makrela

[...] w-fie biegalismy na kilometr wiec troche ruchu było. i może dzisiejsza diete tez rozpisze: 1. około 100g owsianych+3jajka+pomidor+garsc orzechów włoskich 2.bułka z ziarnami makrela wędzona i pomidorem 3.j/w 4.taki mały mix bo od wczoraj mi zostało troche ryzu brazowego to pomięsząłem z kasza+połowa udka z kury+troche makreli bo zostało i surówka [...]

[...] torebki)+ łyżka oliwy z oliwek+kefir lub maslanka -pierś z kurczaka 100g +fasolka szparagowa/brokuły/kalafioru lub sałatka z pomidorów i łyżka oliwy -kawał ryby 200g (łosoś,makrela, halibut(?) + kasza gryczna + surówka z kiszonej kapusty i marchewki PODWIECZOREK: -pół bułki razowej z sałata i dwoma plastrami chudej szynki, -banan KOLACJA: [...]

Tran powinnaś pić. On ma wiele właściwości które wspomagają odchudzanie. Jeśli chodzi o wędlinę, to nie ważne czy chuda czy tłusta. Ważna w niej jest jakość białka, bo połowę z tego to fosforany. Ale jak chcesz, zjedzenie wędliny to nie jest zbrodnia, ale obniżenie wartości produktu. Ziemne orzechy tylko od biedy. Normalnie powinnaś jeść najwięcej [...]

do śniadania dodaj źródło białka do II posiłku wrzuć ww złożone kasza/ryż/makaron przed treningiem jak już chcesz coś szybkiego zjeść to godzinę wcześniej conajmniej nie wiem czy siłownia po boksie to dobre wyjście nie lepiej zrobić ja w dzień wolny od boksu? po treningu daj mięso lub rybę zamiast sera na kolacje daj twaróg możesz mieszać [...]

[...] Ryż+150g pierś z kurczaka+warzywa 359+140kcal+30= 529 kcal v posiłek Kasza+150g piersi z kurczaka+warzywa+oliwa 359kcal+140kcal+30kcal+90kcal=619kcal VI Posiłek makrela wędzona 150 g+warzywa+oliwa z oliwek 250kcal+30kcal+90kcal= 370kcal VII Posiłek 150 sera białek+warzywa 110kcal+30kcal=140 kcal Całość 3651 kcal Tak wyglada moje [...]

[...] 0 0 w-1g Ryż biały 50g b-3g 0 w-38g Kukurydza konserwowa 50g b-1g t-1g w-10g 455 kcal 6. makrela wędzona 60g b-12g, t-9g, w-0g 133 kcal Z góry dziękuję z wskazówki Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 78 Wzrost: 176 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: [...]

ok. poprawiłem dietę i wklejam do kontroli. Jak dogramy dietę to chciałbym jeszcze wrócić do tematu treningu. 1. g B T W kcal Jajecznica 200 20 17 1 238 Cebula 30 0 0 1 8 Pomidor 120 1 0 3 18 Orzechy włoskie 20 3 13 1 131 Płatki owsiane 30 4 2 19 110 ŁĄCZNIE: 400 28 33 24 505 2. g B T W kcal Mięso z piersi kurczaka 100 22 1 0 99 Papryka [...]

Vena Przyznam się że zamieściłem fotkę bez pytania o pozwolenie syna. bolek Głównie i przede wszystkim będe Mutant Massa brał po treninu , w sytuacji kiedy nie było za dużo WW w przedtreningowym lub kiedy na siłownię będe szedł od razu po pracy zapodam porcję także przed . Satreb No myśle że zaglądasz , też się nie mogę doczekać początku cyklu . [...]

[...] (150g) - orzechy włoskie (50g) - pomidor (100g) - tran w kaps. 1 szt. II posiłek 11am: - pierś kurczaka (200g) - surówka (150g) - olej lniany 1 łyżka III posiłek 13.00: - makrela wędzona (200g) - brokuły (150g) IV posiłek 16.00: - pierś kurczaka (150g) - kasza gryczana (100g) V posiłek 19.00: - polędwica wołowa (150g) - ryż biały basmati (70g) [...]

Nie mam kasy to na to żeby się przeprowadzić... Tu nie chodzi że mnie nie stać - smród jest, a rodzinka wrażliwa na rybne zapachy, mi to zwisa Dlatego teraz będzie wędzona makrela na zmianę z karkówką, chyba że da się inaczej przyrządzić filet/świeżą rybę żeby nie było czuć w całym domu, ale wątpię. Póki co prowadzę w temacie o Shocie dyskusję [...]

dieta z wczoraj: 1.100g owsianych+3jaja+garsc orzechów włoskich+warzywo 2.bułka z ziarnami+serek wiejski+warzywo 3.bułka z ziarnami+makrela wędzona 4.około 100g kaszy+połowe udka z kurczaka+jedno mielone+warzywa 5.około60-70g kaszy+połowa udka+warzywa 6.około 130g twarogu półtustego dieta z dziś: 1.100g owsianych+3jaja+garsc orzechów [...]

