makaron

[...] szkoly Ryż+jogurt+owoc+ryba lub mieso owoc i fogurt bym wywalil 4. Po treningu to samo +owoc po treningu zjedz jakiś owoc i po 30min: po treningu owoc a pozniej posliek ryz/makaron z miesem/ryba 5.Obiad domowy chudę mięsko/rybka+ryż biały/ziemniaki/makaron dodaj oliwy i warzyw 6.Kolacja Tunczyk+warzywa+oliwa+razowiec Twaróg+razowiec+dzem bez [...]

[...] zamiast gainera kup białko i pij rano margaryna - out szynka - out możesz kroić kurczaka na plasterki i dodawać do kanapek przed treningiem ww i niskim ig ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasze po tłuszczach musisz dłużej odczekać zanim zaczniesz ćwiczyć 1,5-2h możesz też czuć się ociężale wiele osób unia tłuszczy przed treningiem [...]

20 lat, 195cm wzrostu, 95kg, dieta na masę Proszę o radę kiedy i ile brać gain bolica. Dieta: ŚNIADANIE: Płatki owsiane 100g Meloko 2% 500ml DAJ 250-300ML STARCZY. Jajo na tawardo 1szt. I WTEDY ZMOESZ DAC 2 JAJA DODAJ WARZYWO EW.OWOC. PRZED TRENINGIEM Pierś 100g Ryż biały 150g RYZ BRAZOWY LUB PARABOLICZNY. Warzywo DAJ JE DO INNCYH POSILKOW LUB DO [...]

[...] I posiłek: płatki owsiane 80g 2 jajka rodzynki 20g orzechy włoskie 20g siemie lniane 10g b/t/w: 24/26/68 kcal: 566 II posiłek Ryz paraboliczny 50g (zamiennie kasza, makaron, ryż brązowy) Pierś z kurczaka 100g (zamiennie karkówka i mięso mielone w dni nietreningowe) Oliwa 20g Surówka ( z sosem: 3łyżki jogurty, 1 musztardy i 0,5 [...]

[...] I posiłek: płatki owsiane 80g 2 jajka rodzynki 20g orzechy włoskie 20g siemie lniane 10g b/t/w: 24/26/68 kcal: 566 II posiłek Ryz paraboliczny 50g (zamiennie kasza, makaron, ryż brązowy) Pierś z kurczaka 90g (zamiennie karkówka i mięso mielone w dni nietreningowe) Oliwa 20g Surówka ( z sosem: 3łyżki jogurty, 1 musztardy i 0,5 [...]

[...] ew.szynka w ostatecznosci od czasu do czasu z serem zoltym no i warzywa do tego 13.00 koktajl 100ml mleka 1,5%+owoce+twaróg półtłusty 100g-125g slaby pomysl daj np.twarog,makaron,oliwe,warzywa 15.30 ziemniaki 50g, lub ryż 100g czasami kuskus makaron ciemny + pierś z kurczaka 150-250g często inne mięsa + kapusta pekińska ziemnaki tu [...]

[...] (aminki + izo + woda). Jak przychodze z treningu to od razu banan - za 5-10min suple. Po godzinie (czasami z hakiem) biore piers i daje na grila a wtym samym czasie gotuje makaron - czas przygotowania calego posilku ok.15min razem z gotowaniem. Dodaje sos i do mikrofali na 30sek. Potem warzywa i gotowe. Tak samo ma sie sprawa z kolacja - [...]

[...] kawałek kurczaka i jedz z ciemnym pieczywem. Do tego zjedz garść orzechów lub pestek z dyni. Obiad: to co mama przygotuje np. naleśniki, pierś z kurczaka z ryżem, ciemny makaron z serem, inne mięso wołowe z ryżem (wyeliminować calkowicie z diety ziemniaki ?) A masz możliwość zjedzenia tego po treningu? Bo jeśli tak, to możesz jeść biały ryż, [...]

[...] daj ze 3. Reszta ok. Posiłek 2 Pierś kurczaka - 100g Kukurydza konserwowa - 200g Marchew - 100g Oliwa z oliwek - 5g B:28g T:9g Ww:48g kcal:375 Zamiast kukurydzy ryż/kasza/makaron brązowy, zamiast oliwy daj pestki dyni/orzechy włoskie, bo mało wielonienasyconych tłuszczy masz w diecie Posiłek 3 Pierś kurczaka - 100g Ryż - 50g Marchew - 100g [...]

o 20.00 zjedz ten makaron/ryz z miesem a pozniej ok.30min przed snem wypij sobie odzywke z oliwa i bedzie ok. ryz paraboliczny/brazowy w ciagu dnia ze wzgledu na nizsze IG,takze kaszae gryczana,jeczmienna,makaron durum,razowy,platki owsiane,chleb razowy po treningu wegle o wyzszym IG ryz zwykly,makaron zwykly,ew.ziemniaki

[...] w biurze gdzie mam ogolnie dostepna kuchnie. Latwo wiec mi cos odgrzac itp. Przed treningiem (okolo na 1h przed) staram sie zjesc cos z ryba, kurczakiem, jajkiem + ryz/makaron (tunczyk z ryzem, jajem i odrobina jogurtu wymiata :) ). Ogolnie moja dieta wyglada tak: Sniadanie (okolo 7:00): Zaleznie od widzi mi sie, platki [...]

