makrela

weekend... za malo czasu na wszystko, ze wzgledu na nauke i moja kobiete zostalem zmuszony na przeniesienie treningu na niedziele. Dieta w miare 1 posilek - makrela + ciemne pieczywo 2 posilek - zurek + pierogi hehe 3 posilek - http://www.sfd.pl/%21%21_Placki_z_piersi%C4%85._Idealne_na_obiad_%3A-_%21%21-t441472.html + ryz 4 posilek - salatka [...]

[...] szynki wieprzowej + 333g ziemniakow w mundurkach + 10g oliwy 21:00 - kromka chleba (35g) + ser bialy (77g) + orzechy Skoro twarog rano na nic to czy dobrym wyborem bedzie makrela? Ryz zazwyczaj byl bialy ale nie problem go zmienic na brazowy. Jaki tluscz w osttanim posilku skoro orzeczy zle? Znowu oliwe?;/ Moja budowa to pomiedzy ekto a mezo [...]

to mało jesz jak na ekto tak na moje oko jak jesz na noc twaróg to tłuszcz jest już zbędny tylko daj go tutaj więcej, 100 g min i wywal chleb może być makrela, tylko wtedy zredukuj/wywal tą oliwę, bo to tłusta ryba dużo osób na śniadanie szamie jaja, albo jakąś odżywkę no a co z tym mlekiem? :/ po treningowy bez tłuszczy ziemniaki daj z 420 żeby [...]

Joł hoł hoł, Po dłuższym namyśle nad wyborem diety, padło na TKD. Oprócz oceny diety wdzięczny będę za wszelkie dodatkowe sugestie dotyczące TKD. BMR = 81kg x 24 x 1.3(3x siłownia; 3x aeroby) = 2530~ - 200 = 2330 7:45 - Pierwszy posiłek (przedtreningowy) Jaja kurze całe 240g smalec 10g otreby pszenne 25g tran 5g b: 30g, tł: 36g, ww: 6g 8:30 - [...]

[...] pieczony/pierś z kurczaka gotowana surówka z sałaty, pomidorów łyżka oliwy z oliwek IV. Po treningowy 18.00 banan jogurt naturalny + pierś z kurczaka/makrela z brokułami/szpinakiem V. Kolacja 19.00-19.30 Twarożek z pomidorem, cebulą + 1kromka chleba żytniego z szynką/polędwicą Odstawiłem kompletnie chleb [...]

Ale jestem bardziej mezo;) Ok, zatem z rana bedzie makrela zamiast sera. No wlasnie nie wiem zbytnio co wsadzic zamiast tego mleka... jakas rada? W dniach treningowych ogranicze tluszcz w daniu po-treningowym. Co do tej szynki to mieszkam na wsi i szynka jest z lokalnej masarni, nie jest jakas ogolnopolska, troche chemii na pewno w niej jest ale [...]

[...] pieczony/pierś z kurczaka gotowana surówka z sałaty, pomidorów łyżka oliwy z oliwek IV. Po treningowy 18.00 banan jogurt naturalny + pierś z kurczaka/makrela z brokułami/szpinakiem V. Kolacja 19.00-19.30 Twarożek z pomidorem, cebulą, rzodkiewką Pozdrawiam Zmieniony przez - Terten w dniu 2009-01-19 17:38:12

[...] 36,55/18,4/3,55 III Posiłek: 13:00 - pierś z kurczaka b/skory 150g - fasolka szparagowa 100g - oliwa z oliwek 10g - pestki dyni 10g B/T/W 37,4/17/3,7 IV Posiłek: 16:00 - makrela 150g - kalafior 100g - oliwa 10g - migdały 10g B/T/W 35,4/38,65/3 V Posiłek: 19:00 - tuńczyk w wodzie 120g - szpinak 100g - oliwa z oliwek 10g B/T/W 27,5/11,9/0,4 VI [...]

Tydzień IV– dzień 1. Uczelnia, pociąg, Szczytno, trening. Od 6 na nogach, na uczelnię wpadłem tylko po wpisy, ale że między zajęciami mam okienko, musiałem czekać. W pociągu 4 godziny i 180 stron wykładów na temat „wynalezienia” tlenu , wodoru i takich tam. Trening w sumie przegadany, kąpiel, no i jestem. DIETA: Z [...]

Trudno coś doradzić skoro nic nie wiadomo o koleżance. Niech sobie policzy zapotrzebowanie kaloryczne i ile kalorii będzie dostarczała z pożywieniem. Ja bym usunął z menu śledzia w oleju. Po treningu dorzuć pierś z kurczaka. Brakuje tłustych ryb typu makrela, łosoś, śledź (ale nie taki w oleju). a6w rób kiedy Ci wygodnie. Wody pij ile wlezie.

