[...] się dzieje jak zalewa to zmiejsz jeszcze troche wegle... no chyba ze chcesz być otłuszczonym miskiem to jedź te 4400 kcal ;p urozmaicaj warzywa nie tylko fasola, nie tylko makaron/ryż jest dużo zamienników. KCAL: 4410 daj tutaj 3800-3900 i sprawdz co sie dzieje BIALKO: 289g co za dużo to nie zdrowo pójdzie w kibelku i w dodatku będą problemy z [...]
Ja jutro mam na obiad spaghetti z serem, co ma skład dłuższy niż długość samego kawałka sera, mięso smażone zaprawiane kostką rosołową i być może jasny makaron. Domowy obiad %-)
ale zamiast kupować sumple czy inne gainery, białka kup sobie ryż, makaron, kurczaka, rybe, oliwe z oliwek i inne na pewno lepiej na tym wyjdziesz, bo nie myśl że z prochu mięśnie urosną, wręcz przeciwnie jeżeli będziesz dawał za mało skladników pokarmowych zaczną się powoli spalać bo nie będzie budulca do ich utrzymania czy rozwoju. 100g ryżu [...]
z tych kanapeczek wychodzi 3500kcal ? nie wierze ... jaki chleb ? wszystko do wymiany przykro mi poczytaj tematy podwieszone. przyklad : rano platki owsiane + mleko + orzechy / 2 sniadanie jajecznica + chleb razowy / obiad przed i po treningu np ryż/makaron/kasza + mięso/ryba / na wieczór twaróg + oliwa z oliwek + ewentualnie razowiec.
Co takiego złego jest w platkach owsianych + mleko na sniadanie ? Jesli chodzi o diete to polecil bym Ci jakies wegle po treningu np ryz/kasza/makaron/ziemniaki do tego oczywiscie jakies mieso moze byc wolowina jednak jest ona stosunkowo droga, miesci drobiowe czy wieprzowe tez jest ok (np. piers z kurczaka lub schab wieprzowy gotowany) i do tego [...]
Czemu aż 50% to ww proste? rozumiem owoc, mleko i carbo ale chyba ryz paraboliczny i makaron durum to raczej ww złożone? No chyba że się myle? Chleb żytni jak najprawdziwszy, na zakwasie, zero syfu. Kozackie pod jakim względem :D?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wszelkie słodycze, fast foody i inne tego typu produkty. Przestałem w ogóle jeść smażone, nie jem ziemniaków. Ciemne pieczywo, otręby owsiane, kasza gryczana ciemna, makaron żytni ( z węglowodanów), wędlina drobiowa, twaróg chudy, kefiry, mleko 0,5 %, ryby (tuńczyk w sosie własnym , czasami np. szprot w sosie pomidorowym), jajka (z [...]
[...] lody placek po wegiersku pizza biala czekolada duza z orzechami tv paka lay's ta ze szczesnym:)) frugo tyle narazie w siebie wcislem ale dzien jeszcze mlody;-)i wiadomo ryz makaron poszedl kurak etc bo rano biegalem 45 min cardio. jak mozecie to opiszcie jak to wyglada na wycince na masie i jak lepiej wp*****lac pare razy w tygodniu mniej czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - 100g, oliwa z oliwek - 14g . Posiłek piąty – po treningu: odżywka typu carbo - 60g (zaraz po treningu) . --> coś do zastąpienia ? Posiłek szósty: makaron - 100g , ser biały - 100g, oliwa z oliwek - 10g. Mam jeszcze takie posiłki do zastąpienia mogą być ? Śniadanie: płatki owsiane, mleko, jajka, owoc, [...]
[...] Micha: 1. Owsiane z rodzynkami , jabłkiem i białkiem 2. Warzywa z schabem 3. Makaron z schabem 4. Owoce 5. Twaróg z orzechami Dzień na działku bardzo udany , wszystkie mięsiwko na grillu a warzywa na parze :-) makaron ciemny , owoce - winogrona/śliwki. Coraz bardziej jedzenie się udaje więc na "wejściu" będę przygotowany :-) Czas na siatkówke.
[...] kotlety, rybę, zupę, sałatki, szamaj śmiało. Zupa dobra rzecz, można jeść, unikaj tych zabielanych śmietaną i zasmażką. Poza tym, wiele rzeczy możesz sam sobie zrobić: jajka na twardo, ugotujesz ryż/makaron, wbić do makaronu na patelni jajka pewnie umiesz i masz już pełnowartościowy posiłek;) Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-07-29 22:40:46
[...] nie strzelajcie J bułka grahamka z nutellą + kawa. Rano już samo spojrzenie na lodówkę wywołuje odruch wymiotny. Wiem, że muszę to zmienić }:-( Co lubisz jeść na obiad : makaron (przestawiłam się na wieloziarnisty), ostatnio brązowy ryż+ryba a z tych zakazanych: naleśniki Co jako przekąskę : migdały, orzechy laskowe, pestki dyni, owoc, i mój [...]
Mięso możesz robić na kilka dni i trzymać w lodówce/zamrażarce Kaszę/ryż/makaron i warzywa czy co tam masz w diecie jako źródło ww na obiad możesz ugotować rano-w międzyczasie jedzenia śniadania albo jeszcze wieczorem poprzedniego dnia I nie ma problemu;-) A jak już jesz w tych restauracjach to unikaj tych zawiesistych sosów,w których nie [...]
[...] te źródła węgli ( bo głównie o to chodzi) które lubie, a owsianke i ryż brązowy zostawie sobie na redukcję :-) Będzie to więc np. pieczywo pełnoziarniste na śniadanie, makaron pełnoziarnisty, pieczone ziemniory, naleśniki, owoce ;-) w każdym posiłku coś innego, zróżnicowana dieta- tego mi trzeba. Oczywiście będę pilnował ilości kcal/B/T/WW [...]
Witam wszystkich. Sprawa dosyc nie typowa. Odstawilem chleb, makaron, rzeczy robione na mące, prosciej mówiac mam alergie na gluten. Mineły jakies 3 miesiace od kiedy stosuje diete bez glutenowa. Moj cel to masa, w przeciągu tego czasu była dieta oraz ćwiczylem na siłowni, wiec pytanie jak to można wyjaśnic? Jeżeli chodzi o obwody to nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie idzie zmienić - wszędzie przypisuje po 100g :-( A jak oceniacie jadłospis który ułożyłem ? do kosza czy w miarę ? oczywiście w niektórych posiłkach bedzie więcej niż 100 g np : ryż , kurczak , makaron itd