Ziomek wlasnie ukladalem dopiero diete na 72kg wysylam tu Ci ją ale nie przyzwyczajaj sie zabardzo lepiej jak sam sobie cos zrobisz pzdr Śniadanie godz 10:00 Płatki owsiane 100g Mleko: 300ml 2jajka Warzywa Śniadanie II 12:30 twaróg chudy 150g/lub Ryba Ryż 100g/ oliwa 15g Posiłek przed treningowy 15:00 Ryż 100g Pierś Kurczak 100g Po treningu Gain [...]
[...] moja diete: - rano jem mleko z platkami owsianymi + 3 jajka (1 cale i 2 bialka) - ok 10-11 jem 200g twarozku i 3 kawalki chleba razowego - przed silownia jem np jakis makaron z warzywami - po silowni 2 piersi z kurczaka (kazda ok 80g) - ok 18 ewentualnie jakis ryz z warzywami - o 21-22 jem 200g twarozku I jak teraz myslicie? Co byloby [...]
[...] kupuj w wodzie i najwyżej sam podlewaj go oliwą z oliwek w 2 posiłku ryż brązowy? przed treningiem ziemniaki odpadają masz zjeść ww o niskim ig - ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty po treningu ww o wyższym ig - ryż biały, ziemniaki w czasie treningu nie pij carbo organizm nie powinien zajmować się w tym czasie trawieniem wypij je [...]
[...] mięso dodaj oliwy i warzyw 3- ryż biały zamień na brązowy lub parboiled wyrzuć oliwę i jabłko tego kuraka możesz dać 100g 4- ok 5- płatki kukurydziane wywal daj lepiej kasze makaron czy płatki owsiane zjedz z jajkami lub jakimś mięsem bądź rybą dodaj warzyw i oliwy 6-wrzuć ser bialy warzywa i oliwę jak bedzie brakowało ww dodaj chleb żytni bądź [...]
jedz amiennie raz kasza raz ryz/makaron czy ziemmniaki lub chleb razowy czy piers/tuna/wolowina/wieprzowina itp. jak ci sie znudzi czasem jakis cheat meals typu pizza,abton czy cos podobnego dla psychiki
Człowieku dopiero zaczynasz a już krete chcesz brac?Najlepiej zaczac po pół roku cwiczen Tu masz dietke jesli Ci pasuje ŚNIADANIE mleko płatki owsiane jajka rodzynki II ŚNIADANIE chleb zytni razowy warzywa twaróg orzechy włoskie OBIAD ryz miecho warzywa oliwa z oliwek POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY Ryż pierś z kurczaka warzywa Po treningu: Mutant Mass [...]
....kubusie (gesty sok) to dobry pomysł na duze tabletki - lepiej ida przez gardło..... Fajny makaron - u mnie nie ma takiego .....chyba - ale szukałem i jest tylko normalny (biały) + ew. organic i jeszcze jest bez glutenu ale wychodzi papka po ugotowaniu ....... Duzo owoców - to dobrze - dowal jeszcze warzyw (łatwo mi pisac ale tez owoce [...]
śniadanie - brakuje pełnowartościowego szybko wchłanialnego białka przydała by się jakaś odżywka, możesz też dać tu jaja/białka jaj przed treningiem ww o niskim ig więc ryż brązowy nie biały możesz go zamieniać na różnego rodzaju kasze, makaron pełnoziarnisty nie, nie piejmy żadnych napojów typu nestea - cukry proste
[...] z tą surówką? surówka to chyba akurat najmniej ważny element posiłku po treningu jak jesteś ekto i masz problemy z złapaniem masy to możesz między posiłkami sobie zapodać tego gainera jednak przede wszystkim dużo jedz, dużo ww, w ciągu dnia te o niskim ig (kasze, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy) odżywki traktuj jako dodatek
Odświeżę nieco temat. Mam zamiar zjechać trochę z węglami na rzecz białka i tłuszczów. Moja dotychczasowa dieta to średnio 3170 kcal ( 2,1 g białka / 1,2 g tłuszczu / 4,0 węglowodanów na kg masy). Zapotrzebowanie wyliczone w vitalmaxie (masa) dla 89 kg. Myślę, że jak wywalę ze 100 kcal to dieta wyjdzie na 0. Nie wiem, jakimi produktami co zastąpić [...]
A mam jeszcze jedno pytanko nie związane z tematem :) Czy bez diety da się zbudować mięśnie?? Załóżmy ,że wiem co mam zjeść dziennie np. jakiś jogurt ,jajka , ryż ,makaron itp. ale nie mam ułożone co kiedy tylko tak kiedy popadnie... Czy przy takim odżywianiu nie można liczyć na żadne przyrosty?
to na kolacje dam chleb z serem skoro zaduzo szynki, ryz i makaron na wieczor mi niepasuja zle sie czuje po tym pozniej na wieczor :PP ok niech zostanie tak jak ejst powinno byc ok prawda?
[...] tak BTW, to ja przez ost 2 tyg jadlam ponad 2000tys kcal...hmm...ladowanko czyli jem od jutra 2200kcal przed kolejne 4 tyg. jaki podzial BTW? wegle tylko zlozone (i tak jem tylko owies i makaron razowy, czasem brazowy ryz),proste po silowym (wytrzymalosciowce tez?). w weglach bede uwzgledniach warzywa, ich kcal tez? tluszcz 50g to wiem
[...] ze zdrowych produktow i z uwzglednieniem tego czy dany zamiennik nadaje sie na dana pore dnia itp np. sniadanie: jajecznica na szynce z pestkami dyni + chleb razowy, albo pasta z twarogu, sardynek i warzyw z chlebem razowym lub obiad: kasza gryczana, wolowina, warzywa albo makaron pelnoziarnisty, sos pomidorowy z cyckiem kurzym i przyprawami itp
weglowodany w produktach jak najmniej przetworzonych np. ryż brązowy, makaron razowy, produkty pełnoziarniste, otręby pszenne ... im mniejsze IG tym dla ciebie lepiej, wysokie IG bezposrednio po treningu (czyt. wyżej) wyeliminuj ww w ostatnich posiłkach, na noc białko ... powodzenia (ja startowałem z 110kg obecnie 98 i pozostało 5 tygodni)
Dobra, dzięki za rady, więc tak: -z owoców to mam w sumie tylko jabłko i banana, ale spróbuje coś zmienić -czy o 14: ten posiłek z ww albo t, to może być np. makaron? i wtedy z dania "po" o 19. bedzie o 14. a "po" dam owoce? -o 16. kurczak powinien być oczywiście 150g, jak pisałeś wcześniej, tylko zapomniałem zmienić, ale kcal [...]
TEST: 12 tygodni na Skin Bursting Stack + Green MAGnitude & przyjaciele
