makaron

[...] kcal. Urozmaicam to zmieniając pierś z kurczaka głównie na łososia, tuńczyka z puszki, wołowinę lub indyka. Źródła węglowodanów to bataty, ziemniaki, ryż brązowy, biały, makaron pełnoziarnisty i zwykły. Źródła białek i węglowodanów mam urozmaicone. Za to codziennie nie zmienia się owsianka i białka z jaj. Zapomniałem dodać, że do posiłków 2, [...]

[...] nie zmienionym poziomie i wygląda plus minus tak: 1. Owies 100, jaja 7 (2 całe i 5 białek), ananas 2. Ryż 75, pierś 200, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, warzywa 4. Gryczana/makaron 100, pierś 200, lniany 20, warzywa po treningu 40g białka 5. Chleb żytni 90, Ser chudy/łosoś 160, lniany/- 20, warzywa Dla zmyły w poniedziałek w dzień klatki [...]

Po treningowy makaron z kura na ostro z pastą pomidor-chilli i tabasco :-D /SFD/Images/2015/5/20/9abb27179e43478fb129fe9648e21a1a.jpg

[...] wiejski z migdałami + kromka cheba żytniego) 13:30 - białko + mniej tłuszczu + więcej węgli (strączkowe + olej) 16:30 - białko + mało tłuszczu + podobna ilość węgli (ryż/makaron + mięso/ryba) 19:30(22 gdy DT) - białko + węgle (jajko+makaron / odżywka+jagody + kasza) W DNT nie potrzebuję węgli na noc w takich ilościach więc jakieś białko + [...]

ja w sobotę zaczynam od ciabaty z wędliną i galaretek %-) a następnie pizza w planach a potem już w miarę czysto ziemniaki/makaron i pewnie ze dwa lody wpadną

[...] wyrabiam., żeby nadążać trawić resztę dnia :P. A z posiłku, najlepiej chyba wejdzie szejk zrobiony np owsianka + twaróg zmiksowany, wypija się w minutę. Na drugim miejscu.. makaron (+trochę mięcha). Niby zwykłe żarcie, ale objętościowo trzeba pamiętać ze 100g makaronu po ugotowaniu będzie miało 2 razy mniejszą objętość niż inne węgle (ziemniaki, [...]

[...] 2x Core ABS CARDIO po treningu 20min bieżnia hill mode DIETA 1. Omlet: 70g płatki jeczmienne, 20g albumina, jajo, 100g banan, borówki niacyna 250mg 2. 130g kura, 75g makaron durum, warzywa potas 3. 130g kura, 75g makaron durum, warzywa wit C 1g 4. Preworkout 130g kura, 100g makaron durum, warzywa 100g wafli ryżowych musli 200mg kofeina+ [...]

[...] sobie diete: Śniadanie Płatki owsiane 80gr, odżywka białkowa 40gr, rodzynki, 80gr płatków owsianych+6-8 białek jaj 2 Śniadanie ser chudy,banan,jogurt naturalny Obiad ryż/makaron+filet z kurczaka lub indyka+ warzywa Podwiezorek płatki śniadaniowe,4 białka,łyżka oliwy z oliwek,2 żółtka,jogurt naturalny.banan Kolacja 100g sera białego chudego/ [...]

Myślałam, że nitkę masz w pojemniku, a nie makaron %-) Jak smakuje, bo w sumie nigdy takiego nie jadłam?

[...] Ogolnie powinieneś zjadac do posiłku 40-45g bialka do posiłku przy 5 posiłkach, 10g zdrowych tłuszczy i odpowiednia dla siebie ilość węgli zlozonych, czyli ryz paraboliczny/brązowy, kasza gryczana/jaglana, makaron razowy/durum, chleb razowy lub zytni. Uloz sobie ta diete tak żeby to miało rece i nogi, podstawowe wskazówki ci podalem.

Wklejam miski z trzech ostatnich dni.Wczoraj 2 pierwsze posiłki jadłam poza domem i jadłam to,co mogłam ,dlatego wpadł kujawski i makaron biały.Treningu wczoraj nie było,bo musiałam robić projekt do późna w nocy więc dziś idę na siłownię. W ogóle to przez cały zeszły tydzień nie mogłam się niczym najeść.Co bym nie zjadła,to i tak było mało. [...]

17.05 niedziela (14t, 6d) Dieta - bułka, masło, mozzarella, ser żołty - zupa pomidorowa (na rosole), makaron, śmietana - ziemniaki, masło, kurczak, ser żółty - śmietana 30%, mascarpone, owoce (brzoskwinia, banan, truskawki) - chleb, masło, ser żołty napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata Aktywność marsz ok. 45min. 18.05 poniedziałek (15t) Dieta - [...]

Masz do wyboru wiele różnych źródeł makroskładników. Najlepiej mięso/ryba + kasza/ryż/makaron/ziemniaki.

sieeema, dzis kolejny dzien za mna :) trening plus po silce aero odrazu Dieta na dzis : 1.50g ryz +200g piersi plus warzywa 2. bialko 30g 3.50g makaron + 200g piersi plus warzywa plus 30g orzechow ziemnych 4,5,6 jeszcze nie bylo ale 4 bedzie jw. 5. cheat w postaci pizzy samorobki, wrzuce zdj potem :) 6. twarog TRENING PLECY 1. MC 4 serie 2. Wioslo [...]

może być makaron, kasza, ryż, ziemniaki

[...] jadłam na sucho :-P czysta, liczona 140/70/200 1. jajka, płatki owsiane, banan, olej kokosowy, cacao 2. łupacz, basmati, marchewka 3. łupacz, basmati, marchewka 4. feta, makaron pełnoziarnisty, olej lniany, orzechy włoskie *trening* 5. whey, jabłko >>> pomidorki koktajlowe 6x, papryka czerwona 1x, cukinia 1x >>> wapno & vit D, vit C, magnez [...]

[...] jajo, 100g banan niacyna 250mg 2. 130g wątróbka, 75g ryż jaśminowy, warzywa potas 3. 130g wątróbka, 75g ryż jaśminowy, warzywa wit c 1g 4. Preworkout 150g wątróbka, 100g makaron durum, warzywa 100g wafli ryżowych musli 200mg kofeina+ 1g UNS agamtyna+ 3g UNS aakg+ 3tab UNS betaalnina 5. Postworkout 130g kura, 120g makaron durum, warzywa 10tab [...]

georgu starałem się wiele razy ale ciężko mi ją utrzymać. Chyba że zrobię sobie 5 posiłków jak kiedyś czyli jajka,ryż,sery,makaron itd. Czy musi to wszystki być skrupulatnie wyliczone? Czy wystarczy trzymać te podstawy ?

Oto moja dieta: Rozpiska przykładowych posiłków: Ilość makroskładników w posiłku I : Białko42g Węglowodany53g Tłuszcz8,5g Posiłek I Płatki owsiane – 80 gram Białko serwatkowe – 40gram Płatki owsiane zmiksować, dodać białko, zalać wodą i szejk gotowy (śniadanie w 5minut) Ilość makroskładników w posiłku II : Białko40g Węglowodany98g Tłuszcz16,5g [...]

[...] płatki owsiane, 120g jaja, 20g rodzynki 3. 70g ryż brązowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 70g kasza gryczana, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 70g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g orzech włoski, jogurt naturalny,kakao SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały ZMA 4g monohydrat kreatyny Szybka wypiska i [...]