To przykładowy, dzisiejszy dzień. Oprócz tego dojdą do jadłospisu ryby (najczesciej makrela), wiecej jajek, twarogu i czasem sery (pleśniowe, ewentualnie mozarella). Do tej pory jadłam owsiankę ze szklanki mleka, ale staram się je ograniczać (laktoza), wiec na początek zmniejsze porcję do połowy szklanki, reszte uzupelnie wodą, podobnie z odżywką [...]
Tak jest - bo musi być. Nie chciałem węgli do oporu ładować i jak wydać między śniadaniem a przedtreningowym węgli praktycznie nie mam. Posiłki z makrelą w pracy jem - praca siedząca - też kaloryczność ich jest znacznie niższa od pozostałych. Po treningowo za to ładuję żarcia do oporu %-)
[...] gryczana, ..czwarty , ja bym dal posilek podobny do trzeciego aleewentualnie moze i tak zastac,piaty, posilek powinien zawierac samo bialko i tluszcze jak np.ryba wedzona makrela badz losos, ser chudy twarogowy i oliwa z oliwek ,wywal z niego weglowodany, dla poprawy smaku mozesz dodac troszke warzyw ale nie duzo, . bialka troche malo wiec [...]
Dostarczysz swojemu organizmowi odpowiednie składniki odżywcze w postaci pełnowartościowego posiłku po treningu, tak więc banan może być, to schemat orientacyjny, musisz manipulować swoim systemem odżywiania, zasada urozmaicania powinna dotyczyć każdego posiłku. Makrela wędzona nie jest najlepszym produktem na po treningowe żywienie, opcjonalnie [...]
[...] materialna też, mnie trochę blokuje. Po środowym 'napadzie' pożegnalnym, cykl zaczęłam wczoraj, bieganiem interwałowym. Dzień 2 - 5.04.14r. Trening: 2,5h MMA Jadłospis: (makrela i owsianka jeszcze przede mną, na kolację, nie wiem czy powinnam rezygnować z nabiału, byłoby ciężko, ale jeśli będzie trzeba to zrobię co mi każecie. Nie wiem jak [...]
[...] bialkowo-tluszczowych + ryz "Ryż biały, mozzarella, ser chudy, piersi z kurczaka, jajka. Piję tylko i wyłącznie wodę mineralną. Zielone warzywa ( pomidor, ogórek ) makrela, Panga smażona " Dieta low carb moze byc dobrym rozwiazaniem ( uwazam ze nawet w low carb dobrze jest zjesc owsianke na sniadanko ) aeroby trening, nawet domowy i co [...]
[...] chcleb razowy 3 piers z kuraka 120 gram . ziemniaki gotowane badz ryz brazowy albo kasza grzyczana oliwa z oliwek 4 podobnie jak w 3 , mozesz zamieniac piers na rybe . 5 makrela wedzona albo twarog chudy oto przykadowa dieta , ale to tylk oschemat tego , wazne jest zeby tak to ulozyc by wyszedl wynik 2000 kcl, bialka powinno byc 140 gram [...]
04.04.2014 Cykl 1 Tydzień 1 Dzień 4 DNT Rozgrzewka: 10 minut orbi, rozciąganie 1. przysiad 5x5 30kg/35/40/45kg 5/ 47,5kg x2 Ok, ostatnie seria już mega ciężko szła. 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg x5/ 30kg x3 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up (4kg) CZAS: 22 min 15 sek burpee - nie polubimy się, na [...]
[...] długo wchłania, dodatkowo zdrowe tłuszcze z żółta jeszcze spowalniaja to wchłanianie) albo nawet chude mięso + oliwa/olej rzepakowy/orzechy czy po prostu tłusta rybka jak makrela a w ostateczności tłuściejsze mięcho. Proch zawsze będzie tylko substytutem jedzenia, nigdy odwrotnie. Nie chcę na noc się objadac, w pracy ok 20 zjadam ostatni [...]
[...] najchetniej jadlabym tylko zielsko. moze powinnam zrobic detox, skoro nie dopisuje mi apetyt, wydaje sie byc na to idealny moment. shake- jak wyzej, ziele- salata, asparagus , cukinia, papryka, oliwka czarna kurczak- udo, quinoa, ryvita zbozowa, almond butter, ser mozarella, otreby, jogurt, makrela wedzona. caprylic acid, garlic, cat's claw
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ile CI z tego wychodzi kcal? Jakie zapotrzebowanie? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html -"- /kalkulatory/kalorie na noc może być np. makrela ale niecodziennie też
[...] kasze, inna odmianę ryżu i makarony durum/ pełnoziarniste. Z mięsem podobnie. Zamiast kury może być wołowina, chuda wieprzowina, indyk czy jakieś rybki typu łosoś, śledź, makrela. Duża utrata wagi w krótkim czasie nie jest zdrowa więc możesz podbić trochę kalorii żeby leciało 0,5-1 kg/tydzień. Zmieniony przez - marsid w dniu 2014-04-10 [...]