makaron

[...] wszystko znajdziesz. Na razie wyrzuć z diety syfiaste żarcie, typu słodycze i inne tego typu zapychacze i skup się na porządnym szamaniu, typu: węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, [...]

[...] lub musli 100g Jajko 2szt daj tu płatki owsiane+mleko+orzechy+warzywo/owoc+jajka posilek2-śniadanie godz 10 Chleb 4 skibki+wędlina Ciepła herbata 300g ryż/kasza/makaron+mieso/ryba/tunczyk+warzywa+oliwa posilek3-obiad godz 14 Obiad-to co babka ugotuje tzn, ziemniaki, mięso, kapusta staraj sie aby tu był [...]

zupki chinskie to smierc jak juz niemasz co jesc to zalej sam makaron woda i dodaj zwyklych przypraw,nie dawaj tych przypraw i tluszczy ktore sa zalaczone do zupki chinskiej

ja tak miałem z Tuną plus makaron jak otworzyłem w szkole kazdy odszedł odemnie

[...] wedzona,jajka,sery twarogowe) węglowodanów(płatki owsiane,ryż biały,brązowy,kasza jęczmienna,gryczana,makaron razowy lub durum,chleb razowy) tłuszczu(oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy włoskie,laskoweitp.,pestki dyni,słonecznika,siemie lniane,migdały) [...]

50 gr chleba ciemnego 100g musli 200g kurzego cycka :) (to mogę jeść i 100 lat) 100g sera żółtego 100g twarogu chudego 50g tunczyka/makreli (zamiennie) 4-5 jajek 50g makaronu/ ryzu (zamiennie) 4 lyżki cukru (niestety nie cierpie gorzkiej herbaty) 30g otrębów przennych (dla błonnika) 40g rodzunek (bo sam twaróg jest nieciekawy) 20g oliwa z oliwek [...]

[...] to napisze szybko jaka mam, rzuccie tylko okiem ok ?:) 8.00 omlet 3żółtka 6 białek + płatki owsiane 100g + rodzynki + 150ml mleka 12.00 cyc 150g + 100g ryz lub kasza lub makaron + oliwa z oliwek + warzywa + witaminki 13.30 trening ... po treningu (15.00) 2 banany 15.30 to samo co o 12.00 18.30 ser bialy 200g + 100g ryz lub kasza lub makaron [...]

[...] biały(50g) - Sałatka(ogórek,szczypiorek,maślanka dowolna) - Puszka tuńczyka/udo z rożna(niestety gotowanego nienawidze)/jajka sadzone/ryby(zależy co będe miał w lodówce) daj makaron durum+mieso/rybe Posiłek 4:(po treningu) - Ryż biały(50g) - Sałatka(ogórek,szczypiorek,jogurt naturalny) - Pół puszki tuńczyka/udo z rożna/jajka własnym [...]

DOBRA...ZEBY ZAOSZCZEDZIC CZASU NA WEJSCIE W PROFIL 16lat 50kg 175cm staz- nie caly miesiąc Dieta- na masę o to ona : Posiłek 1 - 8:00- płatki owsiane na mleku + 3 jaja kurze gotowane+ warzywka Posiłek 2 - 10:00- Chleb razowy + serek wiejski/szyneczka z indyczka + warzywa i owoc Posiłek 3 - 13:00- Makaron Durum z Tuńczykiem+ 1/2 Kefirka/Mleko [...]

[...] surówka oliwa 20g 176,4kcal 19,8 g tl 0,04ww przedtreningowy makaron durum 100g 355kcal 10,6bl 1tl 76ww piers z kurczaka 150g 148,5kcal 32,25 bl 1,95tl [...]

Witam Moja propozycja: sniadanie: płatki owsiane 70g mleko 200g warzywa 2 jajka 2 sniadanie piers z kurczaka 120g surówka orzechy włoskie 50g przedtreningowy makaron durum 100g piers z kurczaka 120g potreningowy ryż biały 100g filet z mintaja 120g surówka I kolacja schab 120g warzywa oliwa z oliwek 10g kolacja twaróg półtłusty [...]

lepeij zaopatrz sie w pojemmnik:wrzuc do niego ryz/kasze/makaron+mieso/jajka/rybe+warzywa i oliwe i juz pełnowartosciowy posiłek gainer to strata kasy

3posiłki troche mało,chodz te połaczenia dobre rozłóż to na 4-5posiłków i zamineiaj ryz/kasza/makaron/chleb mieso/rybe/jajka/ser by uniknąc monotoni

przed treningiem ryż/kasza/makaron + mięso/ryba/tuna z puszki+warzywa po treningu to samo twaróg możesz zastąpic jajkami,tunczykiem(w sosie własnym)

sam sobie odpowiedziałes,wegli prostych(jedynie rano do sniadania i po treningu) unikaj,skup sie na weglowodanach złożonych ryż/płatki owsiane/kasza/makaron a zreszta wegli przed spaniem nie jemy

[...] dorzucici troche orzechów włoskich,laskowych,pestek dyni,słonecznika,troche rodzynek/moreli suszonych/sliwek).tuna jest to tuńczyk taka rybka w puszce,i pamietaj zamiast makaronu dawaj kasze/ryz,i odwrotnie z miesem tak samo jajka/ryba kombinuj by uniknąc monotoni w diecie Posiłek 1: daj płatki owsiane+mleko/kefir+orzechy+warzywko/owoc+jajka [...]

weglowodany:ryz biały,brązowy,kasza gryczana,jeczmienna,makaron razowy,durum,płatki owsiane,chleb razowy białko:mieso(drobiowe:piersi z kurczaka,indyka,wolowe:poledwica,roztbaef,chude wieprzowe:schab,karkowka),ryby(mintaj,panga,makrela wedzona,tunczyk z puszki w sosie własnym),jajka,twaróg tłuszcz:oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy,pestki dyni [...]

[...] TRENING III posiłek(12:30): Pierś 150g Ryż biały 75g Warzywa( 1 pomidor + cebula) ok IV posiłek(15:00): Twaróg półtłusty 125g Szczypiorek 20g bułka grahamka 50g daj tunczyka+makaron durum+warzywa+oliwa V pisiłek(18:00): Jogurt 2% 500g Musli z owocami 50g jajko daj kasze+jajko+warzywa+oliwe IV posiłek(21:00): Twaróg półtłusty 100g Oliwa z oliwek [...]

na noc odżywka jak najbardziej może byc(najlepeij oparta na kazeinie)+ciut oliwy dla wolniejszego wchłaniania i pamietaj by zamieniac ryż/kassza/makaron/platki/chleb razowy,graham tak samo z mieso/ryba/jajka by uniknac monotoni Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-17 00:06:50

[...] 4-6posiłków mniejszych nie jedz weglowodanow przed spaniem tylko białko z produktow to polecam weglowodany:ryz biały,brązowy,paraboliczny,kasze jeczmienna,gryczana,kus-kus,makaron razowy,durum,płatki owsiane,otreby,chleb razowy,graham białko:chude mieso drobiowe,wołowe,chuda wieprzowina,jajka,twarog,ryby(tunczyk,makrela wedzona,panga,minataj) [...]