Trenuje teraz na masę, stąd zmiana treningu diety i suplementacji Trening 4 razy w tygodniu systemem przesuwnym I dzień wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x8-10 rozpiętki na ławce skośnej (40 st.) 3x8-10 wyciskanie zza karku 4x8-10 wznosy ramion boiem 3x8-10 wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x8-10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dorsz lub mintaj, ryż parboiled, surówka lub Kurczaak w różnych konfiguracjach (150-200g) z warzywami, grillowany itd. lub Spaghetti z miesa z szynki, ziola, warzywa makaron razowy lub Po treningu Olim WHEY Protein 100% (75g) Kolacja: Rzadko jem, ale jak muszę uzupełnić braki składników odżyw to: pieczywo żytnie kruche, warzywa, pasta z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Do szkoły daj pieczywo + serek wiejski, ja tam robiłem sobie takie kanapki do szkoły: chleb razowy, na to liść sałaty, pierś i znowu liść sałaty i wchodziło dobrze. Przed i po treningowy ma być taki sam, czyli ryż/makaron/kasza + pierś
Hejo Laseczki :-) melduję że znalazłam właśnie sposób na wieczny głód: makaron z fasoli mung, 170 kcal w 50g, spróbujcie zjeść 50g tego wynalazku z 225 g warzyw i 125 g indyka i 15 g orzechów włoskich :)) zadyszka gwarantowana w połowie porcji }:-( a to tylko cos ponad 400 kcal...
zamiast słonecznika daj inne źródło tłuszczy. + wszędzie warzywa i jest ok. zarzuć od czasu do czasu jakiegoś łososia i urozmaicaj dietę. makaron najlepszy będzie pełnoziarnisty
https://www.e-piotripawel.pl/zakupywroclaw/towar/makaron-vermicelli-z-fasoli-mung-smart-chef-100g/256161. przepraszam ze tak ale to ten stwór jest %-) bez kropki na końcu %-) A to dane z opakowania wpisane w dziennik dla 50g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f3525db608542a5af67b181a990b1d8.JPG Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-06-17 21:43:48
[...] Po treningu dałbym większy posiłek i właśnie tutaj ryż biały np 200g i 200g kury + jak masz gainera to też w tym okresie, dodatkowo nie zaszkodzi dodać owoców kosztem ryżu/makaronu. Gainer generalnie nadaje się tylko po treningu więc w dnt całkiem odpuść. Nie masz źródła nnkt (nienasycone kwasy tłuszczowe), zamiast porcji oliwy daj orzechy [...]
Znalazlem tą diete na stronie internetowej. Czy moglbym ta diete stosowac zeby troche przytyc na masie i czy moge prosic o przerobienie bo chce to jakos z boksem polaczyc. Chodzi mi o to ze ja waze 72 Kg i chce przytyc tak do 85Kg i polaczyc z boksem. posilek 1 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: [...]
podmieniles serek wiejski na kurczaka, a w innym piers i ryz na twarog i makaron. Dostajesz wskazówki i ponownie wrzucasz podobne diety. w dodatku ta zamiana jest jeszcze gorsza- posilek o 16. w diecie nie masz tlustych ryb, puszkowane wywal, albo jedz CZASEM. mies jest cale spektrum, a ty bazujesz na piersi kurzej. twarog dwa razy to kiepski [...]
karpi na redukcji kasza gryczana ryż brązowy makaron razowy płatki tych rzeczy się trzymaj z ziemniakami ostrożnie jeśli chcesz zrobić kose :-) a co do yohy ja slyszalem że najlepiej sprawdza się w ketozie jak niema wegli bo wyrzut insy po weglach coś tam balagani i niema tego efektu już
[...] gruncie rzeczy ok to już lepiej ich zjedz więcej a węgle z np. ananasa dołóż raczej może w podstawowe produkty. Masz 46g węgli z owoców - przerzuć to może w płatki owsiane, makaron.. Przy owocach uważaj na fruktozę - to też cukier :-). Mąkę pszenną odstaw. Straciłaś na nią 75g węgli a z owocami to już masz ładną porcję Ww do wykorzystania. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie sam ryż....Ale będę gotował 10-20g makaronu? Wafle są prostrze i mają dobry współczynik b/w/t , Nie chce mi się jeść takiego ciepłego jedzenia w takie upały 4x dziennie, dlatego wsawiłem wafle w 3 posiłkach, czasem zmieniam, jest za gorąco dlatego ryż, makaron i kasza źle mi wchodzi NAdal nikt mi nie odp na pytanie tylko od razu panika ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] owsiana zalane odżywką białkową - twarożek półtłusty i kilka migdałów/orzeszków - mięsko (najlepiej pierś z kurczaka) z warzywami (pomidory, ogórki itp.) - kasza gryczana/makaron ciemny z mięskiem (posiłek przed-treningowy) - grzanki pełnoziarniste z dżemem oraz odżywka białkowa (posiłek po-trenigowy) - twarożek z oliwką lub orzeszkami i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aby odpowiednio określic btw powinieneś na początku obliczyć swoj BMR. Następnie zwiększyć go o 20-30 %. Węgle to 60 %; Białko 20 %; tłuszcze 20 %. Spożywania białek ponad 2,5 g/kg ciała nie przyniesie Ci jakichkolwiek korzyści, jedynie obciąży twój organizm. Nie licz kcal z warzyw. Jak zrobisz tak j/w mysle ze bd okej. Edit. Zmieniaj źródło [...]