[...] w pracy było mi bardzo zimno, a pod koniec byłam mocno rozpalona , brzuch bardzo boli - oczywiscie nic nie pomaga. Dieta trzymana kcal:1650 1. owsiane,jaja,pieczarki 2. makaron razowy, serek wiejski, cynamon 3. kurczak, fasolka szparagowa, słonecznik 4, jajka,szpinak, oliwa 5. twaróg, orzechy Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-07-21 [...]
[...] byłem w Tesco na zakupach i wszamałem czekolade pare batoonów "grzeski" popiłem poweradem a w domu jeszcze troche podjadłem słodkiego na przed treningowy dodałem makaron z rybą tylko nie stety w panierce ;/ bo innej nie było a po treningu zjadłem normalnie bez wegli ... btw a ile mam wegli zjesc pod czas ładowania i jaki jak mozesz [...]
dzieki wielkie, SOG i jeszcze pytanko czy ta dieta będzie przy doibrym planie na siłce działać tak że będzie wzrost wagi, ale najlepiej zeby miesnie w wiekszym % ważyły POPRAWIONA DIETA I śniadanie 10.30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200-300 ml Płatki kukurydziane 100gram Jajo średnie 60g 1 jajko Banan 1 banan orzechy 50gram Obiad 13.30 Ryż 100 [...]
zalezy w jakich dasz proporcjach. jesli masz sklonnosc do lapania fatu - zrezygnuj z wysokoprzetworzonych "czystych" wegli. Zalej bialkiem ryz/makaron, owsiane itp... i masz gainera z "dobrymi" weglami
dlaczego nie moze byc chleb razowy czy tunczyk ? brazowy ryz, kasza czy makaron razowy dla mnie odpada, nie zjem tego wiele jak juz pisalem niestety Zmieniony przez - M_M_A w dniu 2009-07-22 23:38:11
Max 50g. Jezeli nie mozesz piersi z kurczaka, ryby czy wolowiny np z ryzem, kasza czy makaronem to moze byc w ostatecznosci ser bialy, ale daj do tego makaron, kefiru i np troche owocow.
[...] posiłek: ryż + pierś z kuczaka + oliwa z oliwek + sos czosnkowy TRENING IV posiłek: białko + garść czereśni V posiłek: ryż + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek VI posiłek: makaron + tuńczyk VII posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1693 kcal B/T/W: 176/39/161 pierwszy raz siedem posiłków w dni [...]
[...] raczej 87g wegli!! 11:00 50g MASS XXL z mlekiem W - 40g, B - 10g po co po 1,5godz.posilek??wywal daj po 3godz,jakis pelnowartosciowy np.mieso,ryz,warzywa,oliwa 13:00 100g makaronu + 100ml jogurt truskawkowy W - 81,4g, B - 16,5 gdzie bialko,wywal ten jogurt,dodaj mieso/jaja/twarog,warzywa,orzechy/oliwe 15:00 150g sera białego, jogurt naturalny [...]
stubborn fat -> odinos co to :P? kasteta: kupiłem to masło sante, zjeździłem 3 sklepy, a jak już zrezygnowałem to w 4tym gdzie babcia makaron miała sobie kupić jakoś je wypatrzyła i mi wzięła:P w smaku nawet nie najgorsze;) co do zakupów przez neta, to zawsze tak mam że jak ktoś nie ma w pko/inteligo konta to czekam tydzień na paczke ^^ a [...]
właśnie co do diety nie mam normalnie 3 podstawowe posiłki + owoce + zawsze po treningu jem paczkę ryżu lub makaron z jajkiem a tak to nie mam nic poza tym :)
[...] migdałami, jajko na twardo, kawa z mlekiem TRENING II posiłek (po treningu): białko III posiłek: ryż + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek IV posiłek: serek Bieluch + migdały V posiłek: makaron + tuńczyk + sos pesto na oliwie z oliwek VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1700 kcal B/T/W: 139/44/180
W tesco masz wszystko oliwy, wszystkiego rodzaju oleje oprócz pamu,pestki dyni, orzechy ryż brązowy i basmanti, makaron pełnoziarnisty/razowy/durum, płatki owsiane, kasze wsszystkie, zemniaki, chleby żytnie/pełnoziarniste/razowe pełno mięs,ryby,tuna w puszce,jajka, twarogi jogurty naturalne pełno warzyw i owoców no i woda po 1,50 za 5l Zmieniony [...]
owsiankę zalewasz wrzątkiem po 5 min dolewasz kefir/białko i pijesz no makaron/kasz bo to bardzo dobre i zdrowe źródło węgli tak samo owsianka, rewelacyjne z dużą ilością błonnika a tego makaronu nie musisz dużo, np. po 50g na porcję. Czyli opakowanie 300g masz na dwa dni aż tabatę rób właśnie 2-3razy w tygodniu recomp może wyjść, ale sporo [...]
średnio właśnie lepiej odczekaj i zjedz makaron/ryż z miesem mleko w ogóle lipne miód nie jest potrzebny w treningu siłowym nie traci się glikogenu żeby ładować węgle od razu po nim. jak juz to np. 30-40min po treningu zjedz jajka, zagryź razowcem. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-07-25 17:52:18