makaron

[...] -tost i jogórt owocowy -obiad różnie albo jakaś zupa, albo ziemniaki z mięsem(wołowina, lub pierś z kurczaka duszona), lub rybą smarzona bez panierki (mintaj), a żadzie makaron z gulaszem, lub ryż z mięsem i warzywami, pierogi z owocami, lub (najżadziej )naleśniki -jakieś warzywo, lub owoce -na kolacje mam stałe menu: jogórt naturalny [...]

[...] na wodzie i łyzka od herbaty oliwy i garsc orzechow wloskich -------------------------------------------------- 2. jaja kurze jak małe to 4 jak duże to 3 50 g tunczyka makaron 50 g łyzka od herbaty oliwy -------------------------------------------------- 3. 150 g wołowiny 50 g kaszy i łyzka od herbaty oliwy [...]

Węglowodany i białko przed i po treningu, reszta posiłków białko + tłuszcz, czego nie rozumiesz w tej wypowiedzi? Rano wrzuć np. płatki owsiane + jajka, przed i po treningu ryż/makaron/kasza + pierś/ryba, a resztę jakieś białko + tłuszcze.

Powiem tak tunczyk w kawałkach dobrej firmy jest droższy niż pierś z kury. Węgle do diety jak ryż, makaron itp nie sa drogie ani trudne do zrobienia. Kawałek kury jak napisalem jest tanszy niz dobra tuna:D. A do uzupelnia dodaj jakąs odzywke bialkową i bedzie git.

[...] sałatą i tunczykiem. Trzeci posiłek: 4 jajkka ( jedno zółtko reszta białko)/ lub jogurt z bułką razową. Trzecie : 30min przed treningiem : piers z kury z ryzem i grzybami. ....... Przed spaniem : musli z mlekiem + jabłko. Co po treningu? Kiedy i zamiast czego i z czym mogę jeść makaron, bo w domu mam go pełno? Pierś z kury gotowana, tak?

[...] posiłek: 4 jajkka ( jedno zółtko reszta białko)/ lub jogurt z bułką razową. Trzecie : 30min przed treningiem : piers z kury z ryzem i grzybami. ....... Przed spaniem : Twaró z jogurtem, marchewka, szczypiorem i jabłkiem. TO jeszcze, co po treningu? W piątki zamiast piersi z kury co moze innego być? (jaka ryba)Zamiast czego mogę dac makaron?

Wafle nie sa wcale takie ok ... Nie warto. Lepiej zjesc ryz normlany Po treningu skup sie na claym posilku zamiast wafli daj normlany posilek do 20-30min po treningu WWzlozone+bialko np.ryz bialy/makaron+piersi kurczaka

[...] lub serek ziarnisty, ogólnie produkty typowe jadane na drugie śniadanie w pracy. Obiad - tutaj przerwa następowała w jedzeniu najdłuższa bo 6h, o 16.00 - różnie, ziemniaki, makaron, naleśniki, mięso drobiowe, czasem ryby, nic szczególnego jeśli chodzi o predyspozycje dietetyczne. Kolacja - prawie nie jadam kolacji a jeśli już to jest lekka, [...]

[...] tylko dodały mi mięśni Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) aktualnie brak Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, mleko, chleb Co lubisz jeść na obiad : makaron, kurczak, warzywa, ryż Co jako przekąskę : warzywa, owoce, ziarna, ale nie wybrzydzam Co jako deser : owoce, ziarna, ew. coś słodkiego ale nie jest to konieczne [...]

soku nie licz zamiast chleba wrzuc makaron razowy, ryz, kasze ... z rana owsiane Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2009-05-24 01:09:56

[...] to samo co mamy w naszych sklepach. Specjalnie zakupiłem właśnie jedną, żeby zademonstrować. Zupki w takich opakowaniach można i u nas kupić. Jak na razie różnica dotyczy języka napisów na opakowaniu. Nazwa głosi, że jest to danie o nazwie 'makaron z wołowiną smażoną na czerwono'. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f1ef9368832b49d18675b4f097b92779.JPG

Z tabletek na masę to jajka, kurczak, wołowina, ryż, makaron, płatki owsiane itd.

http://scr.hu/7o6v/zc5qe - wyszło mi coś takiego. Makaron zaznaczyłem jako dwujajeczny z semoliny - bo nie miałem pojęcia czy on jest jajeczny, bezjajeczny czy dwujajeczny. matko! myślałem, że jeden od drugiego się niczym nie różni oprócz kształtu, a tu prosze.

Tunczyk w sosie wlasnym, makaron razowy, ryz brazowy lub paraboliczny. A jak wygladaja rozklad btw i zapotrzebowanie. Ile kalorii dodales?

[...] i oliwe daj reszte wywal 2. pange wywal daj inna rybe, warzywa urozmaicaj i wiecej ich, nie dawaj gotowych sałatek sklepowych 3. olej lniany daj do sera bedzie lepiej pasował i okołotreningowo bez tłuszczy 4. do wymiany całość daj mieso i ryż/kasze/makaron 5. ser twarogowy półtłusty oliwa/lninay i warzywa białka daj 2g-2,5g /KMC tłuszy 1g/KMC

Wiec tak, układam diete na mase dla endo:) Moje zapotrzebowanie kaloryczne: 80kg*24h=1920kcal 1920kcal*1.2= 2304kcal DOdam jakies 150kcal bo to masa:) 2304+200kcal= 2454kcal Białko 2,2g*80kg= 176g 176*4=704kcal Tłuszcze=1g*80kg= 80g 80h*9=720kcal Węgle= 2454-704-720=1030kcal:4= 260g Dieta:) 1posiłek- 8rano B:40g [...]

1posiłek- 8rano B:40g W:56g T:13g 350g bialka jaj- 37,8g 0 0 60g owsianych- 7,2g 41g 4,5g 7g Rodzynki- 0 5g 0 15gDzem niskosłodzony 0 10g 1g 25g zółtka jaj 0 0 8g 10ml tran 2Posilek- 12h- B:25g W: 37g T:13g 150g [...]

Makaron razowy daj przed treningiem a ryż biały po treningu

Obecna dieta (BWT dobrze obliczone!) 1posiłek- 7 rano 350g bialka jaj 15gDzem niskosłodzony 75g zółtka jaj Płatki owsiane 100g (placek) 2Posilek- 10.35h 150g Piers z kuraka 150g chleb razowy 100g jogurt naturalny Plasterek sera zóltego Garść orzechów (teraz sa to orzechy ziemne) 1 Pomidor 0 5g 0 3. Posilek 14h To co 2 4 Posilek {przed [...]

Ile zjadasz warzyw w ciagu dnia? Chleb jesli mozesz zamien na brazowy ryz, razowy makaron, kasze, platki owsiane sa to o wiele lepsze zrdla weglowodanow, a jesli juz zajadasz pieczywko wybieraj sposrod razowego.