[...] bialko zawrzec w posilkach niz brac odzywke prosze o kolejne uwagi i poprawki. W taj diecie np. na kolacje czy na sniadanie w pracy chcialbym czasem zjesc sama salatke np. makaron+tunczyk+jajko+cebulka lub warzywna tzn. pomidor+ogorek+salata+paryka itp. Przejdzmy do rzeczy. I śniadanie- ok.6.15-6.30 (dom) -mleko (0,5% "Łaciate") 2 szklanki [...]
Mam takie pytanie na dzien dzisiejszy z 85kg zszedlem do 82kg , zwiekszylem ilosc aero i zszedlem do 80kg.Proporcje w diecie 2,5gb/05-06gT/4gW. Dietka: Ryz brazowy 200 g 14,2 g 3,8 g 153,6 g 17,4 g 644 kcal Platki owsiane 100 g 11,9 g 7,2 g 69,3 g 6,9 g 366 kcal Makaron zytni swiderki 80 g 8,0 g 1,9 g 56,0 g 6,2 g 272 kcal Bataty 200 [...]
[...] II Sniadanie 10.30 Makaron/kasza/ryz 50g piersc z kurczaka/wolowina 80g oliwa z oliwek 10g warzywa btw 24/11/40 360kcal ________________________________ Obiad 14.00 makaron/kasza/ryz 50g piers z kurczaka/wolowina oliwa z oliwek 10g warzywa btw 24/11/40 360kcal ________________________________ 30 min. przed treningiem (15.30) 20g Ostrowia [...]
[...] snem + lekkie białko w dzień np. rybka, serek itp. Produkty zasobne w węglowodany (kasza manna, kasza jęczmienna, kasza gryczana, ryż, płatki owsiane, płatki kukurydziane, makaron) Produkty zasobne w białka (białka z jajek, ser twarogowy chudy, leszcz, szczupak, morszczuk, konina, polędwica wołowa, cielęcina, pierś z kurczaka, pierś z indyka) [...]
[...] ser bialy Obiad: 100g mięsa lub 150g ryby Miesa -wątroba -indyk -kurczak bez skory -wieprzowina -wołowina Ryby: -tuńczyk w sosie własnym -łosoś -makrela Z mięsem ryż lub makaron a z ryba warzywa strączkowe Warzywa strączkowe: -soczewiaca -ciecierzyca -fasola -fasola typu Jaś -groszek zielony luskany -fasola czerwona Trochę pieczywa Jogurt 0% [...]
[...] (po odsączeniu 120g), kromka chleba (razowy/pełnoziarnisty) zaraz po treningu 17:30 - odżywka białkowa 30g + mleko 0% 350ml obiad 18:30-19:00 - grillowane mięso 100-150g, makaron/ryz 50-100g + jakieś warzywo (np. brokuły na parze) kolacja 22:00 - twaróg chudy 300g z pomidorem 80g lub serek wiejski 200g + i zawsze do tego łyżka masła [...]
Witam, zaczynam po 15 latach ponownie moją przygodę z siłownią. Póki co będę chodził 2 razy w tygodniu na siłownię, jak uda mi się pogodzić życie rodzinne i pracę z siłownią, to dołożę trzeci raz. Wydaje mi się, że jestem typowym ektomorfikiem - muszę jeść naprawdę sporo, żeby przybrać na wadze. Mam 186cm i ważę teraz ok. 67 kg. Dieta [...]
[...] mało ważnych białek zawartych w warzywach i innych produktach, spożywanych ze względu na zawarte w nich węglowodany. Najlepszym źródłem tych ostatnich są ziemniaki, ryż, makaron, chleb oraz owoce. Nie spożywaj dodatkowych kalorii w postaci dietetycznego tłuszczu. Jedyny tłuszcz w twoich posiłkach powinien pochodzić i tego samego źródła (jako [...]
[...] ~373g węglowodany . Dni treningowe ( pon, sr, pt ) rano : mleko ugotowane + płatki + rodzynki + żurawina + orzechy włoskie + wiórki kokosowe. II posiłek : ryż parboiled lub makaron pełnoziarnisty + kurczak + warzywa +5g tłuszczu(oliwa lub lniany) III : od razu po treningu 2 banany IV : koło 40min po treningu ryż biały + kurczak V : jak II VI [...]
Witam wszystkich, po roku typowej masówki chce się pozbyć nadwyżki fatu (pewnie tak jak każdy w tym dziale :) ) Dieta + aeroby - i tutaj pytanko na wstępie rower czy bieganie? wiadomo zbliża się zima i tym rowerem nie bardzo ale jak nie będzie to jakaś super zima to preferowałbym rower. Ankieta: Płeć : mężczyzn Wiek : 18 Waga : ~80kg Wzrost : 173 [...]
