2 tyogniowy kurs z egzaminami i oto efekty... SZKODA GADAĆ, trza znow sie wziac do roboty: 93.4 = 96.0 + 0.2 = 96.2 - 2.9 = 93.3 + 0.6 = 93.9 - 1.0 = 92.9 - 0.1 = 92.8 - 0.8 = 92.0 + 1.4 @WPC: jesli nie ma zbyt wielu reanimacji i zabiegów to czasem uda sie namowic miłą siostrę z oddziału na przypilnowanie ryzu...ale nie zawsze. regularnosc [...]
Sardynki moga byc ewentualnie, jesli nie sa w jakims tanim oleju, tylko w samych pomidorach. Mozesz dac wymiennie z makrela. Warzyw ogolnie nie daje sie do posilkow okolotreningowych, zalegaja w zaladku, ale ten 1 pomidor ujdzie. Masz 2 rozne ryze, wygodniej byloby juz gotowac jeden, i rozlozyc na te 2 posilki - oczywiscie brazowy - mniej bedziesz [...]
[...] -200g piersi B =48 W =96g T =3g 7.Kolacja druga -130g owsianki -5jajek lub 200g ryby w najgorszym przypadku 2 wieśniaki - 20g oliwy - warzywa, możesz dać tłustą rybę np. łosoś, makrela ale wędzone 3x w tygodniu. B =ok.40 W =ok.90 T =20-30g 8.Przed snem -40g białka -20g oliwy Przed snem daj twaróg półtłusty, oliwa i warzywa. B =35g W =2g T =18g
DZIEŃ 75 nietreningowy /28.05.2010 r. /piątek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed posiłkiem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 1) płatki owsiane (35 g), 2 jaja, jabłko (120 g) 2) makrela wędzona, sałata, pomidor / foto SUPLE przed posiłkiem: 1 kaps ACTIVLAB Body Fire 3) białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 40 g /foto 4) serniczek (2 jaja, [...]
Makrela wędzona jest tania, śledzie, warzywa mrożone tanie jak barszcz i takie tam, ogólnie coś podobnego do Lidla, mają też kilka fajnych produktów w tym oliwe z oliwek 750ml extra dziewice za 12,99zł
[...] źródłem tłuszczów sa własnie orzechy (nie tylko włoskie) - źródło omega 3, żółtka z jaj pochodza ze źródeł zwierzecych (żródło omega 6), których staramy się mieć mniej w diecie na rzecz własnie tłuszczów roslinnych lub olejów rybich (np: łosoś, makrela, śledź). ad 4: tak jak ci opisałam w ad 3 - co jest bogatszym/lepszym źródłem tłuszczy.
[...] rodzynki do owsianki 2. pieczywo najlepiej zytnie razowe, wywal ser zolty i szynke, dodaj mięso/rybe/ ser biały, przegryz orzechy wloskie, sok wyciskaj sam 3. ryz brązowy, gainera mozesz od razu po treningu wypic, bez banana 4. ryz bialy + chude mięso/ryba 5. tuna i makrela max 3x/tydzien, lepiej twarog, chleb razowy, dodaj oliwe i warzywa pozdr
[...] Piers Orzechy włoskie Warzywa III posiłek(przed treningowy) J.W ale bez warzyw i orzechów IV Posiłek Piers Ryż Biały oliwa warzywa V posiłek Zalezy:P Albo Rybka zazwyczaj makrela (około 2x w tyg) Albo Twaróg,warzywko jakieś oraz orzechy Wagowo nie podaje,bo nie lubie bawić się w ważenie;) Lustro mi wystarczy do szczęscia;) Jak mnie podlewa, [...]
[...] Regeneracja, rozciąganie i leżenie w wannie Luz dietetyczny bo składników mi trochę brakowało Dieta 1. whey, carbo, mono 2. jajecznica, razowiec domowy 3. migdały, whey 4. makrela, razowiec, warzywa 5. whey, czekolada (ta bez cukuru niby, na słodziku), migdały 6. kurak, warzywa, oliwa Mam mały problem, dużo biegania, latania na rowerze i [...]
[...] JUZ NIE MUSISZ DOKLADAC II posiłek: Ryż brązowy Piers Orzechy włoskie Warzywa OK III posiłek(przed treningowy) J.W ale bez warzyw i orzechów OK IV Posiłek Piers Ryż Biały oliwa warzywa WYWAL OLIWE V posiłek Zalezy:P Albo Rybka zazwyczaj makrela (około 2x w tyg) Albo Twaróg,warzywko jakieś oraz orzechy GIT, NA NOC MOZESZ TEZ SPOKOJNIE DAC JAJA