makaron

makaron jest przetworzonym produktem, równie dobrze mozesz mąke wsypać zamiast makaronu, ja bym wybrał kasze ryż. bcaa przed http://www.sfd.pl/BCAA_vs_EAA__a_timing_!-t750889.html

No ale ja zrozumiałem że ten makaron będzie złym rozwiązaniem, źle zrozumiałem?

Z tłuszczy: oliwa z oliwek, orzechy, pestki dyni, słonecznik Węglowodany: ryż (paraboliczny, brązowy), makaron durum/pełnoziarnisty, ziemniaki Białko: twaróg, pierś z kurczaka, tuńczyk To tylko przykłady źródeł poszczególnych składników. Czytaj, czytaj, czytaj- nie od razu Kraków zbudowano. Zmieniony przez - Radek_Bdg w dniu 2009-07-13 17:06:23

Po poprawkach Posiłek nr 1 7:10 Płatki owsiane 100g Mleko Łaciate 2% - Mlekpol 200g Jaja kurze całe 60g (2 jaja na twardo) Szkoła Posiłek nr 2 10:30 Jogurt Ale Owoc! Truskawka - Danone 150g Ryż biały 100g Posiłek nr 3 12:30 WPC 100% 30g Orzechy laskowe ~70g Po szkole Posiłek nr 4 15:30 Ryż biały 100g / Makaron 100g Mięso z piersi [...]

Ja ostatnio trzaskam tak: zmielona ligawe + zmielona piers kury (mam maszynke to sobie miele po pare kilo ) do tego makaron razowy dodaje troszeczke jakiegos taniego sosu do makaronu, ale jak beda tansze pomidory to sam sobie zrobie i do tego czesto brokul z lnianym, sam jem to sobie w proporcji 125g wolowny 50g piersi POtem takie [...]

Zrodla bialka - jaja, mieso, ryby, twarog zrodla wegli - makaron, ryz, kasza, ziemniaki, chleb wieloziarnisty zrodla tluszczow - orzechy, oliwa, siemie i olej lniany, wiorki kokosowe. Uloz cos sobie na podstawie tego i daj do sprawdzenia

Siemanko chciałbym zaczac diete ktora podałem nizej ale mam kilka pytań? Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 45g [...]

Wybieraj produkty nie przetworzone, węgle: ryż, makaron, owsiane, biłko, mięsa drób ryby, tłuszcze ryby, nasiona, oliwa z oliwek. Powinnaś znać jeszcze swoje zapotzrebowanie kaloryczne i ustalić je na ujemny bilans.

czyli co do poprawek : banany dac po treningu i makaron , rano zjesc puki co owsiane (ale napewno to zmienie i wezme jakis przepis ciekawy) przed treningiem troche bialka i weglowodany bezposrednio po treningu wegle uzupelnic a pozniej na noc bialko?

[...] (juz jestem pelen) 12:00 3plastry ok 100g szynki z piersi 2 skipki razowego chleba + twaróg badz tunczyk 15:30 worek ryzu + piers z kury(w porywie zjem pół kurki ;P) o 17:00 trening tak ok 90min. nie wiecej po treningu gainer i bcaa 20:00 kolacja makaron moze jakies jaja obliczylem ze musze pochłonac ok 3800 kcal. jak ja juz zygam tym bleeee....

żeby przytyć konieczka nadwyżka kaloryczna w bilansie dnia, skup się na węglowodanach więc płatki owsiane, ryż, makaron, kasza od biegania nie przytyjesz, lepiej idź na siłownię, w dużych klubach zawsze jest ktoś na rodzaj trenera, pokaże ci co masz robić :) dobrą dietą i ruchem możesz pobudzić produkcję hormonów i jeszcze coś urosnąć

Tłuszcze mają zawierać posiłki poza około treningowymi czyli przed i po treningu ich nie spożywasz, po treningu pierś kurczaka/indyka, chude ryby,chude mięsa, od czasu do czasu tuńczyk z wody + ryż/kasza/makaron/ziemniaki.

To wszystko rozumiem, co jak zamieniać, mięso ( kurczak na schab, ryby itd ), ryż ( na kaszę, makaron ziemniaki itd ). A co wstawić za chleb ? gdyż czasami się zdarza, że chleb nie jest upieczony. Czyli nie warto kupować suplementów ? jakiegoś białka itd? A i jeszcze jedno ważne :) więc tak, czy zamiast oliwy z oliwek mogę dać zwykły olej?:D I [...]

znaczy ja stosuje tak ze z rana i do południa jem brązowy ryz i makaron z jogurtem naturalnym a później tylko jakieś wiejskie serki itp kurczak ale pije dużo białka do każdego posiłku i na zbicie temperatury cisnienia bardzo ppomagala mi profilaktyka z czosnku i omegi 3 i aerobi po każdym treningu

Napiszę tutaj : Przez ostatnie 3 miesiące nie brałem żadnych suplementów tylko dieta która wygląda tak : Rano 6:30 Owisanka 100 g + 200 ml Mleka do tego 3 jajka . Szkoła 10:00 Makaron z białym serem cukier cynamon , następnie jakiś owoc . Szkoła 13 : 00 Mam zamiar kupic białko i spożywać je o tej godzinie , a teraz jem tak samo jak o 10:00 . [...]

[...] 50g boczku 20g masło klarowane Pomidor 1 całe awokado (ok.140g) kcal 747 B 27g T 64 g W 18 2 posiłek (przed treningiem) 150g wołowina mielona 50g majonez 50g ser feta 50g makaron pełnoziarnisty ogórki kiszone pomidor 20g smalec kcal 1047 B 50 T 77 W 37 3 posiłek 90 g (4 kromki )chleb tostowy pełnoziarnisty 50g ser zolty 50g salami brokuły 20g [...]

Wyluzuj.. Trenuj co lubisz, jedz co lubisz, w okolicach treningu (przed 2 godziny) i po (zaraz) wrzuć ryż/makaron z jakimś mięsem i warzywami, jesteś młody, nawet jeszcze nie wiesz ile będziesz ważył i jaki masz typ budowy.. Uprawiaj sport, jedz, więcej Ci nie trzeba..

Zamiast wafli czy carbo lepiej przyjąć ryż, kasze czy ciemny makaron plus do tego białko. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-04-15 21:56:03

[...] na 5-6posiłków zacznij jadac co 2,5-3,5godz pełnowartosciowe posiłki bogate w BTW wyeliminuj z menu:słodycze,fast foody,cukier,tłuste kiełbasy,masło,białe pieczywo,zwykły makaron ploicz z tego zapotrzebowanie kcal 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne [...]

np. na kaszę jaglaną/makaron/ryż