DZIEŃ 22 Dzisiaj trochę mało białka, dużo nieodpowiednich węgli (makaron i czekolada), ale nie ma tragedii. Od jutro wszystko w normie będzie. Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1c45901bc5e24827bae27b1203008056.png
No powiem wam, że najlepiej oszczędzać na wszystkim ale jeść dobrze :) Promocje, wielopaki, duże opakowania itp itd. Czasami są fajne promo w lidlu/kauflandzie, że ryż/makaron jest za pół darmo.
[...] by to mniej więcej tak: Śniadanie: Płatki owsiane, plus pszenne lub jęczmienne z odżywką białkową (zastanawiam się nad Syntrax Matrix), oliwa z oliwek Szkoła: Ryż/kasza/makaron, jakieś mięso (najczęściej pierś z racji szybkiego przygotowania), orzechy laskowe Przed treningiem: Znów mix jak na śniadanie Po treningu: Kolejny mix, po jakimś [...]
[...] , 12.00 również ryż z piersia + owoc różnie banan pomarańcza gruszka.. ,15.00 ryż z kurakiem +jogurt naturalny z reguły robię miche na cały dzień na przemian kasza ryz badz makaron z piersią bądfz mięsem mielonym. ,17.30 trening około 19 posiłek po treningowy coś białkowego twaróg,tunczyk,makrela bądz jak miałem wcześniej gainer 50b na 50w. i [...]
[...] jest inaczej. Przed treningiem zjedz jakieś mięso z ryżem brązowym/kaszą. Dokup do diety tłuszczy bo masz ich mało. Nie zapomnij o tranie. Po treningu ziemniaki/ryż biały/makaron biały mogą być. Ryby też stawiaj przede wszystkim na świeże. Panga może być. Kolega dobrze radzi - poczytaj o tłuszczach w dziale Odżywianie. Trening siłowy bardzo by [...]
[...] zakupu (produkt raczej niedostępny w sklepach) -rośliny strączkowe (soczewica, fasola, ciecierzyca, soi unikamy) - produkty ciężko dostępne lub w ogóle niedostępne -makaron pełnoziarnisty - nie znalazłam takiego w sklepach, są zwykłe makarony lub jajeczne. Tak więc nie jadam ich wcale. -chleb prawdziwy razowy na zakwasie - to co wyżej. [...]
[...] ryżu brązowego z 2 i 3 posiłku(znowu aż tyle nie potrzebujesz w tych posiłkach) i walnij do przed i potreningowego 3. dodaj oliwę do ostatniego posiłku (aby jeszcze bardziej zatrzymać nocnego katabola :) ) ryż brązowy zaminiaj dla urozmaicenia na kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus
[...] 20-30zł, a o wiele pomaga. Polecam :) 4. Niet, co najwyżej tłuszcz jeśli na nim smażysz. 5. Przede wszystkim ryby, widziałem też sery i wędliny. Znalazłem tez kiedyś makaron z duuuuużą liczbą białka, ale bym tez choolernie drogi ( 16zł za 500g bodajże :P ). 6. Nie pijam kawy i się tym nie interesowałem, ale tak myśląc logicznie to nie [...]
[...] jest to 40g WPC,80g chocapik czy jak one tam xd 70g cornflakes :D Dzien nietreningowy I-IV 250g miesa mielonego wieprz-wolowego + warzywa Lub 150g piersi z kurcza,100g boczku,warzywa V 200g piersi z kurczaka, 50g ryzu, warzywa Oczywiscie tam, gdzie jest podany ryz to czasami robie zamienniki np. pieczywo, kasza jeczmienna lub jaglana, makaron.
[...] PRZEDRAMIE 3 x serie laczane (gora , dol ) ŁYDKA 3 seria laczane stojac i siedzac BRZUCH 3 x 3 cwiczenia przerazily mnie spadki sily ale coz nie ma co marudzic tylko pracowac po treningu 60gr carbo i 3 kapy GB potem 35gr whey'a a teraz ide po makaron i cyca w sosie pomidorowym Pozdrawiam Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2006-09-18 18:35:12
bialko roznie czasem biore 20 min po Carbo czasem lacza od razu z carbo.carbo w granicach 70gr bialka 35 do 40 gr czyli ok 25 do 30gr czystego bialka.potem do ok godziny zarzucam posilek najczesciej ryz/makaron 120gr z cycem 200gr
[...] czasem czarnuszka, herbata mate 2:(czasem) co się nawinie pierwsze, kanapka z serem, malutka pizza, zapiekanka lub precel lub szkalnka mleka koz z łyżeczką serwatki obiad: makaron, kasza, ryż lub bułka z czymś takim jak: przecier pomid+cebula+ser żółty+oliwa z oliw lub przecier+cukinia+ser żółty+oliwa z oliw lub 4 jajka na maśle lub papryka [...]
ok, dzięki. tylko, ze w tym temacie: http://www.sfd.pl/Sp%C3%B3jrz_na_to_swoim_okiem_Dieta_do_oceny_-t544597.html s.m.p.a. radzi użytkownikowi, który ma trochę podobną do mnie wagę, wzrost i aktywność zacząć od 2500kcal. kierowałem się tym i obciąłem do 2600 dodam, że jestem po redukcji :P poniżej poprawiona dieta, już na trochę ponad 3000kcal. [...]