makaron

[...] sobie taką diete: TE ODEJMOWANIE LUB DODAWANIE TO, ŻE PIERWSZA TABELA DNT, A DRUGA TO ZMIANY W DT NORMALNY DZIEŃ TRENINGOWY Śniadanie 30g oliwy 4 jaja -1 jajko 100g makaron Śniadanie 2 15g orzechy 200g pierś 220g warzywa Śniadanie 3 10g orzechy +5g orzechy 200g pierś 220g warzywa Przed tren. 150g durum 200g schab wieprzowy Po [...]

[...] kostka twarogu chudego (pokrojonego w kostkę;)) dodam że taka surówka, starcza mi spokojnie na 2 dni, gdyż wychodzi jej naprawdę dużo, cała miska III OBIAD PRZEDTRENINGOWY makaron razowy 2 kotlety sojowe pieczone/smażone na odrobinie tłuszczu - oliwa z oliwek TO SAMO NA POSIŁEK POTRENINGOWY od razu po treningu banan KOLACJA pół kostki twarogu z [...]

[...] z kapusty pekinskiej itd) V posilek ( od razu po treningu ) banan odzywka bialkowa pro longatum VI posilek ( jak dojde do domu:P czyli jakies 30 min - 1h po treningu) makaron 80g jogurt naturalny 200ml VII posilek ( 30 minut przed snem ) ser bialy albo twarog wiejski 100g oliwa z oliwek 5g odzywka bialkowa pro longatum Prosze o wypowiedz [...]

[...] szkole) - kanapka:chleb razowy,piers z kurczaka lub inna drobiowa szynka,maslo,pomidor,ogorek 3 posilek (w szkole) - jak wyzej 4 posilek (przedtreningowy) - ryz bialy/kasza/makaron + oliwa z oliwek + gotowana piers z kurczaka/ryba 5 posilek (potreningowy) - to samo co wyzej tylko bez oliwy 6 posilek (przedostatni) - tutaj nie mam pojecia co dac [...]

[...] 200g filetu z kurczaka/ryby albo innego mięsa oliwa 30ml 3. 50 g ryżu brązowego 200 g filetu lub innego mięsa orzechy? oliwa? trening 4. 1-2 banany 5. makaron durum 2-4 garście (zależnie od intensywnosci treningu) 200g mintaja/miruny lub innej ryby jakies tłuszcze? 6. twarożek 150g albo porcja białka masło [...]

Witam.Wszyscy powtarzają w kółko że jeżeli chcę nabrać masy muszę mieć dietę.A więc takową sobie ułożyłem tylko proszę o to abyście mi ją ocenili.Z góry dziękuję za pomoc. Posiłek ilość kcal białko tłuszcze I Śniadanie 6.30 kcal B T W Mleko 1,5% - Prawdziwe 220 15 10 25 Płatki [...]

[...] z serkiem wiejskim lub jajecznica lub jogurt z musli, czasem ser żółty. Na kolację podobnie, trochę mniej, czasem wafle ryżowe. Obiad taki klasyczny mięso, ziemniaki, makaron z pomidorami, ryż z kurczakiem, ryby-to tak w ciągu tygodnia. Czy przy mojej wadze powinienem jeść raczej dużo czy mniej żeby zrzucić brzuch? A więc pokrótce proszę [...]

[...] czy kebabów, ale takie rzeczy zwykle przygotowujemy wspólnie z dziewczyną sami w domu. Staram się unikać gotowego żarcia. Jemy dużo spaghetti z brokułami i serem żółtym czy makaron ze szpinakiem i czosnkiem. Próbuję układać dietę posługując się tutejszym kalkulatorem kalorii, lecz marnie mi to idzie. Proszę byście mi wskazali właściwą drogę i to [...]

Posiłek 1 -- 7:00 BIAŁKO / WW strawne / tłuszcze / kcal 19,7/65,2/20,7/527,5 Mleko 250 ml 8.25 12 8 152,5 Musli z orzechami i rodzynkami 100g 11.5 53.2 12.7 375 Posiłek 2 -- 10:35 38,4/94,7/4,35/578,5 Twaróg chudy 100g 19.8 3.5 0.5 99 Szynka indycza 15gr 2.5 0 0.24 12.5 Pieczywo [...]

[...] - jaki stosunek B T W poinien byc? Czy powinienem cwiczyc aeroby? ( myslalem tak o dwoch sesjach 40 min w tygodniu. Powiem jeszcze ze kiepsko trawie weglowodany (najgorzej makaron, platki musli, ziemniaki) czuje sie po nich jak balon i mam straszne wzdecia!!! Mam tendencje do zbierania tluszczu na brzuchu i to w bardzo szybkim tempie a reszta [...]

