makrela

[...] fasola, szparagi, pomidor, ogórek, cebula, czosnek, szpinak) - 1 łyżka oliwy z oliwek 4 posiłek - tak jak 2 5 posiłek - 200g tłustego mięsa (wołowina, łosoś, śledź, makrela) - warzywa (tak jak wcześniej) 6 posiłek - 200g chudego białego sera - 100ml jogurtu naturalnego - 1 łyżka oleju lnianego - warzywa (tak jak wcześniej) tak wyglada [...]

PONIEDZIAŁEK ~6.50 pobudka ~7.30-8.00 1 I Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 10 6 15 153 Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Cynamon 5 0 0 4 13 Papryka czerwona 100 1 0 4 24 Rodzynki suszone 50 1 0 32 139 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 6 3 9 90 ŁĄCZNIE: 705 31 17 127 785 brak bialka dodaj np.odzywke bialkowa/jajka,jaies tluszcze oliwe/orzechy [...]

no ja nie widzę żebyś napisała w tej rozpisce jakieś orzechy czy oliwe,a ryby to np łosoś czy makrela wędzona to tak masz zdrowe tłuszcze

[...] 14kg:8,8,7 na koniec 12min. interwałów (8x30/60) z siłą słabo mimo to, starałam się coś dorzucić na sztangę. 1. omlet (2jaja, b.ser, migdały z dynią, cynamon, imbir) 2. galaretka drobiowa lniany 3. po treningu owsiane białko czeko 4. makrela lniany brukselka 5. kura oliwa warzywa 6. b.ser Zmieniony przez - _maupa_ w dniu 2009-05-14 12:39:12

Antonek,jeżeli jesteś na tłuszczówce to nie znaczy,że masz jeść tłusto przez cały dzień,dzielisz sobie posiłki na tłuste od rana i niestety te nielubiane filety do wieczora.makrela na noc jeszcze daje rade,no ale ona wypływa z wody a nie z krowiego cyca;)

Podsumowanie dnia: 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, jogurt truskawkowy 200g, gainer 50g, mleko 100g, banan 130g. B-39, T-14, WW-162, Kcal-894. Posiłek II: makrela wędzona 100g, ryż biały 100g, bułka grahamka 70. B-33, T-17, WW-117, Kcal-746. Posiłek III (przed treningiem): wołowina 100g, kasza gryczana 100g, gainer 50g, mleko 100g. B-52, T-12, [...]

Jedzenie Wczoraj jogurt naturalny platki ows. 70g 1 białko dymatize kapusta z oliwą 2 wasy szynka z kury klopsiki bez panierki plus oliwa i warzywa j.w. Wszystko według rozkłady BWT 1400kcal Dziś 2 kawalki chleba.pelnegoprzemialu 80g Ser chudy Pol jogurtu 30 g owsa 0,5 białka Makrela Warzywa. serek homo 7% warzywa i EGZAMY _Shiiit! :/ Potem siłka [...]

Może teraz lepiej? Śniadanie (7:30) Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 15g Rodzynki suszone 15g Jaja kurze całe (2 jaja) 120g II śniadanie (10:35-10:55; 11:40-11:50) Chleb żytni razowy 50g (jakieś 4 kawałki złożone, czyli 2 kanapki ) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 20g Obiad (14:00-16:00) Zależy co będzie :P [...]

WITAM Zakładam ten dziennik dla motywacji i zbieraniu doświadczenia.Trenuje juz bezprzerwy rok po 3 letniej przerwie z dietą było nie zbyt dobrze ale teraz wiem ze to podstawa. Dane: Wiek:29 Wzrost:180cm Waga:97kg Pas:98cm Bic:40cm Udo:65cm Założony cel: Trzy miesiące redukcji systematycznych treningów i diety będe trenował 6 razy w tygodniu [...]

dziś 1600kcal aero na czczo 45min. w ciągu dnia mały zjazd żarcie 1. owsiane białko czeko siemię, dynia 2. kura lniany warzywa 3. makrela migdały warzywa 4. jaja lniany warzywa 5. ryba oliwa warzywa 6. b.ser

To znaczy że mam prostować ręce w łokciach do końca czy zostawić trochę luzu tak jak to ma miejsce np. przy wyciskaniu . Fakt że gdybym ujął trochę ciężaru to starczyło by mi sił na spokoją i miarową technikę ale przy końcu lubię jak mi ręce mdleją przy niskim zakresie powtórzeń Koles08czyli ciągnę dietę na niższych ww może minie ten kryzys [...]