[...] 50 g jogurt naturalny 2% 100 g białko jaja kurzego 100 g kiwi 100 g II posiłek jogurt naturalny 100 g jajko kurze całe 60g chleb żytni razowy 60 g III posiłek ryba 150 g np makrela lub inna ryba mniej tłusta i wtedy uzupełnie to oliwą z oliwek kasza jęczmienna perłowa 30 g warzywa np brokuł IV posiłek kurczak gotowany 200 g kasza jęczmienna [...]

[...] 12b 77w 3t tu muszę coś śmieciowego wrzucić,inaczej się porzygam,tak już mam po treningu..pomysły? (trzeba 30w) 15.00 razem 58b(zw 42) 112w 33t ziemniaki 500gr 10b 102w 1t makrela wędzona 200gr 42b 0w 31t brokuł 200gr 6b 10w 1t 17.30 razem 48b(zw 43) 11w 24t kura 200gr 43b 0w 3t oliwa z oliwek 20gr 0b 0w 20t ogórki 200gr 1b 3w 0t pomidory 400gr [...]

[...] 40 g jogurt naturalny 2% 135 g białko jaja kurzego 100 g kiwi 100 g II posiłek jogurt naturalny 135 g jajko kurze całe 60g chleb żytni razowy 70 g III posiłek ryba makrela 125 g kasza jęczmienna perłowa 30 g IV posiłek kurczak gotowany 200 g kasza jęczmienna perłowa 30 g oliwa z oliwek 10 g pomidor, sałata Serek wiejski 200 g V [...]

[...] jogurt naturalny 2% 135 g białko jaja kurzego 100 g kiwi 100 g SŁONECZNIK 10 G II posiłek jajko kurze całe 60g chleb żytni razowy 70 g SŁONECZNIK 10 G III posiłek ryba makrela 1OO g kasza jęczmienna perłowa 30 g BROKUŁY IV posiłek kurczak gotowany 200 g kasza jęczmienna perłowa 30 g oliwa z oliwek 10 g pomidor V posiłek przed [...]

[...] b=28 t=8 ww=80 kcal=500 18.00 Platki owsiane 50g mleko spozywcze 1,5% 250 ml 1 banan b=15,5 t=7,5 ww=70 kcal 400 20.00 Makrela 60g serek almette 60g (robie z nich paste makrela w sosie pomidorowym plus serek almette) Chleb zytni pelnoziarnisty 120g b=17 t=18 ww=102 kcal=484 Razem b=97,5 (zamalo chyba) t=60 (zaduzo chyba) ww= 366 (chyba [...]

[...] ) morele suszone (5,4g b ) (1,2g t )(61,9g w ) 2 śniadanie w szkole 2 całe kromki czarnego pieczywa ( tutaj nie znalazłem danych :{ ) 1 kurczak (21,5g b) (1,3g t) (0,0g w ) makrela (18,7g b ) ( 11,9g t ) (0,0g w ) orzechy włoskie(15,2g b )(65,2 t ) (2,6g w ) 1 jabłko (0,4g b )(0,4g t ) (10,1g w ) Do tego sok własnej roboty z wiśni Obiad Tutaj [...]

[...] - 100g ryżu / kaszy Posiłek IV (5-10 minut po treningu) - Carbo 50 g Posiłek V (potreningowy - 40 minut po treningu) - 100g ryżu - 180g tuńczyka w sosie własnym / makrela / indyk / wołowina Posiłek VI - 200g twarogu półtłustego / 2 banany - 10g oliwy z oliwek - warzywa Poprosiłbym też o poradę pt - jakie odżywki zakupić - myślałem o [...]

[...] wytrzymałości, pleców i trochę klatki. Dieta: śniadanie - 2 tosty z razowego pieczywa z oliwkami zielonymi, pomidorami, ketchupem dodatkowo serek wiejski. 2. śniadanie - makrela w sosie pomidorowym/tuńczyk w sosie własnym, 2 jajka całe obiad - 75g ryżu 200-300g kurczaka/wołowiny/indyka/łososia w trakcie treningu - izotonik/carbo (ewentualnie) [...]

[...] jaj, do 2 żółtek na tydzień, chude mięso wieprzowe, wołowe, cielęce, chude kurczaki, indyki, chude ryby - sandacz, szczupak, lin dorsz, karmazyn, tłuste ryby morskie - makrela, łosoś, śledź, tuńczyk, sardynki, potrawy mięsne, półmięsne i z ryb, gotowane na parze, gotowane, duszone, smażone bez tłuszczu, chuda szynka i polędwica, konserwy [...]