[...] ( buraki / marchew / mizeria ) /po treningu chude mięso/ryba, pieczone, grilowane, smazone na teflonie bez tłuszczu V. ( ok. 21:oo ) Serek wiejski 200g 4 kromki chleba razowego / zamein na ryz/makaron, bo widze, ze chleb to Twoje głowne źródło węgli olej lniany warzywa popraw i podaj rozkald bialka, węgli i tłuszczu na kg masy ciala
[...] , pomidory / ogórek / papryka . jogurt sojowy , banan lub mandarynki obiad często zupy , ziemniaki , jeśli jem mięso to wieprzowina do tego zawsze warzywa , czasami makaron podwieczorek wafle z szynką , pomidor/ogórek , jogurt sojowy z gruszką kolacja : omlet z białkiem wiem , że jem mało białka , kurczaka wogóle nie jem . Niestety [...]
Ok w takim razie będzie tak: 1.Płatki owsiane(100g) na mleku(250g) + chudy twaróg(150g) (lub odżywka białkowa) + garść orzechów laskowych + banan . 2.Jajka ugotowane na twardo (4) + pieczywo pełnoziarniste (150g)+ herbata + warzywa. 3.Pierś z kurczaka (100g) + kasza (150g) + warzywa (pierś poleje oliwą z oliwek) 4.Makaron(150g) z kurczakiem (lubię [...]
1.Płatki owsiane(100g) na mleku(250g) + chudy twaróg(150g) (lub odżywka białkowa) + garść orzechów laskowych + banan . ok 2.Jajka ugotowane na twardo (4) + pieczywo pełnoziarniste (150g)+ herbata + warzywa. duża ilość warzyw ok 3.Pierś z kurczaka (100g) + kasza (150g) + warzywa (pierś poleje oliwą z oliwek) ok 4.Makaron(150g) z kurczakiem [...]
4.Makaron(150g) z kurczakiem (lubię kurczaka)(20g) + owoce - posiłek przedtreningowy 1 godz przed treningiem "może jakieś inne mieso" Ok to udusimy jakąś cielęcinke hehe może być? "daj lniany zamiast oliwy i włacz do diety ryby... " Na następny dzień wrzucę jakiegoś mintaja... Ok dziękuje za pomoc.Jeszcze proszę o odpowiedź na [...]
[...] bułka) + twaróg chudy 100 gr + jakies warzywka/300 kcal 12:30 serek wiejski light 3%+ 1 owoc ( jablko)/250 kcal 16:30 piers z kurczaka 150 gr + warzywa na parze+ makaron durum ( troszezcke)/350 kcal 19:00 tutaj zwykle mam trening ( 1 godz aerobik = 40 min aeroby) 21:00 zwykle samo białko: pol kostki twarogu lub pol puszki tuńczyka/100 [...]
Sluchaj dieta to indywidualna sprawa - idz do dzialu dieta i tam ci powiedza co i jak. Ja tu nie bede rozpisywal calego jadlospisu a to co jesc czego nie to chyba oczywiste. Najlesze zrodla wegli to ryz,makaron,kasze,ziemniaki a bialka ryby,jaja,mleko,kurczak. to jak jesc to od twojego planu zalezy. No one is perfect ...
[...] juz cyklona?) i reszta tluszcz(tran,olej lniany,oliwa z oliwek,ryby,orzechy i mieso) czyaj to 14 dni (zejdzie ci kolo 3-4 kg ale to woda spoko ) I zrobisz ladowanie ,a pozniej bedziesz robic je co tydzien przez 1,5 dnia(glukoza,carbo,kasze,ryz,jogurty,makaron,zero slodycyz ) Jakies spalcze?? antykataboliki?? Bialko pij przed areobami
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do owsianki) - w szkole możesz jeść zwykły ciemny chleb pełnoziarnisty z mięsem (np schab pieczony) lub dobrej jakosci serem (mozarella, gouda) - przed treningiem ryż/makaron + źródło białka najlepiej z mięsa (np. 100g ryżu 150g kurczaka) - po treningu to samo co przed, może być więcej węgli (np. 150g ryżu, 150g kurczaka) - na kolację [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
4 możesz dać owsiane + banany, a 5 twaróg + orzechy. Białko daj 160-180max, więcej Ci nie potrzeba, tłuszcze też możesz zbić trochę. Zapakuj sobie ryż/makaron do pojemnika i sobie po treningu zjedz z kurczakiem, nie widzę problemu Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-19 11:03:23
Panie też tu są ;-] Ten smażony filet gotowiec wymień na zwykłego kuraka i smaż sam na swoim tłuszczu, który normalnie wbijaj w bilans. Makaron wymień na kasze/ ryże/ owoce/ ziemniaki. Ten ser śmietankowy też są lepsze źródła tłuszczy.
[...] treningiem lepiej wywal tluszcz, czyli oliwe i jaja zamien na piers lub rybe. Lub zamien ten posilek z przedtreningowym. Daj troche wiecej wrzyw. ORzechy wloskie, pestki z dyni, slonecznik. Chleba za duzo, nie jest on najlepszym zrodlem ww. Ugotuj sobie np rano lub jak bedziesz mial czas z dwa worki ryzu lub kasze, makaron zeby mial na pozniej.
a kumam :d to jesli mamusia na obiad da kotlety czy kurczaka i zjem tego duzo z jakims ryzem,kasza... :) czy tez makaron z sosem pomidorowym i kurczakiem itd. to nie jest mi to potrzebne po obiedzie a jak jakas marna zupa :p czy pizza zamówiona :d to warto dolozyc bialko tego dnia ? tak to widziec :p ?