makrela

Masz do wyboru wiele różnych świeżych, ew. mrożonych filetów (łosoś, pstrąg, dorsz, miruna, mintaj, morszczuk, itp). Czasami wędzony łosoś, makrela.

Diet coke citrus zest , jakis batonik i niedlugo makrela wpadnie :-D

Dzień 7 TRENING: Bieganie - 20minut Mam po 30min jak na razie biegać,ale tusza mi nie pozwala na dłużej niż 20 min ... DIETA: 1. Pierś z warzywami i dodatki 2. Makaron z piersią szpinakiem,papryką i dodatki 3. Makrela z warzywami

P. S. otrębów i krewetek z Azji Ladies nie jedzą ;) Cześć, dziękuję za odwiedziny!:) Mąż zmienił się teraz nie do poznania - bardzo mnie wspiera i utwierdza w przekonaniu że cyferki na wadze to nie koniec świata i że widać zmianę. Poza tym cieszy się że może ze zmną zjeść kawał mięsa a nie patrzeć na zagłodzoną żonę z jogurcikiem. Odnosząc się [...]

dieta do kitu 1 posiłek: Mleko spożywcze 2,5 % (200g)+ Płatki owsiane(100g) Ser twarogowy półtłusty (100g) Kakao Nesquik do Mleka 15g ujdzie 2 posilek Jajka(około 150g) + Chleb pszenny zwykly(100G) : za pieczywo biale daj razowe lub zamien na ryz czy kasze,dodaj warzyw 3 posiłek (przed treningowy) 50Gram ACTIVLAB CARBO 100 gr ryżu 100 gr piersi z [...]

1 posiłek: Mleko spożywcze 2,5 % (200g)+ Płatki owsiane(100g) Ser twarogowy półtłusty (100g) Kakao Nesquik do Mleka 15g 2 posilek Jajka(około 150g) + Pieczywo Razowe (100G) : Pomidor Badz Ogorek 3 posiłek (przed treningowy) 100 gr ryżu 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek +warzywa+smietana 4 posiłek (po treningowy ) 100 gr [...]

25/07/2013 -DNT Micha wysokie ww: 110 b/ 60/t/ 130 w8-) 1 i 2 - owsiane, jajo, kokosowy, banan 3 i 4 - ciecierzyca + indyk filet + oliwa 5 - chleb + jaja niestety polazlam do koleżanki i mi zrobila ice coffe latte cos tam cos tam... wiec jakies poł szklanki mleka + jakis dziwny syrop... chcialam kawe z lodem, a dostalam ulepek... a, ze koleznaka [...]

za duzo bialka, wiórki i makrela 2-3 razy w tyg , grahamki zamień na cos innego, ogólnie nierozumiem posiłku "by małysz" co to jest? i czemu ma słuzyc? troche ww prostych dużo, jakies orzechy zarzuc rano lub inną oliwe,

http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Cross Trainer 10min Wykroki MCNPN Gilotyna Unoszenie wzdłuż tułowia szeroki nachwyt URS Kickback Bieżnia 30min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Serek topiony z twarogu (dużo pieprzu cayenne), grahamki Łosoś, kuskus, brokuły Makrela, rodzynki Pieczywo, indyk [...]

makrela , feta , warzywa . :-D

[...] 4000kcal) 1.6jaj,50g płatków owsianych,mleko 3,2%,oliwa 50ml 2.bułka razowa(3szt),szynka wieprzowa100g,orzechy włoskie 50g 3.ryż 50g,piers 200g,warzywa 4.ryż 50g,pierś 200g.warzywa 5.makrela 100g,oliwa 50ml Kcal 4200,B-230g,T-240g,W-240g Myślę nad zmniejszeniem węglowodanów o 100g,ale nie wiem czy to dobry pomyśł,czekam na odpowiedz.pozdr.

Zwiększę zatem ilość mięsa do 150g w obiedzie i posiłku potreningowym. Właściwie to długo w ostatnim czasie byłem na relatywnie niskowęglowodanowej diecie i wysokobiałkowej, co skutkowało brakiem energii. Celowo chcę spróbować na takim właśnie poziomie węglowodanów. Jeśli chodzi o tłuszcz, to w niektóre dni będzie podbity makrelą/łososiem. W [...]

Na tłuszczach jestem już od roku i też sobie chwale. Ich głównym źródłem było tłuste mięso wieprzowe, jaja, makrela wędzona, wiórki kokosowe, migdały.

[...] serie były na raty, bo ledwo stałam na nogach. A jeszcze chciałam się wybrać na latino dance, nie wiem jak dam rade %-) MISKA 165/60/175 - płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło TRENING - ryż biały, kurczak - ryż brązowy, pulpety z indyka, oliwa, masło, jajko, owies - jw - makrela, jajko, indyk suplementy: mzb, omega3, bcaa, witaminy+minerały

Prosze o ocene mojej diety. 3040 kcal zapotrz. 3648 kcal masa Węglowodany 55% 1667.75kcal = 416.94gram Białko 15%% 454.84kcal = 113.71gram Tluszcz 30% 909.68kcal = 101.08gram Mam 16 lat, 183 wzrostu, 65 kg, dieta na mase. 9:00 platki owsiane 100g Mleko 2% 250ml 50g slonecznika luskanego 12:00 Chleb zytni pelnoziar. 100g Serek wiejski 200g Twarog [...]

mozesz roznicowac w DNT ilosc ww lub kcal w stosunku do DT, ale nie ma takiej koniecznosci. zalezy to od celu i wielu innych czynników. makrela zapewne wędzona i ryby puszkowane- 1-2xtygodniowo max

[...] Bieżnia wykańcza mnie psychicznie %-) musze zmienic nastawienie ;-) MISKA 165/60/175 - płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło - ryż brązowy, pulpety z indyka, jajko, owies TRENING - ryż biały, kurczak - ryż brązowy, pulpety z indyka, oliwa, masło, jajko, owies - makrela, jajko, indyk suplementy: mzb, omega3, bcaa, witaminy+minerały

Makrela z majonezem czeka ;>

[...] i węglowodany do budowania masy. Wywal szynkę i ser żółty. Nie wliczałeś warzyw? to witaminy, masz ich zbyt mało. Owoce możesz dodać, ale nie za dużo. Przykładowo jedno jabłko dziennie wystarczy. Urozmaicaj dietę. Rożnego rodzaju mięsa wieprzowina ( karkówka, schab ) wołowina. Ruby tłuste/chude ( mintaj, dorsz, łosoś wędzony/świeży makrela)

Makrela wędzona ma jakieś o3? Bo jak wiadomo nie są to kw. tł. jakoś specjalnie odporne na obróbkę termiczną.