makaron

pierś z kurczaka i 150g twarogu, do tego trochę śmietanki i starty ogórek To zjadłes jako jeden posiłek?? To bez sensu troche bo to samo białko. Ty musisz jesc duzo węgli, trza bylo dac jakis makaron do tego Jesli juz to ten razowiec mogles z tym kurczakiem zjesc, a na noc sam twaróg. Zmieniony przez - FenixPL w dniu 2009-04-15 21:50:13

Zamiast wafli czy carbo lepiej przyjąć ryż, kasze czy ciemny makaron plus do tego białko. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-04-15 21:56:03

[...] posilkow o 2 nie spowoduje tycia. co do urozmaicenia to zamiast ryzu z kura mozesz jesc piers indyka + kasza gryczana/jeczmienna; makrela + chleb razowy; ew. chudy schab + makaron razowy; chuda ryba + ryz brazowy. Matylda przemysl kwestie diety: mniej nie znaczy lepiej, musisz sobie podkrecic metabolizm. na pewno czytalas, ze do trawienia [...]

[...] -wyrzuć z diety napoje słodzone, fast foody. - każdy twój posiłek musi zawierać białko z takich źródeł jak: jajka, chude mięso, ryby, nabiał. Węglowodany z takich źródeł jak makaron razowy, płatki owsiane, kasze jęczmienna i gryczana oraz ryż brązowy i basmati czyli głównie węglowodany złożone. Tłuszcze z takich źródeł jak oliwa z oliwek, olej [...]

[...] tauryna Gainer mct 50 g btw 10,5g 1,4g 34g = 190 kcal 250 ml mleka 3,2% =btw 8,30, 7 ,12 = 155 kcal Wartość ogólna 389 kcal gainera wywal zjedz porzadny posilek np.ryz/kasza/makaron+mieso/jaja/ryba,warzywa i oliwa po treningu 19:00 Kreatyna mono Nitrobolon II w 10 g 44 kcal tauryna Gainer mct 50 g btw 10,5g 1,4g 34g = 190 kcal 250 ml mleka 3,2% [...]

[...] wrzatkiem i sciagasz skorke, rozdrabniasz je i wrzucasz do wywaru, gotujesz jakis czas zeby wywar przeszedl pomidorami. jak to juz troche ostygnie, miksujesz to wszystko- powinna powstac gesta zupa pomodorowa. Mozesz to pic, lub ugotowac sobie ryz badz makaron i jesc jak zupe. Ma to malo kalorii, a jest bardzo smaczne i likwiduje uczucie glodu.

[...] 2,8 0,3 3,9 30 orzechy włoskie 10g 1,52 6,52 0,26 65 4 posiłek (potreningowy) - 16:30 bezpośrednio po treningu banan 1 0,3 21,8 95 ziemniaki/ ryż biały lub makaron (tutaj ryż) 6,7 0,7 76,5 344 100g chudego mięsa 21,5 1,3 0,0 99 5 posiłek - 19:00 polędwica z kurczaka 19,6 1,2 0,0 90 ser [...]

Daj banana od razu po treningu, a po 30 min posiłek Makaron 100g Pierś 150g warzywa tak będzie odpowiednio, na roślinnym białku dużo nie zbudujesz pozdr

[...] bradzo smakuje macie inny pomysl ? ? poki co mam tak Mintaj świeży 130 Brokuły mrożone 100 Kasza gryczana 50 31b 3t 34ww 287kcal wiecej kaszy! po treningu moze tez byc ryz/makaron + chude mieso kolacja Ser twarogowy chudy 200 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100 omega 3 olimp 1 kaps 43b 5t 12ww 267kcal mleko wywal dodaj oliwy Zmieniony przez - [...]

zobacz do działu kuchnia możesz dać do wody soli i curry jest ok dla mnie jeśli nie możesz jeść ryżu masz kasze gryczaną jeczmienną makaron

[...] oleju lnianego 3.14:00 150 g kury / tuńczyka 200 g warzyw 1 łyzka oleju lnianego 4. 16:00 Dynamatize 12h – 30g 17:00 TRENING 5.19:30 150 g kura lub wołowina 80 g makaron/kasza/ ryż 200g warzywa 150g kefir 6. 22:00 Dynamatize 12h – 30g 1 łyzka oleju lnianego Wpisałam do dziennika, licze ze wszystkiego i wychodzi mi, przy [...]

ja bym dał makaron przed treningiem a ryż po treningu

[...] fajne jest . Narazie stawiam na technike i nie daje duzych ciezarow bo kontuzja mi nie potrzebna . Rano opędzlowałem placuszki owsiane z dzemikiem puzniej buly pelnoziarniste z cycem i jabzo przed treningiem tfaruk z makaronem po treningu cycol makaron i warzywka i cos bedzie trzeba jeszcze opędzlowac . puki co na jakies zakupy musze pojechac

Sorki za jakość robione telefonem. Jest pół kilo wołowiny (wygląda na spalona ale jest super smakuje za***iście) i pół kilo filetu z kurczaka, robione wedgług przepisu b-50. + makaron razowy i ryż brązowy

[...] Pochalaniam tego ile we mnie wlezie... Przewaznie jest to jakies 250g piersi z kurczaka + ziemniaki i jakas salatka... 10g oliwy z oliwek OK PO treningu lub II obiad: 200g makaronu przeważnie+ 250ml jakiegos soku po treningu zjedz banana, sok wywal bi to pewnie sam cukier, makaron z mąki durum. daj jakieś białko - koniecznie! Kolacja przewaznie [...]

[...] out III posiłek (w szkole) 2 bułki z filetem z indyka + jogurt naturalny + banan B 28,5g T 8,9g W 80g banana możesz zjeść na śniadanie/po treningu. chleb wywal, zjedz kaszę/makaron/ryż z warzywami IV posiłek bułka, pierś kurczaka, ryż, marchewka z oliwą, banan B 36,3g T 3,85g W 118,4g Ojciec ma piekarnię? ile Ty zjadasz tych bułek? . wywal [...]

[...] posiłek: - chleb razowy żytni 25gr - twarożek chudy 100gr - oliwa z oliwek lub orzechy włoskie -warzywa 21/15/16,5/250 III posiłek przedtreningowy: - ryż biały 30gr/ kasza/makaron -pierś z kurczaka gotowana 150gr 35/05/24/260kcal IV posiłek potreningowy - ziemniaki puree 100gr - kurczak pierś 150gr 34/0,3/18/240 V posiłek Twaróg chudy 100gr [...]

to jest cos na poziomie Makaron-shakaron Zmieniony przez - erniiii w dniu 2009-04-18 10:09:01

[...] na co wpadłam przy szrugsach. tak więc: 36kgX 8,8,6,5,5,5 4. szrugsy 20kgX 8,8,8; 22kgX 6,6; 27kgX6 dziś 1800kcal owsiane białko jabłko siemię migdały ryż brąz tuńczyk makaron pełnoziarnisty kura warzywa kura oliwa szpinak omlet z cynamonem (2jaja) migdały b.ser w związku z tym, że jakoś nie macie ochoty na doradzanie mi w kwestii diety [...]

Zjechałem z białkiem do 2,8/kg kosztem kurczaka po treningu z 150g zjechałem do 130g oraz, makaron czarny zamieniając na ryż postaram się trochę więcej zjechać jak mi się uda pokombinować coś. A jak z dniami nietreningowymi ? Jeść tak jak w dzień treningowy? (zapotrzebowanie obliczyłem według wzoru podane tutaj), bo wydaje mi się ze mniejsze [...]