[...] + oliwa 3. mieso + ryz/makaron pelnoziarnisty/kasza + warzywa + oliwa 4. mieso + ryz/makaron pelnoziarnisty/kasza 5. twarog + orzechy wloskie + pomidor/ogorek zielony lub makrela + warzywa Asortyment innych produktow jaki masz do wyboru: -wolowina, piers z kury bez skory, cielecina. -tilapia, mintaj, panga, makrela, tunczyk z wody, losos, [...]

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to okolo 2300 kcl zmniejszylem do 1800kcl Staz: rok Wiek - 17 Wzrost - 177 Waga - 80 kg Oto moja dieta prosze o poprawe w razie takeij potrzeby Śniadanie 8:30 (10:00 trening na siłowni) Ryż brązowy Wołowina Brokuły Oliwa z oliwek Omega-3 Witaminy II śniadanie 12:00 (Potreningowy) Pierś z kurczaka Ryż biały [...]

Sorry za pomyłke to była moja stara dieta .... i poprawilem ja w Wordzie i sie nie zapisalo, wiec o to ona poprawiona jeszcze raz prosze o sprawdzenie : Śniadanie 7:00 Ryż brązowy Wołowina (tatar) Brokuły Oliwa z oliwek Omega-3 Witaminy II śniadanie 10:30 Szynka z indyka Chleb razowy Pomidor oliwa z oliwek Omega-3 Obiad 16:10 (przed [...]

[...] i podwieczorek wywalisz tzn co ;> calkowicie i ich nie bedzie ? czy poprostu zastapisz jakimis pelnowartosciowymi posilkami ? Ryba na obiad jest ok, oliwa jak najbardziej, ale do smazenia to ona sie nie nadaje. Twarog mozesz zastapic makrela, lososiem, tunczykiem ( z oliwa/lnianym ) lub nawet kawalkiem piersi z kurczaka + oliwa/orzechy/lniany.

Dla mnie to dobra dieta , dorzuć jeszcze więcej warzyw i owoców. Nie zapomnij o np. wędzonej rybce , może być makrela ( potrzebne kwasy tłuszczowe ) i będzie ok. To czego nie dostarczysz w pożywieniu uzupełnij Suplementami , po to one są. Ja bym radził dobrą masuwkę z dużą zawartością białka. Może być BULK , czyli pół na pół. Ale węgli [...]

Dieta 16-maj W poprzedniej wpisce pomyliłem daty powinno być 15 a nie 14-maja 1.Omlet+oliwa 2.Makrela+chleb z masłem orzech. 3.Ryż+medaliony wieprzowe chude+oliwa+orzechy 4.Ryż+pierś z kury 5.Białko+oliwa 6.Tuna+oliwa 7.Białko Zapomniałem wpisać aerobów po wczorajszym treningu 20 min. Dzisiaj postanowiłem zostać w domu i się zregenerować przed [...]

[...] Posiłek I: musli 50g, jogurt truskawkowy 200g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 150g, brzoskwinie w syropie 200g. B-37, T-13, WW-163, Kcal-881. Posiłek II: ryż biały 100g, makrela wędzona 100g, warzywa. B-29, T-17, WW-79, Kcal-587. Posiłek III: mintaj 100g, ryż biały 100g, warzywa, truskawki świeże 200g, banan 120g, mleko 150g. B-31, T-5, [...]

Co lepiej po rowerze zjeść Ryby makrela i jeszcze cos czy Białko twaróg i mleko z owsem ??

[...] mógłbym dać większy ciężar niż na barki Dieta: 1 - jajka + czarny chleb 2 - tuńczyk + oliwa 3 - makaron + karkówka 4 - białko + CP (po treningu) 5 - makaron + pierś 6 - makrela 7 - twaróg + olej z pestek winogron Suple Rano i przed treningiem - Thermo Speed po treningu - Cell pump A tutaj foto przedtreningowego: Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]