makaron

[...] wiedzieć, że w połączeniu z tłuszczami i warzywami IG całego posiłku obniża się, więc nie ma znowu co panikować z tym czy jeść ryż brązowy czy kasze gryczaną czy zwykły makaron, bo to kwestia kilku jednostek IG. Więc jesli spozywamy posilek ww + warzywa + tluszcze to mysle ze nawet biały ryż byłby dobrym zrodlem weglowodanow. Zmieniony przez [...]

[...] szybszej wchlanialnosci / zaraz po treningu bialko w prochu /na wodzie / szybko do domu i pelnowartosciowy posilek z wegli zlozonych i niskim ig , np. owsiane ,ryz brazowy , makaron , plus zrodlo bialka np. ryba , kurak . opcja ktora podal debee "1. Węgle same na noc i rano przed treningiem białko + tłuszcze " jest zasadna rowniez , [...]

[...] i bardzo malo czasu na przygotowywanie jedzonka moje jedzenie wyglada tak: 7.30 dwa tosty z masłem + szklanka mleka 9.30 zlozona kanapka z maslem/plasterkiem szynki sera i ogorek kons - chleb ciemny bardzo ciezki + jogurt pitny 12.30 jak wyzej + woda 18.00-19.00 ryz/kasza/makaron z miesem - jesli ktos kojarzy Kociołki z Łowicza :) to wszystko

[...] 120g ryz paraboliczny 100g warzywa Posiłek V - 10min po treningu Gainer 50g + banan + bialko 25g + 5g kreatynka + 2kaps tauryna Posiłek VI - poteningowy tunczyk 120g makaron pelne ziarno 100g Warzywa Posiłek VII Oliwa z olivek 20g Bialko 35g 2kaps ZMA + 10g glutamine 17 dzien treningowy 13.V.2010 95% max A1) Podciaganie sie na [...]

Śniadanie 7.00 - 8.00 Jaja kurze całe 200 Płatki owsiane 100 Orzechy włoskie 20 Jogurt naturalny 100 B41 T39 W70 KCAL 799 >>>TRENING 9.00 - 10.30 2 posiłek zaraz po treningu Gainer Multipower'a Hyper MASS 100g z mlekiem nisko % B30 T3 W104 KCAL546 3 Posiłek przed godziną 12.00 (wtedy zaczynam prace) Kurczak 100 Makaron Durum 100 Oliwa z [...]

Typ mojej budowy to EKTO Moj wzrost 183 Waga ok. 81kg Wiek: 22 Aktywność: Duża Zapotrzebowanie wyszło mi ok. 3600 KCAL (nie wiem czy dobrze) białko 162 = 2,0 nkmc tłuszcze 120 = 1,5 nkmc węglowodany 480 = 6,0 nkmc DIETA TO: Śniadanie 7.00 - 8.00 Jaja kurze całe 200 Płatki owsiane 100 Orzechy włoskie 20 Jogurt naturalny 100 B41 T39 W70 [...]

nie kupuj tego carbo... widać, że jesteś początkującym, więc przy dobrej diecie będziesz rósł aż miło. Zaufaj, że lepiej zjeść ryż, makaron, kasze, banany, chleb razowy. Są to dużo lepsze źródła ww niż w tym całym carbo. Jeśli Twoja dieta będzie naprawdę ok to sam zobaczysz, że na carbo nawet nie będzie miejsca ;] W dodatku bierzesz, ok, więc tym [...]

Dokładnie. Carbo to strata kasy, lepiej wydać to na ryż, makaron, razowy itp.

nie. carbo to weglowodany od ktorych sie zatluscisz krotko mowiac. jako weglowodany stosuj zrodla zlozonych, typu ryz brazowy, makaron razowy/durum, ziemniaki gotowane w mundurkach, pieczywo razowe. czesc wegli z owocow i warzyw of course, gainer tylko jak nie masz jak zjesc zwyklegop posilku lub nie wyrabiasz przez apetyt

[...] 3.jaja 180g, twaróg półtłusty 50g, słodzik, włoskie 25g, warzywa na parze 200g 4.krewetki 125g, słonecznik+migdały 55g, warzywa na parze 200g 5.tuńczyk 130g ,makaron durum 100g, pomidor 200g (przed treningiem) 6.Whey Gainbody Dibencozide Positive 75g - zaraz po - BCAA Xtra 12g (30 min później) 7.krewetki+kura - resztki + 30g [...]

