Cel: Trochę przybrać na masie Wiek 14 lat Waga około 65 kg Wzrost 180 cm Śniadanie 6:30 100 g Płatków owsianych 200 ml mleka Białko Ostrowia WPC 80 25-30 g od 9:10 - 13:45 Posiłki w szkole 2 kromki pieczywa ciemnego + ile wejdzie do nich szynk Baton (Prnicesa) najcześciej 15:00 Obiat zazwyczaj pierś z kurczaka lub mielone(175-200g) pod różną [...]
Witam! Od ponad miesiąca trzymam diete. Chodzi mi o posiłke po treningu. Zazwyczaj szamam rybe i makaron. Ale postanowiłem zastapic to białkiem ostrowia i carbo. Myślicie ze to dobre połącznie? I jak stosować? Ile minut po trening? Razem? Najpierw carbo a potem biało czy na odwrót? Dzieki,pozdrawiam
ANKIETA : Płeć : Męższyzna Wiek : 16 Waga : 68,4kg w, mar Wzrost : 172cm Cel treningowy : tylko i wylącznie masa Staż treningowy na siłowni : 18 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa tj: sztangielki, lawki, wyciag dolny, górny Dieta : SNIADANIE Omlet: (Płatki [...]
SNIADANIE Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oliwy z oliwek - lyzka, tak przyrzadzone danie polac 20g miodu - dwie lyzki). płatki owisane 80 g Bialka jaj 150g cale jajo 50 g Oliwa z oliwek 10g Jablko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, [...]
[...] razowy żytni 125g -migdały 15g B -3(12kcl) • 22:00 6.KOLACJA 2! -ser twarogowy chudy-50g to jest dzień bez treningowy w treningowe jest to samo tylko żę po treningu szamie makaron z serem, a na kolacje zamiast jajek Tuńczyka. !!!TRENING!!! • PONIEDZIAŁEK -KLATA -Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8/6 (progresja ciężaru) -Wyciskanie sztangielek [...]
[...] w czasie treningu i po treningu carbo olimpu 100-150 gramow w sumie po cwiczeniach koktajl taki sam jak wyzej kolnejny posilek salatka z warzyw plus oliwa z oliwek makaron/ryz z jakims tam sosem przed snem porcja bialka (twarog 200g albo jakis mini koktajl) wiem ze w mojej diecie brakuje miesa. nie jadam go nie ze wzgledow na jakies [...]
[...] 2 partie potem od razu wskakuje na rowerek stacj. i cwicze 20 min zaraz po zejściu pije białko 90% a po przyjsciu do domu czyli jakies 15 min wcinam posiłek głównie ryż lub makaron czy to dobre rozwiązanie?, diete trzymam jem 6 razy dziennie wysokobiałkowe posiłki ok 200g białka dziennie, cwicze już tak 6 tyg i w tym czasie schudłem 5 kg tylko [...]
Witam, mam pytanie dotyczące diety. Stosuję dietę, ułożoną przez znajomego. Dietę tą utrzymuję już przez 6tyg, miała mi pomóc w przytyciu, gdyż jestem ektomorfikiem, aczkolwiek nici z tego wszystkiego. 174/64 15lat. Oto moja dieta : Posiłek 1: 7:00 rano - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane gorskie- 100g Posiłek 2: 9:30 - Chleb razowy - 100g - [...]
mam takie pytanie mozna jesc makaron z serem zoltym stopionym na patelni czy cos takiego odpada ze wzgledu na tluszcz z sera ? chodzi o posilek przed treningiem
[...] 14. gainer 100gram 5.obiad 16. w domu co żonka zrobi;) najczesciej ziemniaki schabowy i 30gram ostrowi(80%) 6.przed treningiem 19. 2paczki ryzu białego puszka tunczyka 7.po treningu 30gram ostrowii (80%) 50gram carbobx makaron z twarogiem chudym 8.przed snem night protein mix 30gram dawac :D opinie co powinnem dodac zeby jeszce wiecej przytyc
[...] lecz nie zawsze mam taką możliwość) szynka z indyka 50g ser gouda 30g masło śmietankowe 5g jabłko (2 sztuki) 150g B:22g T:13g W:68g Posiłek III - przed treningowy: makaron 100g tuńczyk w oleju 50g B:27g T:5g W:70g Posiłek IV - po treningowy: ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g (lub ok. 100g twarogu półtłustego) B:28g T:2g W:77g [...]
