[...] podwojnym dnem- prostowac sie do pewnego momentu, pozniej znowu sie schylic i juz wyprostowac do pionowej postawy? czy takie cos sie w ogole stosuje? :-> miska 12kg - 8 1. makaron + tunczyk + rodzynki + fasola + majonez 2. salatka z lodowej (standart ;-D) 3. serek wiejski, razowiec z maslem 4. poledwiczki wieprzowe, ryz brazowy, surowka z [...]
[...] stała dokladasz wtedy kolejny kalorie). Ze śniadanie cukier wywal, to jest syf!! mleko zamień na 2% w 3 posiłku zamień ryż biały na brązowy albo paraboiled(albo zamień z tym makaronem po treningowym, pod warunkiem że jest to makaron razowy albo Durum, ewentualnie Spaghetti) i daj jakieś źródło tłuszczy. Po treningu lepsza będzie pierś z [...]
[...] Muszą być jakieś węgle, jeśli waży dajmy na to 70 kg to przynajmniej 35g węgli MUSI być! Tuńczyk w wodzie 1-2 razy na tydzień bo za dużo w nim metali cięzkich, na noc makaron + ser biały?? Tego sie nie poleca, na noc to białko + Tłuszcz czyli ser biały + oliwa z oliwek(np.), a ten makaron niech da potreningowo. Efekty ma bo jest na krecie, [...]
ok dzięki za porady stworze niedługo poprawioną i dam do oceny. Mam też kumpla który stosuje taką dietę do kreatyny i ma spore efekty co o niej sądzicie? Oto ona: Posiłek 1(7.00) - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g - kreatyna Posiłek 2(10.00) - Chleb razowy - 100g - serek wiejski -100g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3(13.00) - [...]
[...] godziny po zakończeniu treningu powinieneś spożyc bogaty w węgle i białko posiłek, dlatego 5 posiłek jest do zmiany, najlepiej jakiś ryż(tutaj może być biały), ziemniaki czy makaron, do tego jakieś źródło dobrze przyswajalnego białka(możesz tą pierś przerzucić tutaj, a w poprzednim posiłku ją czymś zastąpić). posiłek przed snem radziłbym twaróg [...]
1,gdzie są warzywa? 2,potreningowy:mięso+ryz/kasza/makaron 3,przedtreningowy:bez oliwy i sera 4,100g masła orzechowego w diecie?gdybys miał 5000kcal to może by uszło 5.same aeroby 40min?-interwał?kompleksy sztangowe?crossfit? 6,pokaz to 10min ACT-sam jestem ciekaw. wszystko drobnostki ale robią rożnicę
[...] wyrób ze swoich zwierząt, 0 chemii) Posiłek trzeci: 12.30 (też w szkole), tu będzie zapewne to samo co na drugie śniadanie Posiłek przed treningiem (+ - godzina przed): -makaron/ryż -warzywo/owoc -jogurt naturalny Posiłek po treningu: -ryż/makaron -kurczak/mięso/ryba -warzywa Ostatni posiłek: -jogurt -owoc -kanapka z pieczywa razowego z [...]
[...] B: 200 g T: 100 g W: 187 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/06c076cb96084c59897de65340924d78.png - omlet kakaowy z tartym jabłuszkiem - indyk marynowany w cynamonie i soku imbirowym, makaron, sałatka wielowarzywna - makrela i warzywa - twarożek z olejem kokosowym - jajka na twardo i zaj**ysta zupa z soczewicy z cebulą i imbirem - trec whey Zmieniony [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0c4c47f00486456cbe4d936ac46ed5e2.png - kanapki + sałata lodowa w dużej ilości - omlet z tartym jabłuszkiem o smaku kakaowym - odzywka i morele - makaron z czosnkiem tuńczykiem i mozarellą + dużo pietruszki - makrela + warzywka Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9f7b3816460c4e84b281aea9910c7ba8.jpg RDL - średniawa #-P [...]
[...] g , 150 g żołądków kurczka 3. Makaron 100 g , 20 g orzechów , mleko 250 g 4. (przed treningiem )ryż brązowy 100g , piers 150g Trening Banan + wpc(w dt) 5. (po treningu )makaron 100 g , piers 150 g 6. twaróg 150 g, 10g oliwa z oliwek Myśle że trzeba dodać jakieś ważywa żeby nie zakwaszać organizmu jakie polecacie nie drogie ? Tłuszcze 73g = [...]
no ryż makaron orzechy ryż co jeszcze moż być bogate w węgle nie wiem owsianka:)tylko tu już wychodzi tyle ze przy tym co jest to trzeba dlugo gryźć żeby zmieścić wszystko
[...] dorzucamy pozostałe warzywa, mieszamy. Dusimy jakieś 8-10 minut dolewając resztę mleczka kokosowego i śmietany. Na koniec solimy według uznania i dodajemy koperek. Polecam ugotować do tego ryż lub makaron, jak kto woli i dorzucić do krewetek by wszystko przeszło ładnie sosem;-). Smacznego! Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-01-30 22:46:36