[...] kiszony+sól+pieprz+zioła lub wersja na słodko tj.kakao+cynamon+słodzik/odrobina odżywki białkowej(dla smaku)- to byłaby diametralna różnica w smaku-pokombinuj,żeby priorytetowo te posiłki były smaczne ;-) Dodatkowo tam miałeś napisane "- tuńczyk w wodzie 100 g lub makrela wędzona 100 g" -te rzeczy max 2-3razy w tyg a tak to świeże/mrożone ryby
28.08.2012 Dieta kokos/maliny/łosoś/śledź/makrela + zielone. Służy mi ta dieta ale po treningu późnym wieczorem głodna byłam niesamowicie i zjadłam nieprzyzwoitą wręcz ilość makreli z papryką, kiełkami i innym zielskiem. W obawie przed dalszym czyszczeniem lodówki poszłam spać zaraz po kolacji:-) Wczoraj Trening A Jest spadek siły po rege ale i [...]
[...] 100g + 500ml mleka IV posiłek Ryż brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g V posiłek Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk lub makrela 120g VI posiłek Twarog chudy 200g Oliwa z oliwek 10ml Łącznie w diecie około 120-130g białka, 70g tłuszczu, 410g węglowodanów, [...]
[...] rzadziej wołowina. Czasem bywa wieprzowina lecz rzadko) Czwarty posiłek 100g ryżu Pierś z kurczaka Marchew, seler (to co ugotuje razem z piersią) Piąty posiłek Tuńczyk, bądź makrela jednak nie zawsze jest więc zastępuje kiełbasą. Do tej pory brałem jedynie Sequoia OMEGA-MED GOLD która właśnie się skończyła Lipancrea na lepsze trawienie Bodymax [...]
Ok Paluszki wywalamy, zamiast nich na zmianę makrela z łososiem. Ryb już niestety mam dość ale jak trzeba to trudno. A kefir zamienię na jajka. A mięsa jem rożne, tylko kolejność taka sama w południe wieprzowina wieczorem drób.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
Mały update. Od poniedziałku zmienia mi się czas treningu ( prawdopodobnie około 16-17 zamiast 9 ). Więc mogę wprowadzić tą "standardową" dietę. Założenia - szybka/intensywna redukcja jak najmniejszym kosztem tkanki mięśniowej. Wiek: 19 Wzrost: 169 Waga: pokazuję mi 98.3 ale mierzone wieczorem więc to pewnie wachania, powiedzmy, że 99 24x99*1.2 = [...]
29.08.2012 Dieta kokos/borówka/łosoś/śledź/makrela + zielone DNT Dziś nie wykroję czasu na żadną aktywność. A jednak udało mi się przeorganizować wieczór i pobiegałam:-) Tak więc AREO - 45 minut truchto/bieg + rozciąganie. Fajniej biegało się nad morzem... ps. Obli, pragnę donieść, że dopadły mnie straszne zakwasy na górze pleców... jakbyś [...]
Witam. Moj wiek: 26, wzrost 183, staz jakies 2 lata. Chce zrobic mase i nie mam zamiaru tego robic bez diety bo zamiast brzucha bede mial kolo ratunkowe;) Plan jest na 2 miesiace masy i potem redukcja. Suplementacja na 1 miesiac: Dymatize - Super Mass Gainer Controlled Labs - Green MAGnitude Olimp - CARBONOX ActivLab - BCAA Xtra 2 miesiac: [...]
siema, znowu przesyłam dietę do oceny/korekty, przeczytałem trochę artykułów podwieszonych, moje dane: wiek: 15 wzrost: 178 waga: 70 cel: masa 7:00 pierwszy posiłek: Miska płatków owsianych (100g), do tego orzechy włoskie (30g), rodzynki (50g) z mlekiem 3,2 (ok. 350g) i dwa całe jaja kurze (ok. 100g) do tego zjem pomidora/y B - 40 T - 45 W - 99 [...]
[...] też ok. 6. Zostań przy jednym bananie, a zamiast tych trzech daj szklankę makaronu pełnoziarnistego- 80g 7. Jeśli Ci nie pasuje smak twarogu, możesz spróbować z rybami morskimi- dorsz, makrela, łosoś, jak wybierzesz chudą rybę to dorzuć jeszcze garść orzechów i oczywiście pamiętaj o warzywach! Zmieniony przez - pecura1 w dniu 2012-08-31 09:43:07
30.08.2012 Dieta kokos/maliny/borówki/łosoś/śledzie/makrela + zielone ... ale wieczorem, po treningu byłam tak głodna, że zjadłam wątróbkę z kurczaka z cebulą (ryby już nie miałam w domu a było koło 23-ej) Wczoraj Trening B Ostatnia seria PC robiona z krótkimi przerwami po każdym powtórzeniu. Na koniec spróbowałam jednego z workoutów podpatrzonych [...]
[...] czy ten minus przy drożdżakach oznacza, że są czy że ich nie ma. ;-] Bo na badaniu czystości pochwy drożdżaków nie wykryto. Regeneracja - dzień 6 Żaregłko: 1. Kasza jaglana, śmietana 30%, odżywka, banan 2. schab wieprzowy, kasza jaglana, papryka, marchew 3. zupa jarzynowa, kasza gryczana, żeberka, fasolka szparagowa, migdały 4. makrela wędzona
ta makrela wędzona to też raczej 1-2 razy w tyg. Ja na kolacje dałvtm twaróg półtłusty ale jak wolisz tuńczyka to daj go więcej bo co to jest 50gram na całą noc. Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2012-09-01 16:54:11
najlepsze tłuste. ale mozesz tez wszamac tansze, np. mintaj, morszczuk. poza tym makrela, śledz, szproty są tanie. nie musisz ich jesc codziennie jak nie masz kasy, ale raz na jakis czas warto ;-)
[...] tak ściemniają? (i jeszcze potem publicznie chwalą się swoim ściemnionym czasem, no po co? ) paleo micha - omlet, siemie, nektarynka, orzechy włoskie, cynamon - maliny, indyk, marchewka - makrela, sałata, dynia - arbuz, marchewka, indyk, brokół Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-09-02 12:01:30 Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-09-02 12:02:43