[...] b-15,8/t-22g/w-57,5 491 kal __________________________________________________________________ Posiłek 4 (po treningowy) godz 17 100g-makaron świderki 13,5/0,3/70 336 kal 130g-tuńczyk w sosie własnym 23,4/2,6/0 101 kal 200g- pomidor większy 1,8/0,2/2,4 30 kal 300g- 2 średnie [...]
Poniżej przedtawie moją dietkę, wszelkie uwagi i poprawki mile widziane, mam jeszcze zamiar dokupić jakiegoś gainera lub białeczko ale niewiem co będzie lepsze zwarzając żę celem jest MASA. Budowa: endomorfik Waga: 74kg 1 posiłek Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g 23,9/20,5/108,1 618kcal 2posiłek 140g chleba pełnoziarnistego 50g szynki z [...]
[...] (w szkole) Chleb zwykły :100gr Szynka z indyka:50gr Magnum:60gr Warzywka Słonecznik nasiona 20gr Razem 26b/12t/108w/633kcal 3 Posiłek (przed treningowy) Makaron:70gr(do makaronu jakiś sos albo rosołek nie wliczam) Mięso z piersi kurczaka: 130gr Oliwa z oliwek:10gr Warzywka lub owoce (nie wliczam) Razem: 35b/13t/54w/460kcal 4Posiłek (po [...]
Witam.Próbowałem ułożyć dziś dietę na masę.Zapotrzebowanie ok.3500kcl. Posiłek I 7:00 rano 50 gram płatków owsianych 6/3,6/31,2 2 jaja całe-180 kcl 18/14/2 2 kromki chleba -100g 217 kcl 5,5/1,7/46 RAZEM ; 580 kcl Białko 30 Tłuszcze 19,3 Węgle 80 Posiłek 2 Szkolny.Największy problem ,tu mogę tylko kanapeczki jeść 6 kromek razowca 300 g 645 kcl [...]
[...] 180 +warzywa 756(28,13,131) 3ci posiłek Ryż brązowy 100 tuńczyk w oleju 75 465(27,9,68) TRENING 4ty posiłek bialko i carbo 209(15,1,34) 5ty posiłek piers z kurczaka 100 makaron bezjajeczny 100 oliwa z oliwek 10 550(32,13,76) 6ty posiłek twarog chudy 50 oliwa z oliwek 10 138(10,10,2) Martwi mnie to, że wyszlo 72% zwierzecych tylko i nie mam [...]
1 0,5l mleka + 150g płatki owsiane = 30g B,87g WW, 10g T 2)2 kanapy z indyka 100g = 19g B, 20g WW, 2g T 3)Kurczak 200g + ryż 200g = 49g B, 150g WW , 2g T 4) Makaron 200g + 200g twarogu = 60g B, 155g WW, 20g T 5) 2 kanapki 100g szynka z kurczaka = 21g B, 20g WW, 2g T Do tego jem 100g orzechów laskowych dziennie posiłki zamieniam zeby nie było [...]
[...] je bialkiem WPC jak mi sie niechce robic) owsianka 100g 2.Posiłek 12:00 4 kanapki (ser,szynka z indyka,szynka wieprzowa) Gainer 2 vitalmax (40g) 3.Posiłek 15:00 Ryż brązowy/makaron Piers,udko,jakies mieso(ew wpc jak nie mam ) 4.Posilek 19:00 ryz bialy (w treningowe) / makaraon/ryz brązowy (nie treningowe) 5.Posilek 22:00 Twarog 200-250g Od [...]
Witam mam pytanko z czym wy jecie oliwe z oliwek bo ostatnio mi się skonczyła i kupiłem nowom a ta nowa to ohyda zawsze polewałem jom na makaron a teraz jak poleje to nie da się zjeść prubowałem zmieszać z rosołkiem i innymi sosami ale ona wogule sie nie łączy a jak juz się zmiesza to strasznie psuje smak jednym słowem nie da się zjeść .Pomóżcie:)
Chciałbym wrzucić swoją niby "nową" przemyślaną dietę którą chciałbym zacząć od nowego roku to jedziemy: Śniadanie 4 jajka Owsianka na mleku(oczywiście + orzechy,migdały,rodzynki,otręby pszenne,pestki dyni) 2 kromki + szynka z indyka Oliwa Drugie śniadanie w szkole. 4 jajka 3-4 kromki+szynka z indyka oczywiście(jakieś schabowe do chleba są też) w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
