Sniadanie Kreatyna 5g 2 Banany Bulka z szynka lub z serem bialym Platki owsiane z mlekiem /PO CO TEGO AZ TYLE? WYSTARCZY KRETA, OWSIANE, RODZYNKI, ORZECHY Sniadanie 2 Gainer Bulka z szynkaSerem bialym /DAJ CHLEB RAZOWY I JAKIES TLUSZCZE Obiad Ryz z kurczakiem salatka Oliwa z oliwek Odzywka bialkowa /JAK JESZ PIERS Z KURCZAKA TO ODZYWKA ZBEDNA [...]
luk co bys proponowal do sniadania jako zrodlo ww? bo w sumie przydaloby sie ale nie mam pomyslu bo moim glownym zrodlem jest ryz/kasza/makaron a na sniadanie odpadaja
Czemu uważasz że ser z makaronem jest zły? Makaron pełnoziarnisty to świetne źródło węglowodanów, a ser biały to także dobre białko, a tłuszcze w potreningowym zostawić czy wywalić?
Momencik proszę. Makaron bardzo lubię ale boję się o brzuch i uda. Słyszałem o makaronie razowym ale muszę dopieo o nim poczytać zanim go zastosuję. Źródła tłuszczu, no tutaj jest problem bo w grę wchodziłaby jeszcze oliwa z oliwek i w sumie cały czas się nad nią zastanawiam. Ogólnie tłuszczu jest trochę za mało, tym bardziej, że wszystkie mięsa [...]
co sie tluszczu boisz? prędzej sie na węglach zalewa i zle skomponowanym BTW i kcal. Wszystkie miesa, nawet boczek mozesz jesc. makaron razowy/durum- jak najbardziej. owoce to świetne źrodlo ww, ziemniak także, nie tylko banany. poczytaj podwieszone, bo zadajesz pytania oczywiste, a widac ze tkwisz w jakichś poglądach rodem z pani domu. z [...]
Mam jeszcze następującą prośbę: Kojarzy może Pani taki makaron jak źytni-razowy firmy bartolini(podobno nie zawiera mąki pszennej a jedynie żytnią) Dziś go nabyłem. Proszę także o wskazanie mi linków do tabel zawierających IG oraz kcal poszczególnych produktów bo bez tego ciężko mi jest ułożyć dietę a jestem na 100% pewny, że jakiś rok temu coś [...]
obliczenia i rozkład btw podaj jeszcze, co do diety: 1. kubus out, dodaj jaja 3,4. dodaj zdrowe tluszcze (orzechy, lniany,oliwa) 6. jako ze jest to potreningowy to zjedz ryz/ziemniaki/makaron z mięsem/rybą profi mass mozesz pic po treningu, czasem możęsz zastapic ktorys z posiłkow, ale tylko w nagłym wypadku, nie regularnie profi zamiast natural
Zakupilan diete ale nie wiem czy jest odpowiednia poniewaz kazdy posilek zawiera 400 kcal / a jest ich 5 i kazdy zawiera albo chleb razowy albo makaron albo ziemniaki i duza ilosc kurczaka czy takie produkty sa wskazane na reducji ? A odnoscie wagi to wiem ze nie mozna tak podchodzic do wagi ale wiem ze rozlegulowalam sobie metabolizm i teraz [...]
[...] czy też innym serkiem. Posiłek 2 jest w czasie szkoły dlatego ta przerwa bo czasem zjem o 10.30, czasem 11.30 itd :) Pisałem że 3 posiłek się zmienia i stąd mięso, dziś makaron, pierś z kurczaka i szpinak. A kukurydziane mogą zostać? Owsiane mi nie smakują :( jestem troszkę zielony w dietach mimo czytania wielu tematów i profesjonalnie tego [...]
Śniadanie 6:30-7:00 *Płatki owsiane z wodą 100g/ Musli z mlekiem 100g + 300-400g mleka *Kromka chleba razowego 100g z polędwicą z indyka 50g *Jajka 70g *oliwa z oliwek 10g Dorzuciłbym porcję warzyw lub owoców. Nie wygodniej byłoby Ci zjeść płatki owsiane z białkiem na mleku z rodzynkami i orzechami? II Śniadanie szkoła 10:30 *Kefir 250g *Pieczywo [...]
Na http://www.sfd.pl/post.asp?forum_id=10&method=reply&topic_id=102418&post=39&page=3 zamiescilem kolejna "super diete" :D Jest to przerobka mojej poczatkowej, ktora jest chyba najepsza baza, tylko trzeba ja "dopiescic" co wciaz (nieudacznie) proboje dokonac. To mleko z owsianka to sie gotuje czy nie? Tak [...]
Jako tako, to diete na 6 posilkow mam rozpisana. Nizej napisalem alternatywe tylko, ze na 5 posilkow (jest kilka powodow, dla ktorych wolalbym tylko 5 posilkow stad tez ta wersja). Aby pokryc ten jeden posilek siegnalem po gainera i jajecznice. Jesli uwazacie, ze moze byc z tym gainerem to sie zajmiemy doszlifowaniem wlasnie tej. Jesli zas nie, to [...]
[...] a to daje około 15 gram węgli (zalezy jaki chleb ale tak to wygląda mniej więcej). Sprawdz herbate zieloną / czerwoną. 2 i 3 zmień 4 - zmien chleb na ryż brązowy / kasze / makaron 5 - ryba swieza / mrozona + jakies węgle (nie chleb) 6 - co to ? po treningu mieso + ryż 7 - bez kromki chleba ok Nie inwestuj w chleb tyle. Liczyc BTW nie musisz. [...]
nasyconych jest trochę w jajkach i siemieniu ale dołożę jeszcze z 5g rano wiórek do śniadania. No a makaron jak najbardziej co jakiś czas zmieniam na przemian z ryżem czy kaszą.
[...] upycham jak na masie, a waga leci w dół:->. Siła, wytrzymałość na plus:-D Ile kalorii masz na jeden dzień ? Nie mam pojęcia:-D. Na ten moment to : DT 600g ryżu, kasza, makaron/1100g kura, indyk/3jajka/400g owoce/warzywa ile dam radę/50 g masło orzechowe DNT 350g ryż/ 8 jaj/1100g kura/125g migdały/ 25g olej lniany 4000 kcal powinno się [...]
DT Macek road to 100...