[...] polskie pieczywo, które i tak jest lipne w Anglii, więc żadna strata. Za 8 tyg możemy porozmawiać o zbilansowanej, a na razie prosiłbym o pomoc w ocenie menu powyżej. Do menu mam jeszcze rybki typu makrela i dorsz na zamianę z kurczakiem, serek wiejski na śniadanie, oliwę z oliwek, szukam też warzyw z niskim węglem żeby urozmaicić posiłki. Pozdr

[...] wedlinka + 1 porcje z piersi z kurczaka + Danone + trochę dżemu + rodzynki 20 g III (przedtreningowy) 2x pierś z kurczaka + 1 worek ryżu + 2 jajka + troche sera + oliwa IV od razu po treningu) banan + carbo V 3o min po treningu ) jajecznica z 4 jaj + 2 kromki cienego pieczywa + sok wieloowocowy VI przed snem) makrela + ser + serek wiejski

[...] wedlinka + 1 porcje z piersi z kurczaka + Danone + trochę dżemu + rodzynki 20 g III (przedtreningowy) 2x pierś z kurczaka + 1 worek ryżu + 2 jajka + troche sera + oliwa IV od razu po treningu) banan + carbo V 3o min po treningu ) jajecznica z 4 jaj + 2 kromki cienego pieczywa + sok wieloowocowy VI przed snem) makrela + ser + serek wiejski

[...] banan + carbo V 3o min po treningu ) jajecznica z 4 jaj + 2 kromki cienego pieczywa + sok wieloowocowy po treningu ryż biały/makaron zwykły/ziemniaki+ mięcho/rybka jajek w okołotreinnigowych unikaj VI przed snem) makrela + ser + serek wiejski albo makrela albo serek, bez sera, dodaj warzywav i oliwę 3900 kcal to z tego na 100% nie wychodzi

[...] zbędne V 3o min po treningu ) jajecznica z 4 jaj + 2 kromki cienego pieczywa + sok wieloowocowy daj tu makaron ryż kasze co wolisz i chude mięso lub rybę VI przed snem) makrela + ser + serek wiejski wystarczy ser biały oliwa i warzywa _______________________________ w ogóle to masz na moje oko źle policzone zapotzrebowanie i po co taka [...]

[...] przed treningowy ) trening na macie . Makaron 50 g 2 gotowane jaja . +łyzka oliwy z oliwek +warzywko( pomidor/ogorek) 6 posiłek (po treningowy ) 2x banan ziemniaki + makrela (w oleju/w sosie pomidorowym) + kostka twarogu z dżemem lub z jogurtem . +warzywko (pomidor/ogorek) Co o tym myslisz? Zmieniony przez - DragaO w dniu 2009-01-21 [...]

[...] posiłek przed treningowy ) trening na macie . Makaron 50 g 2 gotowane jaja . +łyzka oliwy z oliwek +warzywko( pomidor/ogorek) 6 posiłek (po treningowy ) 2x banan ziemniaki + makrela (w oleju/w sosie pomidorowym) + kostka twarogu z dżemem lub z jogurtem . +warzywko (pomidor/ogorek) (cel czysta masa miesniowa) Co o tym myslisz? Zmieniony przez - [...]

[...] Makaron 50 g 2 gotowane jaja . +łyzka oliwy z oliwek +warzywko( pomidor/ogorek) makaron durum/razowy,piers z kuraka,warzywka 6 posiłek (po treningowy ) 2x banan ziemniaki + makrela (w oleju/w sosie pomidorowym) + kostka twarogu z dżemem lub z jogurtem . +warzywko (pomidor/ogorek) ryz/kasz+ tuna w sosie wlasnym reszat posilkow jest ok.z tymi [...]

[...] POSIŁEK przed treningiem filet z kurczaka 100g ryz\kasza\makaron 50g maslanka 250ml mieszanka chinska 50g IV POSIŁEK po treningu ryz\kasza\makaron 50g mieszanka chinska 50g ryba 50-100g V POSIŁEK serek wiejski pieczywo pełnoziarniste 100g VI POSIŁEK makrela wędzona 100g MOJE ZAPOTRZEBOWANIE WYNOSCI 2600KCAL + NADWYZKA z gory dzieki za pomoc:-

TRENING 24 21.01.09 PRZYSIAD lekko po kontuzji PODCIAGANIE 3 serie 8powt do klatki KLATKA wycisk sztangi 5x100 5x105kg 5x110kg TRICEPS wyciskanie francuskie 2 serie 5x57,5kgkg BICEPS uginanie rak sztanga 2 serie 20kg DIETA 21.01.09 8.30 Owsiane, banan, odz bialkowa, oliwa TRENING 12.00 Makaron pelne ziarno i mieszanka warzywna, oliwa [...]