]
[...] woreczku ryżu, warzywa, 1 łyżka stołowa oliwy lub oleju ryżowego. 4 posiłek: Do wyboru puszka tuńczyka w sosie własnym( może być tez w sosie pomidorowym,wodzie itp) lub 1 makrela wędzona + warzywa 5 posiłek: 300g sera białego(chudy) i do tego oczywiście warzywa, można jeszcze dodać łyżkę oliwy Tyle na temat tej diety, posiłki jem od 7 lub od 9 [...]
[...] jogurt naturalny - 2-3 razy w tygodniu, do płatków sery feta, camembert, lazur, bryndza - genialne ze szpinakiem mozzarela - jem i lubię. ryby: łosoś - świeży i wędzony makrela - wędzona tuńczyk puszkowy - rzadko, mam jakąś awersję ostatnio Jakie ryby byście jeszcze polecali? Ciecierzyca, soczewica (zielona, czerwona), soja (unikam, ale [...]
[...] zlozone; brakuje ci tez zdrowych tluszczy: oliwa z oliwek/orzechy/tran. kolacja 20;00 ryba z w/w w oleju duzo zielonych warzyw - najlepiej twarog z oliwa z oliwek, albo mozesz dac tlusta rybke(losos,makrela); ewentualnie kurczak{indyk z oliwa z olwek. Warzyz juz nie musisz dodawac tutaj. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-03-17 08:34:32
[...] 33g B 2g T -warzywo 1szt. (pomidor, ogórek, papryka, rzodkiewka, sałata, brokuły) 15kcal 5g W -oliwa z oliwek 30g 264kcal 30g T 429kcal 33g B 32g T 5g W Posiłek III -łosoś/makrela 100g 220kcal 30g B 15g T -warzywo 1szt. (pomidor, ogórek, papryka, rzodkiewka, sałata) 15kcal 5g W -orzechy włoskie 30g 200kcal 5g B 18g T 5g W 435 kcal 35g B 33g T [...]