[...] teraz przez zimę tak ok.10kg przybrac na masie i dlatego pytam czy te odżywki, które podałem będą dobre w razie potrzeby, przed treningiem, po treningu, po kolacji... Jem też inne rzeczy których nie ma w diecie np. przed kolacja 2-3 kanapki, po obiedzie makaron z cukrem, koktajle, owoce, serki chomo, jogurty z rodzynkami, często płatki owsiane
j/w poz tym każdy rodzaj mięsa jest dobry zwracaj uwage by było chude i uROZMAICAJ oczywiście wieprzowina tez może być ze źródeł białka ryby, jajka, sery, węgle ryż kasza makaron ziemniaki (po treningU)owsiane tłuszcze oliwa z oliwek orzechy włoskie najlepiej nie zapomnij o warzywach na razie tyle mi do głowy przychodzi
Ale gdy nie ma możliwości zjeść posiłku to można zjeść np baton. np baton mars Waga 100g Białko 3,6g Tłuszcz 18,2g Węglowodany 68,9g Kalorie 455g Może i przetworzony i nie tak wartościowy jak makaron,ale ma węglowodanów dużo i jak ma się nie jeść wcale to lepiej batona.
[...] 2posiłek; omlet z 2 całych jaj i 4białek+serek homogenizowany z bananem. 3posiłek; pierś kurczaka z kaszą gryczną+warzywa. 4posiłek; wołowina z ryżem +warzywa. 5posiłek; makaron z białym serem + owoc 6posiłek; tuńczyk. Moim celem jest czysta masa mięńiowa,obecnie ważę 95kg, biceps 44.5, klatka 120. Chciałbym być większy co mam kupic, chodzi [...]
[...] Jedzenie Dzisiaj dieta była utrzymana, nie było żadnych odskoków a na obiad zrobiłem sobie kuraka w parowarze z cynamonem i czymś tam jeszcze i chińskimi warzywami, do tego makaron żytni pełnoziarnisty. Znowu jakaś nowość kulinarna. Niby parowar, ale zawsze można z przyprawami zamieszać Trening Dzisiaj odpuściłem alfa-cardio. To jeszcze nie [...]
przed treningiem jezeli masz rano zjedz np. platki owsiane/razowiec,twarog/jaja,mozesz mleko a po treningu ryz/ziemniaki/makaron+chude mieso/ryba:piers,tunczyk,panga,wolowina
[...] pangi, jakaś surówka B 40, W82, T5 oliwe dodaj Posiłek potreningowy 17.00 100g monster massa B25g, W65, T1 wywal lub na zmiane jedz raz normalny potreningowy ryz/ziuemnaiki/makaron+chude mieso/ryba a raz monster Kolacja 19.00 150g wędzonej makreli jakieś warzywko bądź owoc 40g, W 5, T30 warzywka do tego,mozesz wegli rzucic chyba ze boisz sie [...]
do pierwszego posilku dorzuc jaja/twarog w 2posilku moze byc np.razowiec,piers,warzywa,oliwa przed snem dodaj oliwy przed tenigowo staraj sie jesc jakos zupke mamy i 2danie sam zrob ryz/kasz/makaron+mieso/jaja/ryba/twarog do tego oliwa i surowka i gra
Zupke mamy jem sporadycznie, co do drugiego dania makaron i ryz przewaznie goszcza na stole+mieso, czasem sie zalapie cos innego, ale przewaznie nie ma zle. Co do szkoly, to razowiec idzie, piers jem tylko raz dziennie i to w roznej postaci, bo tak szybko sie nudzi jedzenie tego samego. Do 1 posilku dorzucam twarog jak jest, ogolnie calosc [...]
[...] jakas chuda szynka + pomidor/ogorek itp Obiad: kurczak, ryż, ważywa sałatki ryby 2.Obiad: trochę pozostałości z 1 obiadu serki, makaron, płatki owsiane na pozostalosciach to nie to nie urosniesz, jakis pozadny posilek tutaj [...]
[...] nie da rady) Postaraj sie o wiecej zamiennikow.Np.prawie ciagle masz jajka,troche twarogu (choc lepiej zostawic go na noc),kurczaka. Zamiast chleba masz kasze,ryze,makarony. Zwroc uwage na tluszcze wielonienasycone. Unikaj cukrow prostych,szczegolnie na noc (banan),weglowodany zlozone tez tu niepotrzebne (chleb) Dodaj warzyw wiecej. [...]
chleb jako ostatecznosc 1 owsiane, jajka, orzechy 2. zytni/ ryz twaróg/kurczak 3. kasza/ryz/makaron mieso 4. jw 5. jak po treningu to gainer 6 jak 3 i 4 7 bialko na noc- odzywka lub twaróg do kazdego posilku warzywa i zdrowe tłuszcze tak w skrócie fajna sylwetka i zycze powodzenia Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2008-11-17 15:01:44
[...] 18.00-18.30 (od razu jak przyjde do domu) piers z kuczaka no i jak matka zrobi jakas marchewke buraczki kapuste albo cos takeigo banan banan wywal daj ryz bialy/ziemniaki/makaron 21.00 bialko WPC, no i nie wiem czy rozpuszczac to w mleko 0,5% (wkoncu jestem endo, i ***owo troche wegle na noc) albo woda (***owo smakuje), jak radzicie?? rozrob [...]
[...] ryz brazowy marchewka gotowana 2 jajka gotowane oliwa z oliwek DNT: jajecznica zrobiona na oliwie z oliwek marchewka gotowana 18.00-18.30 DT: jogurt ryż biały/ziemniaki/makaron (zalezy co w domu bedzie) piers z kurczaka DNT: jakas kasza (sprobuje obie i ocenie ktora lepsza) piers z kurczaka 21.00 bialko WPC oliwa z oliwek (dodac ja do tego [...]
[...] z czterema murzynami za to dzisiaj dalem rade z dieta, 150g platkow, 5 jajek, 500g kurczaka, 500g ryby, 350g ryzu, surowki, warzywa, a dzien sie jeszcze nie skonczyl i przeuiduje makaron z twarogiem i smietana na kolacje zle nie jest. Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2008-11-17 20:38:56 Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2008-11-17 22:35:26
Morales - redukcja/wytrzymałość - droga do 30 podciągnięć