[...] ale spokojnie jestem w stanie go przestrzegać. Zależy mi na tym aby wykluczyć z jadłospisu białe pieczywo, słodycze, potrawy smażone na tłuszczu. Na obiad będzie na zmianę makaron pełnoziarnisty, kasza gryczana, ryż brązowy. Mam pytanie, czy mogę rano wypić kawę z mlekiem 3.2% i czy kasza jaglana może być? Bo jem ją od ponad pół roku na [...]

Witam Mam 17 lat, 178 cm, 67 kg... Silownie "domowa"..ławka, hantle sztanga 55 kg ciezaru... Moj cel to masa.. Prosze o ocene : Poniedziałek: Klatka + super seria łapa... 1 Wyciskanie sztangi plasko 4 serie x 10 2 Wyciskanie sztangi skos 4 serie x 10 3 Rozpietki 4 serie x 10 4 Biceps na sztandze stojąc 4 x 10 5 Francuz na tricka 4serie x10 6 [...]

7:00 - Śniadanie - 239kcal Makaron dwujajeczny - 40g - 149kcal, 5g białko, 30g węglowodany, 1g tłuszcze Gotowana pierś z kurczaka - 60g - 90kcal, 20g białko, 0g węglowodany, 1g tłuszcze Godzina 10: 10:00 - Posilek - 1034kcal Gotowana pierś z kurczaka - 200g - 300kcal, 66g białko, 0g węglowodany, 4g tłuszcze Ryż biały - 150g - [...]

[...] orzechów B:3 WW:4 T:12 KCAL:135 -3całe jajka+2biała jaj B:34 T:21 KCAL:350 -30gram odżywki białkowej B:23 WW:2 T:2 KCAL:112 RAZEM: B:60 WW:76 T:35 KCAL:987 2.posiłek: -makaron durum 100gram WW:72 KCAL:360 -cyc z kurczaka 225gram B:47 KCAL:220 -brokuł -oliwa 10ml T:9,7 KCAL:88 RAZEM:B:47 WW:72 T:9,7 KCAL:668 3.posiłek: -ryż brązowy 100gram [...]

Witam Chciałbym prosić o ocenę ułożonej przeze mnie diety low carb. Zapotrzebowanie (bez TEA) wyszło na poziomie 2770kcal. 7:30 Płatki owsiane 70g Mleko 2% 100g Pierś z kurczaka 120g Jajko Oliwa z oliwek 30g 45B 45T 49W 767kcal 10:30 Makaron razowy 40g Pierś z kurczaka 120g Papryka 100g Oliwa z oliwek 25g 33B 28T 30W 483kcal [...]

[...] 4x8 Skłony boczne, brzuszki, unoszenie kolan w leżeniu- przy każdym treningu Dodam jeszcze ze diety jakiejś specjalnej nie mam, staram sie ograniczyc posiłki, jeść regularnie, spożywam wiecej owoców, jem między innymi gotowane mięso, ryż, makaron, jajka. Omijam jakieś super tłuste lub smażone potrawy. Proszę o wyrozumiałość i z góry dziękuje.

[...] kcal-564,3 3 obiad: okolo14-15 ryż biały 100g piers z kurczaka 150g jakas salatka około 50-150g białko-34,6g/ tłuszcze-14,65/ ww-78,9/ kcal-585,5 4 posilek: około 18 makaron dwujajeczny 80g ser twarogowy chudy 175g jogurt 160g białko-48,01/ tłuszcze-5,51/ ww-80,04/ kcal-566,2 5:kolacja około 21-22 ryz biały 80g mintaj 100g kukurydza z [...]

[...] sily na to ;) Wg tego planu cwicze juz 3ci miesiac. Stosuje do tego odpowiednia diete: platki, rodzynki, mleko, jajka, twarozek, ryz, piersi z kurczaka, oliwki, orzechy, makaron, nic bialego chleba, nic gazowanego, witaminki, kofeina, owoce, warzywa... - Wiem ze gdzies by sie przydal trening na nogi, ale nie wiem w ktory dzien najlepiej - [...]

Witam, prosze o ocene diety na mase, kiedys cwiczylem jak mialem 17 lat ale dlugo nie pociagnalem wiec w zasadzie dopiero zaczynam ;) ogolnie zawsze bylem chudy jak patyk, ale niestety ostatnio z braku ruchu pojawila sie oponka no i stad to moje 87kg ;) zawsze wazylem ok 70kg. Dane Wiek: 23 Waga ciała : 87 Ilość białka na kg masy 2,4 [...]

[...] ,albo jajko na miękko oczywiście jakieś warzywo do tego. Obiad to różnie mieszkam z rodzicami i zazwyczaj są to takie domowe obiady ale staram się jeść różnorodnie to ryż,makaron,ziemniaki (a nie jak to bywa w polskim rodzinnym domu ziemniaki i schabowe,ziemniaki i sos,zupa z ziemniakami itp). Na kolacje to też różnie ,ale zazwyczaj serek [...]