makaron

to po treningu daj równiez ryż/kasze czy makaron i mieso, ser zostaw na noc a chlep sie nie bardzo nadaje po treningu.

[...] wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: Dukana- wypadła mi połowa włosów.. ;/ a od stycznia jedynie ograniczenie jedzenia, głownie kurczak, ciemny ryż i makaron, dużo warzyw.. Stan zdrowia w porządku, przed treningami biorę thermo speeda... Pozdrawiam! Jeśli to nieodpowiednie miejsce, to wybaczcie za błąd, dopiero dołączyłam [...]

A bardzo jedzie np. jakbym włozył jakiś makaron, kurczak i coś na dodatek ? z myciem to nie ma problemów raczej u mnie więc to ok jest.

Ok. 2g białka na 1kg masy ciała , 4,5g węglowodanów a tłuszczy dodam. Jeszcze kilka pytań. Co polecasz zamiast razowego? Zamiast czego lepszy będzie makaron? I czy zwiększyć tłuszcze mogę poprzez większą ilość oliwy czy mam jeść dodatkowo np.słonecznik albo orzechy?

dlaczego od biedy makaron to dobre źródło węglowodanów pozdr

Posiłek I ( przed szkołą 6:30 godz. ) -jajecznica -tran -płatki owsiane Posiłek II ( w szkole 8-10 godz. ) -makaron z ryżem -pomidor z oliwą z oliwek Posiłek III (w domu 14-16 godz. ) -pierś z kurczaka -surówka z kapusty,ogórka,marchew -oliwa z oliwek Posiłek IV (przed treningiem 17:30 godz. ) -kasza -pomidor ... Trening - jadę o 16 zaczyna się [...]

Makaron z ryżem to błąd w napisaniu xd bo myślałem mięsko z ryżem albo mięsko z makaronem xd i jadę o 18 ;/ nie wiem co ja tam narobiłem ... Zmieniony przez - wycior0wn w dniu 2012-01-07 11:48:20

Makaron wywal , poczytaj o low carb choć koledzy up mają większe doświadczenie. Za dużo jajek :)

Posiłek I :Jajecznica na pomidorkach Płatki owsiane z mlekiem Tran Posiłek II:Pieczywo pełnoziarniste z szynką (4 kanapki do szkoły) Jabłko Posiłek III:Pierś z kurczaka Ryż sałatka z warzyw Posiłek IV:Polędwica wieprzowa Makaron ***Trening*** Posiłek V:Ser [...]

to czyli przed trenem ryz bialy a po makaron lub ziemniaki ?

[...] ma twaróg), ryby (najlepsze tłuste-morskie), mięso (mogą być podroby, ale odpadają kiełbasy i wędliny) Źródła węglowodanów: płatki owsiane, ciemne pieczywo, brązowy ryż, makaron durum, kasza, ziemniaki, owoce, warzywa Źródła tłuszczy (nie powinno ich być mniej niż 1g na kg masy ciała) - orzechy włoskie, olej lniany, oliwa z oliwek - to przede [...]

[...] ma twaróg), ryby (najlepsze tłuste-morskie), mięso (mogą być podroby, ale odpadają kiełbasy i wędliny) Źródła węglowodanów: płatki owsiane, ciemne pieczywo, brązowy ryż, makaron durum, kasza, ziemniaki, owoce, warzywa Źródła tłuszczy (nie powinno ich być mniej niż 1g na kg masy ciała) - orzechy włoskie, olej lniany, oliwa z oliwek - to przede [...]

[...] zjesc ww o wysokim ig - ryz bialy, ziemniaki, choc ziemniaki mozna tez bez przeszkod jesc w ciągu dnia np upieczone w piekarniku z przyprawami), zdrowe tłuszcze i warzywa, jesli jesz w szkole i masz mozliwosc wyboru to postaraj się o jakies mięso/rybe, ziemniaki/kasze/makaron, surowke, mozesz zabrac ze sobą orzechy i przegryzc obiad na stolówce

w Twoim wypadku zazwyczaj zaleca sie zestaw: - piers z kurczaka (12 - 14zl za kilogram) - ryz/makaron - (3 - 4zl za pól kilograma) - pieczywo razowe - (2 - 3 zł za sztukę) - zielone warzywa - (2 - 4zł za porcje) - owoce (3 - 5 zł za 1 kg) - oliwa (13 - 20zł za litr) - jaja - (4 - 6zł za 10szt) - twaróg (2 - 3zł za 200g) za wszystkie w/w [...]

Ok to z orzechami nie będzie kłopotu (2 duże drzewa na podwórku :P ), mówicie żebym dorzucił ww dodając makaron ale suchy czy jak?

[...] dobra bo trudno nosić duzo jedzenie do szkoly.Ale tak to wyglada: -Rano 3 jajka +chlep pelnoziarnisty -w szkole jakies kanapki itp.+obiad -trening o 16 -1h pozniej ryż lub makaron + kurczak -na kolacje nie pamietam co mialem napisane ale tunczyk i cos jeszcze. Jak brac te odzywki?Bo na opakowaniu Bcaa jest napisane że rano przed [...]

wg, a duzo wegli i nieodpowiednia pora np jako ostatni posiłek urozmaicaj zródła składniów nie tylko chleb, ale ryz/kasza/makaron unikaj dodatków jak serek almette oraz wedlina - lepiej samemu kupic kawał piersi z induka i go zapiec w całości wegle dawaj na sniadanie i około treningowo podbij białko do 2g /kmc zetnij tłuszcze to 0,5 ( chyba ze sa [...]

[...] i dobre źródło białka piers z kurczaka, wolowina, schab, owoce morza. Co Ci odpowiada. No i warzywa. Po treningu tak samo, ryż może być biały/paraboliczny bądź zwykły makaron, by zapewnić szybsze dostarczenie cukrów do krwioobiegu. Kiedyś panował mit, że w posiłkach okołotreningowych nie można spożywać tłuszczy, bo spowolni to wchłanianie [...]

Posilek 1 - 07.40 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 200g Oliwa z oliwek 10g Marchew 100g Jaja kurze cale 100g Posilek 2 - 11.30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Szynka z indyka 100g Rodzynki Suszone 40g Maslo extra 20g Papryka zielona 100g Jaja kurze 60g Posilek 3 - 15.20 Ryz bialy 100g Kurczak piers 100g Krewetki swieze 30g Posilek 4 - Nie mam [...]

Często do szkoły jakiś ryż albo makaron biorę i mam 2 śniadanie tak o. Głównie z skyrem i twarogiem:p