makaron

[...] /347)/brązowy 80g -kurczak 200g(33,6 /20,4 /0 /320)/ser z 3 posilku -warzywa/ok - orzechy 25g (4 /15 /4,5 /163 )/ok 3. PRZEDTRENINGOWY: 2 godzinki przed treningiem -makaron 100g(10 /1,6 /78,5 /366)/ok -ser 50g (10 /0.25 /1,75 /50)/pierś 150g -3 jaja gotowane (20 / 22/ 2 /250)/do śniadania warzywa + 10g oliwy 30minut przed treningiem [...]

[...] kanapki /bulki szynka jajka warzywa obiad14.00.... ryz/makaton/ziemniaki/kasza surywka piers z kurczaka lub co innego lub ryba.... przed teningiem 17.00 ryz jogurt/tunczyk jakis owoc/ warzywo po treningu 19.00 ryz/makaron mieso/ jogurt warzywa/owoce mleko kolacja 20.00 serek wiejski z warzywami do tegu bulki 2 z szynkai maslem i oliwa z oliwek

[...] 1 godzinke przed treningiem Trening 18:00 - 19:30 V posiłek (potreningowy) WPC ostrowia 25g 2 banany B=23 T=2 WW=63 kcal=373 Zamiast bananów możesz dać kuskus/ry/makaron VI posiłek 22:00 Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek 10ml Chleb żytni pełnoziarnisty 80g B=24 T=16 WW=42 kcal=411 Wyeliminuj z tegoposilku chleb, a [...]

I posiłek Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Płatki owsiane Orzechy włoskie Rodzynki Serek twarogowy homogenizowany waniliowy II posiłek Szynka wiejska/Jakis cyc Chleb żytni razowy Surówka z marchwi Jabłko III posiłek obiad Makaron Mięso (samodzielnie :)) mielone Sok pomarańczowy (soczek musi byc-popita :) ) Surówka z ogórków i pomidorów Oliwa z [...]

I posiłek Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Płatki owsiane Orzechy włoskie Rodzynki Serek twarogowy homogenizowany waniliowy II posiłek Szynka wiejska/Jakis cyc Chleb żytni razowy Surówka z marchwi Jabłko III posiłek obiad Makaron Mięso (samodzielnie :)) mielone Sok pomarańczowy (soczek musi byc-popita :) ) Surówka z ogórków i [...]

[...] 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - Gainer 6. Posilek godz. 21.00 30 minut po gainerze - woreczek ryzu brazowego, białego / woreczek kaszy gryczanej / makaron 322 kcal - pierś z kurczaka 148,5 kcal / 32,25g białko/ 0g węglowodany/1,95g tłuszcz - banan 95 kcal / 1g białko / 21,8g węglowodany / 0,3g tłuszcz - jogurt 148,5 [...]

[...] z oliwek 7g (pół łyzki stołowej) B- 36g WW- 37,5 T- 10g 3. - chleb razowy 70g - polędwica 100g - masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki) B- 28,5g WW- 30 T- 11g 4. - makaron razowy 50g - mintaj swięży 150g - oliwa z oliwek 14g B- 30 WW- 37.5 T- 15g 5. - tuńczyk w oleju 100g - chleb razowy 70g B- 30g WW- 30g T-10 6. - ser twarogowy chudy [...]

[...] -Olimp Gain Bolic 100g -250ml wody lub mleka -banan Od razu po siłce gain bolic, a 30 minut po nicm posiłek potreningowy 17:30 posilek 5 (cos w rodzaju sałatki) -makaron 100g -tuńczyk 100g -sól pieprz i inne przyprawy do smaku -troche majonezu lub jogurt naturalny ok 20:30 posiłek 6 -tuńczyk 80g -ser twarogowy chydy 100g -sól, [...]

masa, wiek 22,wzrost 190, waga 80kg: prosze o opinie naturalnie bez zapotrzebowania , bo po co PO PRZEBUDZENIU 2 banany, 1 jabłko, (carbo 70g) I 2 jajka, Jogurt owocowy, Musli (100 g) To jest twoje śniadanie ?? Praktycznie same węgle proste.Wywal wszystko oprócz jajek (chyba ,że musli sam robisz - jeśli nie zastąp je płatkami owsianymi).Weź z jaj [...]

Może ktoś mi poprawić w razie jakichś złych ustaleń? Moje dane: Wiek - 16 Waga ~ 71 Wzrost - 184 Staż - 0,5 roku zaraz zostanę zbesztany pewnie Dieta na masę 7:00 Śniadanie przed szkołą Mleko 1,5% Płatki Owsiane 2 Banany 9:00 W szkole 2 kromy chleb żytni razowy z polędwicą np sopocką 11:00 W szkole Orzechy włoskie Pączek 13:00 Po szkole, przed [...]

