makaron

[...] - jak ważne sa posilki okolo treningowe Posiłek przed trenigowy (przykład): Wegle o niskim ig - ryż brązowy / kasza / makaron razowy lub z maki durum Mięso - np piers z kurczaka czy indyka oliwa z oliwek Posilek po treningowy: Ryz bialy / ziemniaki Mieso Warzywa?? xd zdr. Zmieniony przez - [...]

[...] brzuszek ( cały czas wypchany ale to raczej z tego że pełny bo 50g ryżu mnie pozamiatało ) 15:20 pozwoliłem sobie na 3 śliweczki i 1 morelke + kawa z mlekiem (o,5%) o 17 mam makaron durum + kurak + warzywa 20 kasza gryczana 50g + ryba zobaczymy jak to będzie na tą chwilę wydaje mi się że lekko już mnie wypełnia widocznie szybko ładuje sie węglami [...]

[...] jajka gotowane na twardo + pomidor Sok marchwiowy (lub inny) 330 ml. Łącznie kCal : 600 - B : 20 , T : 14 , W : 95 OBIAD W zależności od dnia. Musi składać się z : 1. Ryż, makaron, kasza jęczmienna lub gryczana - 100 g. 2. Oliwa z oliwek - 15 g. Łącznie kCal : min. 900 - B : 29 , T : 40 , W : 90 PODWIECZOREK Jogurt truskawkowy (lub inny) 120 g. [...]

[...] węgle Posiłek 1 (B:31 T:37 W:32): mleko 200g, jaja 180g, musli z rodzynkami i orzechami 40g, Posiłek 2 (B:32 T: 7 W:58): piers kurczaka 120g, ryż brązowy/kasza/makaron durum 50g, fasola szparagowa 120g, jabłko 15g, oliwa /jesli masz mniej niz 2h między posilkiem i treningiem to bez tłuszczu, warzywa tez nie koniecznie [...]

[...] sama) Trochę poluzowałem ostatnio, imprezki, chipsy Kupiłem rower i chciałem jeździć 2-3h dziennie, ale niestety przyjechał zepsuty i muszę czekać na nowy. Śniadanie 100g makaronu durum + 200g pierś + pomidor +omega3 +witaminy 2 Posiłek 250g wątróbka + pomidor + ogórek 3 Posiłek Pierś + sałata + pomidor Kolejne mordercze posiłki typu warzywa + [...]

zalezy jeszcze jaki masz cel, jaki to posilek ma byc (przed treningowy, po) może coś konkretniejszego tj: ryż/kasza/makaron, mięso, warzywa, oliwa?

[...] bedzie urozmaicona troche nie zawsze bedzie piers z kurczaka np czasem ryba jakas albo tunczyk tak samo jest podane nie zawsze do tego beda kartofle czasem kasza ryz albo makaron bede miksował. z jajecznica to samo skoro mam zjesc 5-6 jajek moge jesc jajecznice albo omleta moge je ugotowac czaem zastapiec czyms o podobnych skłanikach [...]

[...] 44.1 kcal waarzywa Sniadnie III 13:05 gainerek 15/79.9/0.5 384 kcal + 150 ml mleka 4.8/7/3 75kcal ????????????????????????? Obiad 16:00-17:00 100g ryżu / ziemniaki / makaron 344kcal / 6.7/78.90/0.7 // 100g piersi z kurczaka / ryba warzywa oliwa Posiłek przed treningiem 18:30 WPC + musli TREning 19:00- 20:00 Posiłek po treningu 20:30 [...]

