makaron

[...] zaniżyłem , gdyż dopiero za tydzień pomocnika będę mieć i wrócę bynajmniej w przysiadzie do 100+kg w ostatniej serii. Już podciąganie na drążku coraz lepiej wychodzi. 1 seria cała płynna jest. Dodam jakieś filmiki w piątek aby coś można było zobaczyć. Ogólnie nie myślcie , że jem tylko ryż czy twaróg. Czasem to zmieniam. Np. makaron , tuńczyk.

14 lat 166 48kg chce przytyc do 55-60kg 1.Posiłek Mleko 2% -200 g Płatki kukurydziane - 75g 2.Posiłek Chleb razowy 75g Szynka z indyka 50g Masło roślinne 15g 3. Posiłek Bułki grahamki 75g Tuńczyk 45g 4.Posiłek OBIAD NIESTETY MAMY KTÓRY MUSZE ZJESC I JEST ROZNY RAZ TO JEST PIERS Z KURCZAKA RAZ GOLABEK RAZ MIELONY ZWYKLE Z SUROWKA I [...]

[...] 1 całe jajo na twardo 11:00 Pierś z kurczaka 100g z pomidorkiem, ogórkiem, marchewką, sałatą Chleb żytni pelnoziarnisty 100g 30g nasion slonecznika 15:30 Kasza gryczana/makaron ciemny 100g Piers z kurczaka 150g 16:30 Spalacz 1 tab 17-17:30 TRENING + banan 18:00 Ryz brazowy 80g Tunczyk w sosie własnym 120g 20:00 100g twarogu z pomidorem, [...]

Makaron z twarogiem, zaraz poleci WPC przed snem ;)

Witam, odeslano mnie tutaj z sfd do tego dzialu. Waze 47kg mam 14 lat, we wrzesniu 15 i 167 cm wzrostu. Moim celem jest przybranie na wadze do okolo 55-60kg. Ulozylem swoja diete, wyglada to mn tak: 1.Posiłek Mleko 2% -200 g Płatki kukurydziane - 75g 2.Posiłek Chleb razowy 75g Szynka z indyka 50g Masło roślinne 15g 3. Posiłek Bułki grahamki 75g [...]

DZIEN 13 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg DIETA I 1.Płatki owsiane 2.JAJKA cale surowe x4 3. o3 2capsy Po treningu: 1 banan 40g białka II 1.Piers z kurczaka duszona 150g 2.Ryz brazowy 80g 3.Oliwa z oliwek 30g 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka 150g 2.Makaron razowy 80g 3.Warzywa 4.Oliwa [...]

[...] ryby dalekomorskie, awokado, orzechy, nasiona. Bialka czerp z jaj, miesa, ryb, twarog (na redukcji ogranicz nabial do jednej porcji- najlepiej na noc). węgle: ryze, kasze, makaron, razowiec, owsiane platki. pieczywo na pewno nie moze byc podstawą diety w kwestii ww. wszedzie warzywa w ilosci min.750-800g dziennie (nie wliczane w bilans). oblicz [...]

DZIEN 15 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg DIETA: I 1.Płatki owsiane 2.Jajka 4 całe 3. o3 2capsy II 1.Ser biały 125g 3.Oliwa z oliwek 30g 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka 150g 2.Makaron razowy 80g 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g Po treningu: 1 banan 40g białka IV 1.Piers z kurczaka [...]

masz stare info z tymi weglami na koniec dnia:-) liczy sie ogolny bilans przede wszystkim. wegle jak brazowy ryz, makaron pelnoziarnisty mozna przed snem ladowac nawet

Okej, wielkie dzięki. Mam jeszcze dwa pytania, co najbardziej nadaje się na źródło węgli przed i potreningowych? Kasza gryczana/makaron ciemny/ryż brązowy? A drugie pytanie to czy na redukcji mogę jeść jabłka? Jestem od nich uzalezniony :D Jeśli tak to w jakich godzinach. Dzięki. Zmieniony przez - MovieMastah w dniu 2012-05-03 13:48:28

[...] niż pierwsza - bo treningu uwiąd rąk 2.05.2012 DIETA - 170B/90T/175W 1. płatki owsiane, twaróg chudy, banan 2. jaja, migdały, masło 3. jaja, migdały, masło 4. kurczak, makaron pełnoziarnisty, kalafior 5. kurczak, makaron pełnoziarnisty, kalafior, pomarańcza 6. płatki owsiane, kurczak TRENING A1 Przysiad, 6x6/4/2/6/4/2, tempo 3010, 75s [...]

