makrela

12.04.2013 - Boks i BJJ http://img51.imageshack.us/img51/5327/dieta20130412.png +surówka do obiadu I w zrzucie jest błąd - makrela była wędzona :)) Dziś na boksie rano sparing miałem na lewą rękę. Próbowałem na luźno bić, starałem się mieszać góra-dół. Koleś miał większe doświadczenie, a podpalił się niesamowicie i bił na pełnej spinie. Ślizgałem [...]

Wrzucam jeszcze raz bo nikt nie zobaczy %-) Piątek 12.04 W końcu mam kartę do aparatu! Z racji tego, że to ostatni ciężki trening na masie zrobiłem sobie malutki czit po treningu... Szczegóły niżej! Jutro do Lublina na weekend. http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Vit D3 10.000U 1. 6 jaj + masło + warzywa Omega 5g 2. Szynka wieprzowa 350g [...]

[...] z kurczaka, chleb razowy, ryż, orzechy włoskie Czwartek: Placek owsiany, sałatka z fetą, piersi z kurczaka, chleb razowy, ryż, orzechy włoskie Piątek: placek owsiany, makrela wędzona, łosoś, ryż, chleb razowy TRENING Do czwartku bez treningu Czwartek: Klatka i triceps WL: 10/10/9/8 Wyciskanie hantli na skosie: 10/10/10/10 2x Rozpętki [...]

Ok, dzieki bardzo. Zamiast tego tunczyka moze byc makrela wedzona? Ze względu na moja prace chodze spac tak o 2 w nocy. Właśnie nie wiem co z tym twarogiem, slyszalem ze to nie jest dobry posilek dla poczatkujacego ekto. Moge go zastapic jajami, tunczykiem wlasnie lub jakims bialkiem wolnowchlanialnym?

Dieta bardzo podobna do mojej, mogę właściwie powiedzieć, że taka sama ;) Tuńczyka jak najbardziej można zastępować innymi rybkami, nawet powinno się, makrela jak najbardziej się do tego nadaje. Tune lepiej jeść nie częściej niż 2 razy w tygodniu

Na szczęście leków tylko 5 tabletek/dobę ;) martucholec podpatruję Twój dziennik, ale o MMA nic nie widziałam. Trenowałaś kiedyś? Tak w ogóle to fajnie, że wróciłaś. DNT (za tydzień egzaminy, prawie cały dzień przy książkach) Trochę truchtu z psem po górkach w lesie, pompki i próby stania na rękach 1. dwa jaja gotowane + cynamon 2. Herbata [...]

[...] 20 g B-29 W-62.78 T-0.5 371 kcal posilek IV godzine po treningu ryz 100g piers 200g oliwa z oliwek 20 g B-51,4 W-82 T-21,82 734 kcal posilek V kasza gryczana 50 g makrela wedzona 150 g B-37 W-34,15 T-25 511 kcal posilek VI twarog 200 g orzechy wloskie 20 g B-43,2 W-6,7 T-12 210 kcal RAZAEM B-248 g W-360 g T-124 g 3462,5 [...]

12 kwietnia 2013 Dzień 33 (tydzień 5) DNT JOGA //Dieta Napoje: woda mineralna PIWNICZANKA, sok pomidorowy domowy, sok z cytryny na czczo, kawa, herbata Suple: WitD, KwasFoliowy, Omega3, wapń witC Warzywa: Nie pamiętam Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b53511ca1aa4723ba9029c31820780a.png =================================================== 13 [...]

a 2 kapsy dziennie starczą?(taka wersja dla biedniejszych :P) a z pożywienia to zwykle raz na tydzień makrela, w piątek jakaś rybka typu dorsz i śledzie, no i siemie lniane czasem aha i ok.30g orzechów włoskich dziennie Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2013-04-14 15:49:30

makrela

Dieta wygląda przyzwoicie. Warzywa to podstawa, widzę, że nie wliczałeś ich w bilans. Nie tylko szpinak, urozmaicaj warzywa ( brokuły to piękne warzywo, zielona fasolka, pomidory, papryka, szpinak, zielony groszek i.t.p) świeże owoce również ( pomarańcze, jabłka, awokado, grapefruity, banany i wiele innych) ale z umiarem. Urozmaicaj dietę, w ryby [...]

