makaron razowy

Posilek I Jajecznica: Jaja kurze całe 5 x sztuka (60g) Pomidor 1 x średni (130g) Cebula 50g Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) Posilek II Piers z Kurczka 150g Szpinak 300g Makaron pelnoziarnisty 80g olej lniany Posilek III Mintaj 200g Brokuły 200g Oliwa z Oliwek 15g Posilek IV (przed treningowy) Piers z kurczka 200g Kasza gryczana 100g Pomidor [...]

[...] na wodzie, pierś z kurczaka lub szynka 3 przedtreningowy 150-200 g piersi z kurczaka, paczka ryżu parabolicznego + jakies warzywa, łyżka oleju (lniany, z oliwek) zaraz po treningu : Biały rozgotowany ryż + banan Posiłek 4 (kurczak,schab,wołowina, ryba)+węgle(ryż,kasza,makaron,ziemniaki)+zielenina Posiłek 5 przed snem 200-250 g sera białego

Jak makaron to razowy lub z mąki durum, kasza też może być. Ryż biały tylko po treningu.

Mięsa tyle żeby się bilans białka zgadzał. Makaron najlepiej pełnoziarnisty/razowy

[...] 1 posiłek JAJKA Chleb żytni razowy 50g + warzywa lub owoce 112kcal, 3g białka, 26g węglowodanów, 1g tłuszczu masło 2 posiłek poczytaj link w moim podpisie 3 posiłek 100g makaronu durum 345kcal, 11g białka, 78g węglowodanów, 3g tłuszczu MIĘSO/ryba warzywa oliwa 4 posiłek (przed treningiem) Pierś z kurczaka 100g 100kcal, 21,5g białka, 1,3g [...]

Inne źródło ww złożonych i niskim IG np. kasza, ryż brązowy, makaron z mąki durum lub razowy. Możesz też robić placki z płatków jak z mlekiem nie smakują. Omlet z jaj może być na kolacje lub na podwieczorek z dodatkiem warzyw i tłuszczy i ww w zależności od zapotrzebowania.

Płatki owsiane to podstawa, dodawaj jakieś owoce może, bakalie, bedzie lepsze chociaz ja uwazam ze same sa pyszne. Ryz brązowy -> makaron durum/razowy/pelnoziarnisty, kasze jeczmienna i gryczana, ryz dziki, ryz basmati, ziemniaki rano daj jajka zamiast twarogu a tunczyk jak najrzadziej. Czy ta dieta nie jest skopiowana z jakiejs strony bo cos [...]

[...] T0 / W5 Suma: B31 / T13 / W73 Pytanie: Posiłek wyglądający tak samo jak II, bo mniej więcej na tym samym polega, czasem jest inna surówka. Zamiast ryżu preparowanego używam makaronu (zwykłego), teraz będę próbował pszennego, zobaczymy czy mi zasmakuje, jak nie to mogę używać zwykłego? - makaron z mąki razowej/durum. Za 2h trening bo masz [...]

[...] tez ma duzy wpływ jedzenie, bo to ono dostarcza energii zebys mogl pracowac na pelnych obrotach co do samego jedzenia to opierałbym sie na jajach/mięsie/rybach/twarogu/ryz/makaron/kasze/chleb razowy/oliwa z oliwe i orzechy tu masz art co jesc w pracy: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html [...]

jest jeszcze makaron durum czy razowy a wybieraj co lubisz

7:30 Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 230g Oliwa z oliwek 20g jabłko jaja 10:30 Chleb żytni razowy 140g Wieprzowina, szynka surowa 40g Migdały 40g warzywa 14:00 Ryż brązowy 120g filet bez panierki kawa warzywa Po treningu Banan 21:00 mięso/ryba Makaron durum 23:00 Ser twarogowy półtłusty 60 Oliwa z oliwek 40 warzywa

[...] z procu wsadziles czy jak ? albo tu: 6) ryż brązowy + kurczak B 46g / T 6g / WW 136g / ok. 800 KCAL ile tego kurczaka zjadles?? staraj sie neijesc chleba i ziemniakow , wiecej ryzo brozowy . paraboliczny, makaron pelne ziarno, kasza gryczana itp :) - ci duze illosci nei zaszkodza na pewno :) powodzenia w trzymaniu diety bo to 80% sukcesu ;]

makaron nie tłuczy teraz w biedronce można kupić razowy możesz też kupić lubelle

oczywiście makaron durum czy razowy a ryż brąz

Makaron napisałem Ci jaki. Nie razowy z hipermarketu, ale taki ze zdrowej żywności. Dodaj tran, bo nie masz o3. A co do kurczaka, to możesz zabrać pojemnik na żywność, nie musisz pakować go w grahamkę.

Platki owsiane 120 g Mleko 700 ml Jaja gotowane 250 3 jajka warzywa oliwa 2. Banan 300g Jogurt truskawkowy 150 g co to jest??? 3. Przed treningiem Makaron 200 g Mieso wolowo-wiperzowe 250 g warzywa 4. Po treningu To samo co przed bez warzyw 5. Jajecznica z 5 jaj wychodzi jakos 250 g - 300 g + chleb 50 g oliwa warzywa 6. twaróg chleb razowy warzywa [...]

Wpis 50, 51 Sobota-Niedziela (8-9.05.2010) Sobota 1. Omlet 2. Kura, ryż, pomidor, oliwa. 3. Kura, makaron, brokuły, oliwa. 4. Tuńczyk, serwatka, migdały. Niedziela 1. Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki. 2. Chleb razowy, ser biały, rzodkiewka, pomidor. 3. Kura, ziemniaki, brokuły, ryż. 4. Tuńczyk, serwatka, migdały Nowy plan treningowy 1. [...]

Witam Moje sugestie: I Jajka Platki owsiane na mleku Rodzynki/morele II Karkowka Orzechy wloskie Warzywa III Piers z kurczaka Ryz brazowy Warzywa Oliwa z oliwek TRENING IV Makaron Whey Protein V Chleb żytni razowy Miecho Migdaly Warzywa VI Ser twarogowy poltlusty

[...] przed treningiem? tam gdzie po daj wiecej wegli (i bez oliwy) jesli to 5-zamien gramature z przed na po (70przed/100po - jesli nie mozesz wiecej ww) albo lepiej dodaj po 30g makaronu Albo jeszcze inna opcja - jesli nr.3 to nie posilek w szkole/pracy - daj go razem z bananem zaraz po treningu! Rozchodfzi sie czy pracujesz/uczysz sie czy nie - [...]

[...] lub pierś z indyka 120 Ryż brązowy lub biały 5 posiłek Chleb żytni razowy 70 Ser twarogowy półtłusty 80 Mleko spożywcze 3,5% tłuszczu 250 6 posiłek Oliwa z oliwek 15 tuńczyk makaron spaghetti 100 taką dietę będę starać się stosować.. i nadal zostaje pytanie czy brać do tego 20mg metanolonu czy 25mg? oraz jak rozłożyć dawkowanie. ponieważ na razie [...]