Skodzio Było smacznie Zabrzanin Nie co dzień jadam takie obiadki Zazwyczaj jest to suchy makaron/ryż i kawał mięsa ugotowanego czy smażonego Takie rarytasy to niestety nie za często Zdjęcia - ee nie ma czego pokazywać Jaja - 0 problemów Patryk Nie mogłem się najeść gruby Bo cienias jestes I dziennika nie prowadzisz vena Ja zawsze jestem [...]

ile masz lat? przed treningiem daj ryz brazowy, kasze lub makaron durum, reszta jw

[...] – 35g Kalorie – 650 kcal 13:00 III śniadanie – 3 posiłek To samo co wyżej 16:00 obiad przed treningiem – 4 posiłek ryż brązowy/makaron/kasza/ziemniaki 100g – 344kcal – 6.7gB – 0.7gT – 79gW mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g -124kcal – 27gB [...]

Najlepiej węglami złożonymi o niskim IG - gryczana, makaron ciemny, ryż ciemny. Co to za filozofia nosić sobie pojemnik z szamą? Dla mnie żadna.

[...] lizać : ). na teflonie lub smalcu oliwę zostaw na surowo Jeśli będę zastępował kurczaka karkówka lub łososiem to dawać oliwę czy bez ? zalezy czy bedzie brakowało tł W dzień bez żadnego treningu jeść ryż z posiłku 3 ? czy go wywalić bo ww nie będą mi potrzebne są to 2 dni na regenrację. przenieś do wcześniejszych posiłków zamień na kasze makaron

pjerdole takie eksperymenty,dla mnie ryż/ziemniaki/makaron tylko z mięsem

[...] kcal; 20,42 B; 19,64 T; 10,74 W III posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g; 150 kcal; 32,25 B; 1,95 T; 0 W Ryż brązowy - 100g; 322 kcal; 7,1 B; 1,9 T; 76,8 W lub makaron pełne ziarno – 100 g; 345 kcal; 15,2 B; 1,3 T; 68 W Brukselka - 100g; 58 kcal; 4,7 B; 0,5 T; 8,7 W Marchew - 50g; 20 kcal; 0,5 B; 0,1 T; 4,3 W Razem: 550 [...]

[...] 10.00-10.30 180g serka wiejskiego 150g chleba razowego 40g sera ementaler jabłko kcal: 677 białko: 39,6g tłuszcze: 22.5g ww:76.2g 3 posiłek 13.00-13.30 150g makaron dwujajeczny 120g twaróg chudy banan kcal: 674 białko: 40.9g tłuszcze: 6.3g ww:196g 4 posiłek 16.00-16.30 W dni treningowe: 100g owsianki 300ml mleka [...]

Ostatni post - chce mieć wszystko dopięte na ostatni guzik;p. Więc dzisiaj pierwszy dzień cisłem diete i trochę pozmieniałem, jak możesz to rzuć na to okiem s.m.p.a. i zobacz czy wszystko okej: Posiłek I 8:00 Płatki owsiane 50g Mleko 1,5% 250g Jaja 3 sztuki(180g) Orzechy włoskie 30g Rodzynki 30g gB:31(21g zwierzęcego) gWW:64 gT:36 Posiłek II [...]

Ja po trenie w ogóle zrezygnowałem z wyższego IG. Tylko ryż/gryczana/makaron.

[...] ciężaru o 2,5kg i poszło w miare lajtowo. Po ostatniej wpadce wolałem dla pewności się cofnąć. + BRZUCH - to samo co Mikołaj Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: makaron razowy + 3x sadzone + warzywa 3 posiłek: kurczak + ryż brąz + kalafior Trening 4 posiłek: szejk 5 posiłek: tuńczyk + ryż + surówka 6 posiłek: białko 7 posiłek: [...]

[...] (wołowina, baranina, cielęcina, ale te 2-3 razy w tygodniu) // ryby tłuste (tłuszcz i białko): łosoś/makrela; ryby chude: miruna/tuńczyk/halibut/sola.. ryz/kasza -> makaron pełnoziarnisty/razowy/soczewica (jako dobre źródło białka róznież) i inne rośliny straczkowe (fasola, bób) / płątki owsiane/chleb,bułki pełnoziarniste/pumpernikiel,.. [...]