W niedzielę śniadaniowy talerz opanowało 37 gram minionków %-) /SFD/2018/8/7/28c4374ad7404fce91e4e8d81ece776f.jpg Na obiad też makaron. Tagiatelle ze schabem w sosie własnym plus surówka z kapusty z marchewką. /SFD/2018/8/7/dd21cd4c21d64514abc09238ed79cfdc.jpg Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-08-07 20:48:09
[...] boczek do tego shejk z płatków owsianych 100-150g + wiórki kokosowe migdały, niestety na mleku 3,2 2 posiłek to przeważnie było 100g ryżu + mięsko + warzywa 3 to jakiś makaron kasza ziemniaki zależy na co ochota była + mieso + warzywa 4 znów wegle + mięsko + jogurt naturalny zmiksowany z owocami Po treningu szejk 100g płatków + 2 banany + [...]
[...] boczek do tego shejk z płatków owsianych 100-150g + wiórki kokosowe migdały, niestety na mleku 3,2 2 posiłek to przeważnie było 100g ryżu + mięsko + warzywa 3 to jakiś makaron kasza ziemniaki zależy na co ochota była + mieso + warzywa 4 znów wegle + mięsko + jogurt naturalny zmiksowany z owocami Po treningu szejk 100g płatków + 2 banany + [...]
[...] już młotków, boje się o ten promieniowy. Dzisiaj wyjątkowo nie robiłem brzucha, jutro mam push i dodam brzuch. Podsumowując dzisiejszy trening to wyszedł kiepsko.. 1. Kura + makaron + oliwa z oliwek 2. Kasza manna+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ wafle ryżowe 4. Kura + makaron + oliwa z oliwek 5. Białka jaj+C-6 [...]
[...] i przedłużający się trening, sama siła jest uzupełniana czymś innym - kondycją, wydolnością ile jest modeli żywieniowych na jedno kopyto? 1. owies + whey + bakalie 2-5 makaron/ryż/ + chude mięso + warzywa z biedronki , gdzie niegdzie jest wepchnięte 5g oleju lnianego... Jak zjesz makaron z chudym mięsem i warzywami, czyli praktycznie [...]
[...] prosil bym o ocene diety lvl 27, 191 cm, 68 kg 2 sniadanie co drugi dzien zmieniam na bulki z maslem orzechowym i jablkiem gruszka + bana, obiad A zmieniam co drugi dzien makaron z bialym serem, co do obiadu zakladowego to jest loteria wiec nie pisalem wartosci odzywczych. W pracy razem z dojazdami spedzam od 5 do 17. Z gory dzieki za [...]
[...] zle, czy calosc do kosza i mam pisac jeszcze raz. Ostatni posilek bogaty w weglowodany itp, bo jest to posilek po treningowy. Probowalem jesc sam twarog z oliwa z oliwek na ostatni posilek w dni nie treningowe, ale 2 razy i musialem sobie makaron do niego ugotowac bo mi sam nie przejdzie... Zmieniony przez - kohoke w dniu 2018-08-09 15:29:38
[...] 2. takie tam na szybko https://i.imgur.com/VVyj9u5.jpg 3. pieczone ziemniaki, grillowana piers z kurczaka, surówki https://i.imgur.com/kWIx0Br.jpg 4. po treningowy mix : makaron z polewą z borówek, lody, do tego jeszcze ananas i wpc :-D https://i.imgur.com/MGzISsb.jpg 5. powinno wlecieć coś białkowego, zobaczymy ;)
[...] 2. takie tam na szybko %) https://i.imgur.com/VVyj9u5.jpg 3. pieczone ziemniaki, grillowana piers z kurczaka, surówki https://i.imgur.com/kWIx0Br.jpg 4. po treningowy mix : makaron z polewą z borówek, lody, do tego jeszcze ananas i wpc :-D https://i.imgur.com/MGzISsb.jpg 5. coś jeszcze prawdopodobnie piers z kurczaka i fasolka :-)
[...] i cardio, później zakupy i sprzątanie. Byłem u lekarza dostałem skierowanie do neurologa, ale i tak w poniedziałek jestem ustawiony z fizjo zobaczymy co powie. 1. Kura + makaron + oliwa z oliwek 2. Kasza manna+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ wafle ryżowe 4. Kura + makaron + oliwa z oliwek 5. Białka jaj+C-6 [...]
[...] przed snem. Rano zas wypije ok pol litra wody odczekam z 15min i bieg ok 3km i 3km spowrotem ale spacerku. ( Co do diety, oczywiscie mam zamienniki np zamiast ryzu to makaron albo platkow owisianych inne platki, zamiast ziemniakow to np kasze, inne ryby i zamiast kurczaka np indyk/karkowka itd. (Zamiast oleju mct to olej kokosowy, albo [...]
[...] przed snem. Rano zas wypije ok pol litra wody odczekam z 15min i bieg ok 3km i 3km spowrotem ale spacerku. ( Co do diety, oczywiscie mam zamienniki np zamiast ryzu to makaron albo platkow owisianych inne platki, zamiast ziemniakow to np kasze, inne ryby i zamiast kurczaka np indyk/karkowka itd. (Zamiast oleju mct to olej kokosowy, albo [...]
[...] zawodniczka jadła banana z chudym mięsem, gdzieś tam napisała tylko wiadomość, że dietę ma oczywiście węglowodanowo-białkową, a każdy z nadzieją, że to jest torba ryżu czy makaron z mięsem i warzywami hehe :-) jadła mało, ale nawet i do tego organizm jest w stanie się przystosować. A jak chcecie być fit jak te Panie to sama siłka nie [...]
[...] + problemy z jelitami... na własne życzenie, bo ktoś wmówił im, że można świetnie wyglądać i się czuć uprawiając tylko trening siłowy, nudne cardio na rowerku i skandalicznie mało jeść a jak nie mało to niedoborowo i w sumie kółko się zamyka... umówmy się : ryż z kurczakiem czy makaron z kurczakiem powtarzany 5x na dzień to nie jest jedzenie...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to tak : 4:50 - śniadanie 8:00 - coś na szybko bo mam max minutę w szatni (gainer (bulk 50/50) lub bułka z czymś) 10:00- główna 20 minutowa przerwa, źródło węgli i białka np makaron z jajkami 12-13- idę tak samo na minutkę do szatni żeby coś wszamać 15:10- powrót do domu, główny posiłek czyli obiad 18:00- podwieczorek 20:00 kolacja 2 godziny [...]
9.08.18 DNT Miska: 1. Omlet marchewkowo-otrebowy z jogurtem i czarna porzeczka 2., 3. Makaron z dzikim lososiem, awokado, pomidorkami, salatka 3. Dorsz w panierce, salatka, jagody z jogurtem+ lody light Przy okazji sluchania live'a calkiem sporo krokow sie nabilo, chociaz jakos sily nie mialam i tempo bylo dosc emeryckie :P 10.08.18 DNT [...]
Niedziela-12.08.2018-Masa-tydzień 12 Z rana trening i mimo 3h snu to poszło swietnie :-) Wszędzie praktycznie dodałem :-) Później już odpoczywałem,wpadła nawet jedna drzemka co u mnie raczej jest rzadkością ale nudny dzień więc pewnie dlatego :-P Mam więcej czasu to z rana na siłkę jadę sobię rowerkiem,później też trochę pojeździliśmy z moja [...]