Shootgun Training Podciaganie sie na drazku nachwytem ( (1.5 minutowe przerwy między seriami) 1.x6 2.x6 3.x6 4.x6 5.x5 6.x5 7.x5 8.x4 Wyciskanie do czoła (1.5 minutowe przerwy między seriami 1.55kgx6 2.55kgx6 4.55kgx6 5.55kgx6 6.55kgx6 7.55kgx6 8.55kgx6 Martwy Ciąg (2 minutowe przerwy między seriami) 1.6x102kg(film ) myślę ze teraz technika jest [...]

[...] bialkowa 30g ddaj pestki dyni/orzechy włoskie 2 sniadanie: 10:35 4 kromki chleba z szynką jeśli to jest przedreningowy to musisz brać pojemniki z żarciem : ryż brązowy/makaron durum/kasze+miecho/rybka+warzywa obiad: 15-16 ( w tych godzinach) 15.00 - Magnum 8000 60g - 8/1/45 ryba 150 g 30 / 3 / 0 ryż brązowy 100g 7,1 / 1,9 / 76,8 warzywa [...]

[...] posiłkiem? Staraj się przez cały dzień jeść węgle o niskim IG. Wspomniałem tylko o tym że po treningu można sobie pozwolić na wyższe IG. Makaron IG = 35, ryz paraboliczny IG = 47, czy takie roznice maja znaczenie i czy w takim razie lepiej zajadac makaron niz ten ryz Jeżeli IG<50 to nie ma wielkiej różnicy czy zjesz ten makaron czy ryż.

[...] z indyka . - jogurt -owoc Owoc i jogurt zbędny tutaj, do kanapki dodaj tłuszcz (masło,oliwa oraz warzywa) 3.Obiad ; -Głownie ziemniaki + mięso i warzywa - jakaś zupka z makaronem , warzywami Zupa zbędna, ew. od czasu do czasu. Zamiast ziemniaków ryż/kasza/ciemny makaron, możesz dorzucić oliwę 4.Posiłek przed treningiem ; - Ryż z jabłkami [...]

[...] papryka nadziana pasta rybno-jajeczna + pomidor/nac selera/salata do wyboru 12:00 - 13:00 - Lunch 100g gotowanej piersi z kury/140 gram tunczyka(puszka) + kasza jeczmienna/makaron sojowy/dziki ryz(200g) + warzywa(swieza marchew, pomidory, papryka + salata, wszystko oblane oliwa z oliwek i doprawione ziolami) Tutaj zmienima tylko sosy [...]

[...] dodaj oliwy i warzyw 4 16:00 _ NIE WIEM CO _ -pomorzcie prosze ! daj np.kasze jeczmienna,jajca,warzywa,oliwe robisz jajecznice dodajesz ugotowana kasze i szamasz 5 18:00 (przed treningowy) makaron piers makaron durum,dodaj troche oliwy i warzyw 6 19:30 (po treningowy) makaron piers ok. 7 22:00 Indyk, twarog wiejski pol tlusty sam twarog z oliwa

[...] RYBA - 100g OLIWA Z OLIWEK - 20g RYŻ BRĄZOWY / RYŻ BIAŁY / MAKARON / KASZA - 100g SURÓWKA oliwa SOK MARCHWIOWO-JABŁKOWY - szklanka 18:00 - przed treningiem: ryz/kasza/makaron 100g oliwa kurczak/ryba/jajka 50/100g MONSTER MASS (biogenix) z 500ml wody- 19:00-20:00 - Trening 20:30 - po treningu: 50/100g MONSTER MASS (biogenix) z 500ml [...]

[...] troszkę więcej w bilansie,ale lepsze to niż lody,na które miałam chęć i nie tylko lody DIETA białko I owies 60 jaja 120 jabłko 100 TRENING carbo 30 białko II kurak 130 makaron 50 brokuły olej 5 III wiejski 200 morele suszone 40 IV kurak 110 makaron 25 brokuły olej 5 V kurak 100 makaron 25 brokuły białko Razem B/T/W 202/46/187 1970kcal [...]

To najpierw napisze diete 9jesli można to tak nazwac). Napoi nie będę uwzględniał bo pije kiedy mi się chce. Poniedziałek 7:50 Fasolka bo bretońsku 580g Chleb razowy ok. 100g 10:00 Ser Gouda 100g Dzem Ananasowy 40 g Maslo roślinne 40g Bulka zwykla 120g 12:00 Maślanka 500g !5:30 Obiad (Tu jest różnie [...]