[...] w posilku mam od 20-40 g bialka, 70-100 wegli zlozonych. bialko z kurczaka, wolowiny, tunczyka, twarogu, sera, wedliny. wegle z ryzu, chleba ciemnego, kasza, ziemniaki, makaron. obowd ramienia 40,5. obwod pasa 87. waga, nie waze sie, bo po co? mam nadzieje, ze zwrociles uwage na ankiete, zeby po prostu mogl doradzic, a nie skaczesz z tematu [...]

[...] wrócę do domu to zrobię posiłek i zjem do godziny po aerobach powinno być ok? ciąć węgle w tym posiłku po aerobach? Bo teraz tak ustawiłem jak na trening, ogólnie mam 130 makaron/110 ryżu/aeroby/120 ryżu tak mam też w dni treningowe. Da coś jak w dni nietreningowe po aerobach wyrzucę jakąś ilość ww? tak zastanawiałem się czy aby nie założyć [...]

Wrzucam wczorajszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/34616fd42afd4833b72e9163d88e12db.gif Przysiad-nie dokładam, boli mnie prawe biodro, nienawidzę przysiadu Wyciskanie skos - zaatakowałam mniejszy ciężar, ale i tak nie dałam rady dociągnąć serii, suabo Wiosło-walczę... Prostowanie nóg-ok Wznosy-no teraz jak robię to jak człowiek na krześle to jest [...]

[...] czy będzie ona dla mnie odpowiednia oto ona I -jaja gotowane ( 5 szt. ) , -pieczywo razowe 120 g , II - odzywka białkowa 30g - pierś z kurczaka 150gr, - ryż 50gr III -makaron 80 g , -piers z kurczaka 150 g/sąłatka z tuńczyka Trening IV -piers z kurczaka 200g , -warzywna sałatka na oliwie z oliwek - V - twarog chudy - 200 g - odzywka [...]

[...] mi je piecze ) 2.Pierś z kurczaka aktualnie pieczona w rękawie w ziołach 3.Masło 4.Warzywa (na kanapki) Waga; kcal; B; W; T; III 1.Ryż długoziarnisty naturalny brązowy/makaron pełnoziarnisty / kasza gryczana +30g 2.Filet z piersi kurczaka 3.Warzywa (fasolka szparagowa+marchew+brokuł) Waga; kcal; B; W; T; IV 1.Banan +1/2 2.Białko Hi-tec [...]

[...] przed treningiem 6 łyżek Węgli carbo trening: -10 minut przed końcem 2 miarki aminokwasów -15 min po treningu 6 łyżek Węgli -5g Creatyny 4 posiłek (po treningu) -makaron dwu jajeczny 80g -ser twarogowy 70g -pomidor 70g ( dwa małe pomidory) 5posiłek (przed spaniem) -tuńczyk w oleju 100g (puszka) -pomidor 70g 70 g białka [...]

[...] - pasztety (z profi, dropp) - jakąś kiełbasę na chleb typu krakowska albo kanapkowa - teraz (o tej porze roku) pomidory i ogórki - obiady (ziemniaki, czasami ryż i makaron, surówka ze świeżej kapusty, ogórek konserwowy, buraczki bez majonezu, mizeria, kotlet schabowy albo z kurczaka, albo mielony, pieczeń, żeberka, kurczak gotowany - [...]

[...] niby czas odpoczynku...a jestem zmęczona;-)...wszytsko przez to wino...!!! Żadnych treningów nie było. Micha to głównie: jajecznica, chleb, mielona łopata z szyną + makaron, tosty z żółtym serem - taki ot luzik;-) Słodyczy niet, za to była pizza. Strasznie spuchłam!! ---> w środę rano dostałam miesiączkę i jestem jak balon. [...]

[...] ta monotonia. A więc, białka wystarczy 150g więc myślę żeby wywalić prolongatum i serek wiejski z posiłku IV zastąpić gainerem gdyż brakuje węgli w diecie? Chcę dorzucic też makaron 100g do posiłku VII tylko przypuszczam że nie zawsze moj żołądek pochlonie 100g ryzu i makaronu i czy mozna jeden z tych zastąpić jogurtem pitnym? 400g jogurtu lekko [...]