Wzrost: 180 cm Waga: 63 kg Wiek: 16 lat Staż: 4 miesiące Cel: Masa Białko: 2g Na kg masy ciała Tłuszcze: 1,2g Na kg masy ciała Węgle:6g na kg masy ciała Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2054 I POSIŁEK - 7:00 Omlet: 2 jaja kurze całe ok. 120g = B:15 / T:11,64 / W:0,72 / KCal:167 2 jaja kurze białko ok. 65g = B: 7,1 / T:0 / W: 0,4 / KCal: 32,5 [...]

>> Mam jeszcze pytanko co proponujesz zamiast chleba na kolacje? I czy możesz pomóc co z Nitrobolonem? Na odżywkach innych niż białka , carba to się raczej słabo znam.Nie pisze na opakowaniu lub w internecie ?? przyznaj SOG'a Sarev Wzrost: 180 cm Waga: 63 kg Wiek: 16 lat Staż: 4 miesiące Cel: Masa Białko: 2g Na kg masy ciała Tłuszcze: [...]

Sarev Wzrost: 180 cm Waga: 63 kg Wiek: 16 lat Staż: 4 miesiące Cel: Masa Białko: 2g Na kg masy ciała Tłuszcze: 1,2g Na kg masy ciała Węgle:6g na kg masy ciała Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2054 I POSIŁEK - 7:00 Omlet: 2 jaja kurze całe ok. 120g = B:15 / T:11,64 / W:0,72 / KCal:167 2 jaja kurze białko ok. 65g = B: 7,1 / T:0 / W: 0,4 / KCal: [...]

Wiek: 16 lat Wzrost: 180cm Waga: 63 kg Staz: 4 miesićce Cel: masa Białko: 2g Na kg masy ciała Tłuszcze: 1,2g Na kg masy ciala Węgle:6g na kg masy ciała I POSIŁEK - 7:00 Omlet: 2 jaja kurze całe ok. 120g = B:15 / T:11,64 / W:0,72 / KCal:167 2 jaja kurze białko ok. 65g = B: 7,1 / T:0 / W: 0,4 / KCal: 32,5 Płatki owsiane 100 g = B:11,9 / T: 7,2 / W: [...]

[...] 2 chleb razowy - 100g tunczyk - 70g margaryna roslinna - 10g POSIŁEK 3 chleb razowy - 10g szynka z piersi kurczaka - 50g margraryna roslinna 10g 4 POSIŁEK ryz bialy - 150g piers z kurczaka gotowana 100g oliwa z oliwek 14g 5 POSIŁEK makaron 100g ser bialy 100g oliewa z oliwek 10 g co o tym sadzicie ?? 17 lat 55 kg 173 cm wzrostu

[...] już to z piersi kurczaka.Najlepiej normalnie mięso tam wsadzał ewntualnie możesz to zamienić na twaróg.Daj jakies warzywa i tłuszcz posilek 3 13,00 popoludniu 100g ryzu lub makaronu 150-200g piersi z kurczaka + surowka + 1 lyszka olivy z olivek ok przed treningiem posilek 4 15,00 makrela wedzona + chlep gracham Ja bym w ramach węgli zrezygnował [...]

[...] 288 kcal) twaróg chudy 0% 100 g (B: 21,9; T: 0; W: 2,2; 100 kcal) razem: B: 24,9; T: 0,9; W: 72,9; 388 kcal Daj tłuszcz Obiad: ryż 100 g (B: 8; T: 0,6; W: 78; 349 kcal) / makaron 100 g (B: 12; T: 1,1; W: 75; 358 kcal) jakieś warzywa do tego mleko 0% 250 ml (B: 8; T: 0; W: 11,75; 85 kcal) serek homogenizowany (B: 15,3; T: 4,5; W: 25,2; 105 [...]

moglibyście ocenić moja nowa diete ? dzieki z góry za opinie. lat 20 staż 1 rok trening 4*tydzień na mase. średnia intensywność Waga :85 BIAŁKO 2/kg TŁUSZCZE 1,2/kg WEGLOWODANY 4,5/kg Białko / Tłuszcze / Węglowodany / Wart. energet. Śniadanie 7:00 4xKreatyna Płatki owsiane == 100 / 12 / 7 / 62 / 366 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu == [...]

POSIŁEK 1 : (6:30) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 400g B: 14 / T: 2 / W: 20,4 /Kcal: 156 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4 RAZEM: B: 31,16 / T: 27,39 / W: 99,19 / Kcal: 770,9 POSIŁEK 2: (10 30) 1. Chleb żytni razowy [...]

Bloq stopniowo zwiększaj ilośc jedzenia wkrótce orgaznizm przywyknie ze swojej strony proponuję zjeśc makaron (latwo wchodzi)