Jacek Chciałem się dzisiaj wyposażyć w orzechy i pestki z dyni,ale mnie Lidl zawiódł Nie wiem jak w Twoim Lidlu ale w tym u mnie (co prawda brytyjskim)są tylko orzeszki solone takie bardziej do piwa Mam nadzieję że chodziło Ci o orzechy Włoskie ,bo te są najlepsze . Co do chleba to koledzy dobrze mówią ,jeśli już musisz to pieczywo pełnoziarniste [...]

7.30 Płatki owsiane 125g Mleko 200g 3 jajka 10.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml 13.30 Ryż 125g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g 16.00 - trening 17.00 Makaron 125g Tuńczyk w sosie 150g 19.30 Makrela wędzona 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 22.00 Twaróg 150g Oliwa z oliwek 15ml Taka była moja dieta, [...]

[...] treningu nie czułem się zbyt zmęczony,na końcu rozciąganie,trening bardzo udany Dieta: 1-4skibki chleba z białym serem 2-ziemniaki+2średnie gołąbki 3-to samo 4-pełen talerz makaronu w brzoskwiniami 5-makaron z jajecznicą ------------------------------------------------------------------ Piątek(dziś)-wolne Dieta: 1-mały talerz makaronu z [...]

To tak panowie :) Zerknijcie i powiecie czy jest wszystko ok :] PONIEDZIAŁEK: klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na plaskiej 3x 12-8 - przenoszenia za glowe 3x12 Barki unoszenia w opadzie hantli 3x 12-8 -wyciskanie sztangi sprzed głowy, 3s - wznosy ramion bokiem, 3s Kaptury - Szrugsy ze sztangą: 4 serie - podciąganie wzdłuż z [...]

Magda, ja na niskich (jak na mnie) miałam uczucie zawrotów głowy i chęci zwymiotowania. Pomógł izotonik zamist wody w trakcie treningów i makaron zamiast owoca w przedtreningowym.

[...] sobie parę diet i nie czuje się w tym dobrze po prostu nie potrafię i tyle ; D Prosiłbym raczej o pozytywną pomoc ; P Sniadanie: musli + bakalie (płatki) 2 Posiłek: 100 g makaronu + 150g chudego twarogu 3 posiłek: 100g chleba razowego + szynka + warzywa 20 ml oliwy z oliwek 4 wędzona makrela(kurczak) + ryż biały + warzywa + oliwa 5 posiłek [...]

[...] od sezonu) garść orzechów (niestety to posiłek który jadam na uczelni wiec wyglada jak wygląda) Obiad (15:00): 150 g cycuszka kurzego 100 g ryzu brązowego (ew dzikiego/makaron pełnoziarnisty) warzywka łyzka oliwy Posilek przedtreningowy (16.30). 200 g ryzu brazowego 150 g cycuszka kurzego Posłek po treningowy(18:30 - 19.00) 100 g ryzu [...]

Ja tez kibicuje zyrafko,i odnosnie tego posilku z makaronem to ja mialam wczoraj tez makaron i rowniez dlugo siedzial mi na zoladku.Zyrafko czy ty masz jeszcze jakies zdiecia sylwetki oprocz tych na poczatku?

[...] i ryż. Posiłek 4. 13:00 Jogurt naturalny+odżywka mass xxl+250ml mleka+oliwa Trening start około 15.30 Dodaj warzywa, zamiast massa daj ryż + fileta Posiłek 5. 17.00 owoce+makaron na mleku+oliwa po treningu makaron + chude mięso czyli do wymiany Posiłek 7. 19:30 daj ryż + np. ryba + oliwa i warzywa makaron na mleku Posiłek 8. 21.00 twaróg + [...]

[...] 3. 10:30 Jogurt naturalny +oliwa z oliwek+2jajka Posiłek 4. 13:00 Jogurt naturalny+odżywka mass xxl+250ml mleka+oliwa Trening start około 15.30 Posiłek 5. 17.00 owoce+makaron na mleku+oliwa Posiłek 6. 18:30 odżywka mass xxl+250ml mleka Posiłek 7. 19:30 makaron na mleku Posiłek 8. 21.00 Odżywka mass xxl+250 ml mleka Sen 22.30-23.00 [...]