makaron

[...] wywal pieczywo wasa. jesli ci trzeba wegli, a niejesz placka owsianego tylko np jajecznice to mozesz zjesc kromke razowego pieczywa, bedzie lepsze niz wasa 2. ryz brazowy, makaron zwykly odpada, ten dobry nazywa sie z tego co pamietam durum, ciemny razowy jest ok, kurczak, warzywa ok, dodaj zdrowego tluszczu. nie wytrzymasz od sniadania do [...]

[...] lub serkiem feta - kromka chleba razowego - plasterek sera żółtego POSIŁEK 4 - 17:30 - wołowina gotowana na parze / ryba pieczona beztluszczowo - gotowany ryż / makaron - warzywa gotowane na parze --->TRENING 18:00-20:00<---- POSIŁEK 5 - 21:00 - twaróg / ser feta - chleb razowy 2 kawałki - 2 plasterki sera zoltego - owoce [...]

ruskie pierogi tylko dziś wyjątkowo bo mało mięska było/ziemniaki postaram się zmienić na ryż,kaszę makaron, dodam 1 raz w tyg jakiegoś tuńczyka w sosie własnym, mięska będę starł sie raczej nie smażyć, nabiałł wybrałem ten bardziej przetworzony ze względu na tłuszcze, żeby ograniczyć Zapotrzebowanie na redukcji w dzień treningowy wyszło mi ok [...]

makaron zamianiłem na pełnoziarnisty, może być? chleb tostowy i szynke to tylko wczoraj zeby odpoczać troche, zaczyna mnie to powoli drażnić bo nie widzę efektów. kakao dodawałęm dla smaku ale pewnie całkowicie wywalę

produkty takie jak: płatki owsiane górskie, makaron, kasza, ryż, ziemniaki, chleb żytni, rodzynki, banan kurczak, tuńczyk, pstrąg,jajka, odżywka białkowa, mleko,twaróg, serek wiejski, orzechy włoskie, oliwa z oliwek, masło 82%, ser żółty buraczki, kapusta pekińska, brokuły, marchew, jabłko Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2017-02-17 14:23:28

Kiełbasa, płatki kukurydziane, ryż biały, chleb tostowy, jogurty smakowe, bułka tarta, makaron dwujajeczny, tuńczyk w puszce, suszone owoce, cukier, mięsa panierowane do eliminacji. Ogólnie większość tego co jadasz wygląda słabo.

[...] mocne domsy na klacie, ale nie ma że boli :-D DIETA: Dzisiaj kurczak u mnie troche inaczej niż zawsze, mianowicie kurczak,szpinak,borkuł,kalafior, i troche bakłażana= MEGA !!!! do tego makaron tortellini i trochę buraczków ;) /SFD/Images/2015/10/6/95c84bd2fe69417c91154f0e0a8f8fde.jpg /SFD/Images/2015/10/6/6b76a337ae854cc68233cd26ff0bd292.jpg

ja wpjerdalam 150g ryżu brązowego i 500g piersi,dziś już w 3 posiłkach poszły płatki owsiane po 150g od przyszłego tygodnia 4 takie będą tylko w jednym bede jeść makaron

makaron i kure smażę i zalewam takim sosem do makaronu z winiary

Jako źródła tłuszczy możesz jeść orzechy, słonecznik etc. pierś z kurczaka ma 33g białka/100? nie wydaje mi się... makaron jest ok, możesz zamiast sera zjeść do niego jakąś rybę. Wychodzi Ci ok. 2,1 g białka/kgmc więc jest ok w takich granicach, reszta też wydaje się w porządku. Nie jedz codziennie tego samego, zamieniaj np. piersi kurczaka na [...]

[...] Nabiał, jogurt, kefir i twaróg 1x dziennie (najlepiej, gdybyś przez pierwsze 4 tygodnie redukcji wyeliminowała go całkowicie) 5. Zboża: kasze, ryż, przede wszystkim brązowy, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane, quinoa (ale tutaj też proponuję wykluczyć wszystko poza owsiankę i quinoą na 4 tygodnie, właśnie ze względu na gluten, o którym [...]