[...] 50g + 8 kapsułek Amino Anabol 18-19,30 - trening 6. 19,30 Carbo (50g) + L-glutamine powder (8-10g) + 50g Mass Gain'a 7. 20,00 Pierś z kurczaka 100g + 200g białka jaj + 100g makaronu dwujajecznego 8. ok 21,30-22 Tuńczyk w sosie własnym 185g + 2 kromki chleba razowego (ostatni posiłek planuje zmienić na: ser półtłusty ok 150-200g). Do tego w dni [...]
Cześć, chciałabym się dowiedzieć czy moja dieta i trening są dobrze ułożone i czy mogłabym zastosować jakieś suplementy pomagające w redukcji. Z góry dziękuję za odpowiedź. Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 60 Wzrost: 161 Obwód klatki: 89 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 68 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25 Aktywność [...]
oto moja dieta. nadaje sie czy nie bardzo? jestem na koncowym etapie redukcji = zbicie tluszczu z brzucha:P ruch oczywiscie zaplanowany. 3xFBW + HIIT raz w tygodniu + Tabata raz + aeroby w postaci pilki noznej 3-4x w tygodniu I posilek platki owsiane 70g melko 0,5% 250g. Bialko 15g. Orzechy wloskie 15g warzywa IIposilek przedtreningowy Makaron [...]
[...] Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z owocami i/lub orzechami; jajecznica plus tost lub kanapka Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, mięso mielone, makaron i ryż pełnoziarniste, warzywa. Mankamentem jest to, że uwielbiam chińczyka. No i czasami jadam to co zrobi mama, czasami usmażone kotlety etc. ale ogólnie staram się [...]
Smaug - redukcja początkującej gruszki.
[...] Co lubisz jeść na śniadanie : jajecznica, owsianka na wodzie/mleku, (mleko z przetworzonymi płatkami - rezygnuję). Co lubisz jeść na obiad : zestaw: warzywa, mięso + kasza/makaron z sosem/zupy (warzywne, owocowe)/potrawy jarskie. Co jako przekąskę : owoce, orzechy, (kanapki - rezygnuję, jogurty - ograniczę). Co jako deser : słodycze (damn...), [...]
Cześć wszystkim. Prosiłbym o ocenę diety. Moim celem jest jak najlepszej jakości masa. Nie będę tu pisał ze nie chce przy tym złapać tłuszczu bo to by zabrzmiało jakbym chciał kupić auto sportowe które mało pali. Będę miał do Was także trochę pytań ale na początek może coś o mnie. Mam 20 lat, 187 cm wzrostu, 95 kg, bf na poziomie ok 20%. Zawsze [...]
[...] Waga: 72-73kg Wzrost: 181,5cm Zawartość tkanki tłuszczowej: 11,8% Przyjęte normy: Białko: 180-200 Węglowodany: 350-450g Tłuszcze: 60-80g 1 Posiłek: Ser chudy bialy 125g + makaron 100g + rodzynki suszone 25g 2 Posiłek: Chleb zwykły: 200g + wędlina chuda ok 50-75g (np. zwyczajna) + 25g rodzynek suszonych 3 Posiłek: Chleb zwykły: 200g + wędlina [...]
[...] przez lekarzy) i mam do Was pytanie. Czy da się wg Was zrobić w miarę ładnie wyglądającą sylwetkę na produktach typu białe pieczywo, biały ryż , ziemniaki , biały makaron itp ? Chodzi o to że wszystkie produkty pełnoziarniste typu płatki owsiane, ryz brazowy , kasze , makaron pelnoziarnisty powodują u mnie codzienne bóle brzucha , mega [...]
[...] 310 Posiłek 5 - Bezpośrednio po treningu 30 g odżywki białkowej 30 g Vitargo Carboloader CL B 24 W 32.5 T 1.5 KCAL 224 Posiłek 6 - 30 min po posiłku powyżej 50 g ryż brązowy/makaron orkiszowy/makaron pełnoziarnisty/kuskus/ryż biały 150 g piersi z kurczaka B 35 T 3 W 34 KCAL 310 Posiłek 7 - Kolacja 100 g twarogu - chudego 1 łyzka oleju lnianego B [...]
[...] -4jaja -50gram owsianych -150ml mleka II Śniadanie - 200g twaróg/serek wiejski (4%) - 100 warzyw - zależy co mam +omega 3 Przed treningowy - 1h przed -cycek - 150g -makaron/ryż/kasza(itd) - 100g -warzywa - 150g 20 minut przed treningiem - BCAA Po treningowy - zaraz po, źródło ww - zawsze warzywa, około 200gram 30minut po treningu: -150g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