[...] a w zasadzie niespełna aż jego 30g, nie ma znaczenia bo nie jest to podstawą mojej diety tylko jeden składnik tego konkretnego śniadania, raz jest to owy kabanos, raz makrela, raz jaja sadzone, gotowane, łosoś też się pojawia. Staram się posiłki urozmaicać jak mi to pasuje i jak umiem. Jem też owoce ale zawsze jest to składnik posiłku a [...]

[...] się sztywno rozpisanych posiłków, - jak białko nie ma smaku to warto dodać kakao :-D, ale wiadomo cynamon i kakao miało oczywiscie inny cel niż walory smakowe, - śledzie, makrela i inne tłuste ryby to bardzo dobre źródło białka, - większość węgli najlepiej jeść w okresie około-treningowym, - duuuuża ilość węgli przed treningiem = duuuużo [...]

Tak, Skandynawia, a chleb tylko ciemny jem (nie wiem czy to przejdzie :D). Dobra gainera wywalam. Ryż mam "dziki", białego nie jem. Tuńczyka zamieniam z inną rybą codziennie(makrela, łosoś itd). A schemat tak, jak mówiłem staram się wegle ładować jak najszybciej po treningu żebym wieczorem nic już nie musiał, tylko same mięso + warzywa. I też co [...]

Dzień 2/1 TRENING 1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 5x6-8 2min 20kg x8/25kg x8/30kg x8/30kg x7/32,5kg x6 2. ściaganie drązka gornego 5x6-8 2min 25kg x8/30kg x8/35kg x8/35kg x6/35kg x6 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10 5kg x10/7kg x10/8kg x8/8kg x6 3b. podciaganie sztangielek do brody 4x8-10 1min 5kg x10/5kg x9/7kg x9/9kg x6 [...]

[...] z ciecierzycy z bananem 3. schab z ryżem, fasolką szparagową, sałata i pomidorami 4. soczewica z gryczaną, piersią indyka, pieczarkami i roszponką 5. pęczak z wołowiną, marchewką, cukinią, roszponką 6. makrela z pomidorami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb860c0b38c74fa5b27283c46ebf1b33.png Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-04-16 20:26:55

[...] 16;00 Jest to głownie obiad , wiec 100g kaszy gryczanej /ryz brazowy/ makaron pełnoziarnisty + piersi z kurczaka 200-300g 4 posiłek , gdzie koło 20;00-21;00 Ryba - tuńczyk / makrela 5 posiłek , gdzieś koło 22;00-23;00 po treningu Coś z nabiału serek wiejski itp (czasami robie to z sałatą pekińską oraz majonezem + pomidor/ogórek + sól - POLECAM) [...]

[...] 16;00 Jest to głownie obiad , wiec 100g kaszy gryczanej /ryz brazowy/ makaron pełnoziarnisty + piersi z kurczaka 200-300g 4 posiłek , gdzie koło 20;00-21;00 Ryba - tuńczyk / makrela 5 posiłek , gdzieś koło 22;00-23;00 po treningu Coś z nabiału serek wiejski itp (czasami robie to z sałatą pekińską oraz majonezem + pomidor/ogórek + sól - POLECAM) [...]

[...] 57g (30%) tłuszcze, 175g (41%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa39a634cc72f0558e4/lilith/dzien/2013-04-17 + kasza jaglana, masło, jajo, kakao + jabłko + budyń marchewkowy (marchew, jaja, masło, ryż, kakao) + tortilla z mąki gryczanej (indyk, maką gryczana, jajo, pomidor, kaputa pekińska, papryka) + jw. + makrela

[...] ziemniakow i innych specialow, chleb jem 2 kromki do sniadania. Praktycznie w kazdym posilku jest produkt odzwierzecy, jak mleko twarog chudy, czy wedliny, tunczyk czy np makrela gosci w moim menu codziennie, zreszta niedlugo napisze w moim dzienniku co jem i dlaczego i ile. Natomiast zanim zaczolem swoja diete ukladac samemu, poczytalem to i [...]