[...] kasza, oliwa V. Losos 1645 kcal B129,5 W105 T72. Trening - zero ze wzgledu na prace: 8-20, nie dalam rady. 11/1-2011 I. jajka II. Ozywka III. Salata, feta, oliwa, makaron IV. Salata, pomidor, feta V. Odzywka po treningu, banan VI. mozarella (no wiem, mialam nie jesc, ale ostatni w lodowce sie uchowal - szkoda mi bylo bo przepadam i [...]

[...] 200g 100g płatków owsianych Posiłek trzeci serek wiejski lekki 150g UNS goodnightpro 20g wiórki kokosowe 10g chleb żytni 150g Posiłek czwarty: wątróbka z kurczaka 200g makaron 80g warzywa na patelnie oriętalne 225g keczup kotlin 60% mniej kalori 25g Posiłek piąty: wątróbka z kurczaka 200g chleb żytni 150g warzywa na patelnie oriętalne 225g [...]

Tak wiem ze to najlepsza metoda,czysta miska + cardio/interwaly,ale ja mam troszke dość takiego podejścia i musze odbić,bo nie widzi mi sie katować suchą piersią z kurczaka z warzywami,skoro i tak nie mam w najbliższych planach startować ;) Starczy ze przez dwa lata tak jadłem, a gdy była okazja to sie wyrywałem z tego ;) Póki co ide tą drogą i [...]

[...] 390w 3167kcal ilość na 1 kg:1,8b 1,4t 5,5w 41,5kcal ------------------ więc tak ... obiady mam różnie ... niekiedy jest wysoko kcal obiad jak na 1 str,nieraz pirs, albo makaron lub ryż obiadu nie wliczam bo nie bede sobie gotował osobno ... ile mniej wiecej odliczyć btw na obiad tak średnio ... we wtorku to masakra jest ... dociągne do [...]

'rodzynki odpadają , nie lubie łeee ...może zamiast tego lepszym wyjsciem jest dać troche slonecznika ??' a co mają rodzynki do słonecznika? to tak jakbys napisał, ze nie lubie wołowiny to moze dam makaron

[...] zaczynaj powoli , wyrzuc fast foody , cukier , slodycze , gazowane , jedz wiecej ryb, miesa , mniej wegli czyli nie cala micha pyrow tylko np zmieniaj raz ryz brazowy , raz makaron pelne ziarno itp nie smaz na oleju jak cos to maslo ewentualnie pamp w sprayu. Korzystaj rowniez z tluszczy ktore pochodza z ryb, orzechow , oliwy z oliwek , jedz [...]

Fastfoody swoją drogą. Ale to na spokojnie. Póki co między startami tylko dobre ww mają lecieć i dużo dobrego mięcha. Więc w sb zaraz po zawodach pizza i całą niedzielę spaghetti z woła i makaron pełne ziarno. Zjem z 1kg makaronu to będę nabity fest ;-D

a ja dzis: ryba po grecku, sledzik, ciabata z pasztetem ;-), surowka z kapusty kiszonej, salatka - jaja, pierś, kukurydza, pomidorki koktajlowe, makaron, sos majonezowo-jogurtowo-musztardowy, a za chwile gulasz wolowy z ziemniakami i mizerią. Z plynow - woda, cola, herba z miodem i cyryna, herba zielona. w dupie sie popyerdoli %-)

[...] a jak zimno "bieg w miejscu" potrafię tak godzinę spokojnie w miejscu naparzać ale myślę rowerek skołować jakiś bo stary poszedł się yebać a żarło to standard makaron graham lub z pszenicy durum, ryż preparowany, kasza gryczana, płatki owsiane, kasza kuskus czasami, mięsko drobiowe, wołowe, wieprzowe, jaja, ser twarogowy na noc z [...]